プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

26th Feb 2016 (Fri)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

さて、最近の状況報告です。

先々週まで風邪気味だったので、ダイエットより、栄養を取って健康な体に戻すことを優先しました。　その結果、体重は72.1kgまで増えました。　（+1.5kg位かな？）　健康な体、体調が一番重要ですからね？

そして、先週末の3連休の旅行でも、沢山食べました。　普段行かない旅先という事あるし、ビーチサイドという事もあり、海産物を中心に、お腹いっぱい食べました。　その結果、旅行から戻ってきた時に乗った体重計は72.9kgを示していました。　＠久しぶりに、73kg近くを示す体重計を見ました。　＠体は正直ですね？　食べたらすぐに増えます。（笑

という事で、今週の火曜日からまた、プチダイエットを再開しました。　ご存じの通り、私は、3食食べて、無理しない（あまりストレスを貯めない）ダイエットを目指しているので、少しづつしか痩せませんが、少しづつ体重は落ちています。　＠2週間位、プチダイエットをサボりましたが、痩せやすくなっているような気がします。　＠気がするだけかもしれませんが...（笑

という事で、今朝の体重は、朝食後の体重で71.5kgです。　私の記憶では、2月の初旬には、70.5kg位になっていたので、まだ1kg位多いのですが、旅行直後と比べたら1.4kg減っています。　＠減った理由を今、推察すると、水曜日位におしっこが沢山出ました。　想像するに、（塩気のある）海産物を沢山食べたので、体内の塩分が上がり、塩分が上がると塩分濃度を薄めようと、体は水分を保持しようとします。　その水分で体重が一時的に増え、その水分が少しづつ排出されたから、体重が減ったのではないかと推察します。　＠あくまでも、想像ですが...　だって、運動や食事制限していないのに、体重が減っていますから...（笑

という事で、少し太り気味なので、プチダイエットメニューを少し増やしました。　と言っても、気が付いた時にやっているだけで、強制ではありません。　あくまでも、前向きに？　ストレスを貯めずに？　痩せていければ良いなぁ～　と思っているだけですから（笑

現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる
　　　気が付くと、猫背になっているので、気づく度に、姿勢を正しています。　今回の変更点は、骨盤を起こす？　座り方によって？　姿勢によって、イスに接地する骨盤の位置が微妙に違うことに気づきました。　猫背だと、骨盤の後ろの方がイスに接地され、姿勢を正すと、骨盤の真下あたりがイスに接地されています。　＠比較的、硬いイスに座ってみると分かりやすいです。

２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている
　　　これは、変更なしです。

３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）
　　　これも、変更なしです。

４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）
　　　これも、変更なしです。

５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。
　　　私の性別、年代、体重によると、基礎代謝が1,500kCal程度だそうです。　運動は特にしていないのですが、喫煙所まで歩いていっているので、消費カロリーを500kCalプラスしました。　従って、普通に生活すると、毎日2,000kCal位、消費している「はず」です。　＠実際に、2,000kCal程度の食事を続けると、体重は変わらないので、大よそ？　2,000kCalの消費は正しそうです。
　　　これも、変更なしです。

６．　最近始めたのは、時々気づいた時に？　寝る前に余裕がある時に？　ストレッチをしています。
　　　ストレッチと言っても、立派なストレッチではありません。　寝る前なので、眠気を妨害しない範囲で、寝ながら腕を？肩を？伸ばしたり、お腹を伸ばしたり、寝たままで、足を片足づつ正座みたいにして、太ももを伸ばしたりするだけです。　合わせても2分位かな？　気持ちいからやっているだけですが、これも計画にない運動なので、私のダイエットが前倒しされる「かも」しれません。　あくまでも、無理せず、自分の負担にならない範囲で「前向き」に小さな努力をしていきたいと思います。　毎日やらなきゃダメ！　みたいなのは、私の「自分に優しい性格」に合いません。（笑

　　　これは、少し強化されています。　今まで、寝る前に2分位のストレッチをしているだけでしたが、10分位やってい（るような気が）ます。　追加したのは、腹筋の横を鍛える？　ウェストにくびれができる？　効果がある、ストレッチです。　体幹を鍛えるのに有効なようで、体幹が鍛えられると、基礎代謝が上がるので、太りにくくなる（はず）です。　すぐに効果が出るか不明ですが、その姿勢を取ると、確かに、背中や脇腹や、お尻の後ろの筋肉が？使われているので、何か、チリ積も効果があるはずです。（笑
　　　追加したのは、ベッドの上で、寝た状態で、体全体で横を向きます（右を向くなら、左肩や左足がベッドに接地して、右肩や右足は、天井の方を向いている状態です）。　その状態から、右足を伸ばしたまま、足を広げていくと脇腹に力が入る所があります。　その状態で10秒間から20秒間キープ。　呼吸は普段通りの呼吸をするように気を付けます。　＠私の場合、力がなさすぎるのか、最初は10秒維持もきつかったのが、最近は20秒維持できるようになりました。　これを左右2セット繰り返してから、寝ています。　＠足を上げている時に、足をちょっと前や後ろに動かすと、背中や腹筋の何かの筋肉に力が入っているのが感じられると思います。　＠手で脇腹やお尻を触っても、力がかかっているのが分かります。　＠反対に、力が入っていなそうなら、やり方が間違っている可能性があります。


以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策として、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む
　　　※タイの豆乳は、少し甘くてカロリーが高そうな飲料ですが、良質なタンパク源と考えます。
　　　最近は、朝出社してから1パック、昼飯後に1パックの計2パック飲んでいます。

８．　毎日、水分を1.5L位飲む（上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）
　　　夜寝る前はできるだけ、コーラやジュースを飲まずに、ローカロリー？　ゼロカロリー？　のお茶にしています。　＠これも、毎日続けていたら、絶対に何かの効果になって、ダイエットに繋がる「はず」です。（笑
　　　これも、変更なしです。

９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる
　　　※最近は、アーモンドとカシューナッツを10粒位ずつ食べています。　天然のビタミン、ミネラル補給かな？　もっと食べても良いみたいですが、あくまでも、気持ちです。　食べないより、食べた方が体に良さそう！　でも、食べ過ぎるとカロリーが高いから、栄養が高い分、痩せにくくなる？　というバランスを考慮していると、自分に良い訳しています。　＠自分に優しい自分による、ストレスを溜め込まないための、適当な解釈です。（笑
　　　これも、変更なしです。

ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。　忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めできます。（笑