若返り体操(腰の力を戻す)

最近　朝晩と昼間の気温の高低差があり、

体の強張り方が半端ない季節ですが、

こんな時に腰痛になったりしますよね

☆腰の弾力を取り戻す体操として《若返り体操》がお勧めです☆

１)仰向けに寝ころぶ

（脚の幅も自然な位置になっている…リラックスしている状態）

２)かかとを下につけて、爪先をぐーっと起こす

３)親指の先までぐーっと起こしていくと、

腰の目(腰眼/腸骨の尖端)の位置に力が集まっている

のを感じる

4)ストンと力を抜いて脱力して落とす

＊腰の弾力がない人は、

　最初 寝ころんだ時は腰の下にトンネル(骨の反り)が

　ないが、

　この体操をした後に腰の下に手を入れると

　トンネルができるようになる

因みに腰痛になる人の傾向を書いておきます

①立っている時に、腰に痛みが出る人

②朝起き上がる時に、腰が痛い人

③ゴルフなど、一方向に腰をねじった時に、

　痛みが出る人

④腰が抜けて、指一本動かせない人

⑤ぎっくり腰や椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、

　腰椎狭窄症になったことがある、

または現在 治療中の人

⑥立ったり座ったりする時に、腰に痛みが出る人

…と様々ですが、

①〜③は、腰の一番目の異常で、骨の弾力がなくなり、その骨が動かなくなると痛みが出てきます

④は腰の三番目の異常で、この骨が捻れて動かなくなると、腰を支えられなくなります

⑤と⑥は腰の5番目の異常で、

日本人の約9割の人がこの骨の異常に泣かされます

腰の5番目の骨は、

歩く時に骨盤と一緒に動く骨で、足の急処になります

また、5番目の腰の骨が捻れると、

肩の力が抜けない

首の力が抜けない

内臓が疲れる

首が壊れるなど、思わぬ箇所に異常が出ます

運動不足や腰の疲れ、

冷えと食べすきにも注意が必要ですよ

それと横着な体勢で重い荷物を腰のみで

持たないようにする…膝の屈伸運動を利用する

体に踏ん張りが聞かないと、腰を痛めます