血管にプラークを作らない食べ方

血管にプラークを作らない食べ方

血管にプラークを作らない食べ方としては、次のようなものがあります。

 

• 肉類などの動物性脂肪を控える
• インスタント食品や揚げ物を控える
• 甘いものを食べすぎない
• 料理の味付けを薄めにする
• 大量の飲酒を控える
• 野菜や果物などのカリウムを多く含む食品を摂取する
• 魚類や大豆製品などの良質なたんぱく質を摂取する
• 食物繊維を豊富に含むこんにゃくやきのこなどの食品を摂取する

また、食事のほかにも、適度な運動や十分な睡眠など生活習慣の見直しも大切です。

 

 

食事のポイントとしては、次のようなものがあります。

• 伝統的な日本食を意識する
   
• 減塩にも注意する
   
• 赤身の肉やバターなどの飽和脂肪を多く含む食品を避ける
   
• 加工スナック食品などのトランス脂肪を多く含む食品を避ける
   
• 噛む回数を増やし、ゆっくり食べるようにする
   
• 何かしながら食事をするということは避ける