本日の肉体武装化工事[2024/06/24(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セット/62(31+31)秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 69回/右: 70回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 23回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 42回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 85回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 87回/右: 87回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 108回/右: 109回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 106回/右: 102回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 46回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 140回/右: 136回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 133回/右: 129回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 137回/右: 135回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 184回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 180回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 155回/右: 159回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 121回/右: 123回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 63回/右: 59回

本日の肉体武装化工事[2024/06/22(土)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セット/61(30+31)秒

Push Up

[プッシュ·アップ]:

①33回

②34回

計: 67回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 66回/右: 64回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 60回/右: 67回

②左: 64回/右: 66回

計: 左: 124回/右: 133回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 60回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 115回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 43回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 61回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 36回

観音開き(W+D):

実回数: 67回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①左: 35回/右: 30回

②左: 36回/右: 34回

計: 左: 71回/右: 64回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 70回/右: 65回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①42回

②43回

計: 85回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 72回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 200回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 71回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 72回

本日の肉体武装化工事[2024/06/21(金)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セット/61(30+31)秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 52回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 43回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 50回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 91回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 32回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 48回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 56回/右: 55回

腹筋ローラー:

実回数: 25回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 127回/右: 120回

Single Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 左: 56回/右: 44回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 68回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 62回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 113回/右: 118回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 204回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 70回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 44回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

実回数: 上: 190回/下: 200回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 56回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 56回

本日の肉体武装化工事[2024/06/20(木)]



※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セット/60(30+31)秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

①左: 39回/右: 35回

②左: 37回/右: 36回

計: 左: 76回/右: 71回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

計: 22回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

計: 44回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

計: 85回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

計: 74回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 101回/右: 86回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 107回/右: 120回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 114回/右: 124回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

計: 49回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

計: 左: 126回/右: 113回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

計: 左: 113回/右: 118回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 143回/右: 140回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

計: 205回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

計: 157回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

①左: 77回/右: 75回

②左: 80回/右: 78回

計:左: 157回/右: 153回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 113回/右: 123回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 71回/右: 67回

Hairtrigger/by Yngwie Malmsteen

♪①

I told you once, and I told you twice.

You're the fallin', I will rise.

Tell me now, who's fooling who.

One of the must in sure in die.

It isn't me, It must be you.

You're my holy sacrifice.

※

Hairtrigger.

Telling you no lie.

Hairtrigger.

Time to say good-bye.

②

You will cry, and You will prey.

But, no where escape, It's judgement day!!

Deep inside, You know to well.

In my hand, I hold your fate.

In the end, We'll meeting hell.

You're my holy sacrifice.

※

Hairtrigger.

Now, the time has come.

Hairtrigger.

No where left to run.

※

Hairtrigger.

Hairtrigger.

Hairtrigger.

Now, the time has come.

Hairtrigger.

No where left to run.

[訳]

一触即発

♪①

テメエにゃ一度ならず、二度迄も教えた筈だ。

｢テメエが墜ちて俺が昇る｣ってな。

誰が誰を騙してんのか答えろよ。

俺達の内、どっちかが死ななきゃなんねんだから。

俺じゃねえ、テメエに違いねえ。

テメエは俺の聖なる生け贄だからな。

※

一触即発

テメエに嘘なんざ吐かねえよ。

一触即発

お別れの時だ。

②

テメエは泣きもするだろうし、祈りもするだろうよ。

だが何処にも逃げられやしねえぜ、それが審判の日だ‼️

心の底じゃ良く御存知の筈だぜ？

テメエの運命は、この俺が握ってんだからな。

最後に俺達は、地獄で出会う事になるだろう。

テメエは俺の聖なる生け贄だからな。

※

一触即発

さあ、その時が来た。

一触即発

逃げ場所なんざ何処にもねえよ。

※

一触即発

一触即発

一触即発

さあ、その時が来た。

一触即発

逃げ場所なんざ何処にもねえよ。