6kg痩せた本人が語るダイエット #8

4th Oct 2012 (Thu) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#8

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
徐々にスマートな話ではなくなってきましたが、私の経験を記します。

今回お話したいのは、私の「食欲との戦い」についてです。
私が太っていた時は、消費カロリー以上に食べてしまっていました。
暴食しようと心がけた訳ではなく、普通に生活していたら、オーバーしていたのです。

痩せた今、そして痩せているのを維持できている今と、太っていた時の大きな違いは...
食欲をコントロールできるようになった点です。
※食欲をコントロールできなければ、こうなっていなかったでしょう。（笑

いきなり食欲をコントロールすることは難しいし、無理をするとリバウンドするかもしれないので、
一歩ずつ、徐々に（確実に？）食欲を落としていくことをお勧めします。

私の場合、ダイエットを決意してからも、約2ヶ月は、消費カロリー以上の摂取カロリーでした。
※しつこいようですが、当時の普通の食欲、食生活では、摂取カロリーがオーバーしていたのです。

最初の2ヶ月は、食欲に勝てずに、食べていましたし、3ヶ月以降も、食欲に勝てない日はありました。
しかし...　徐々に...　徐々に...　消費カロリー以下の食事に慣れていきました。

週に何日かオーバーする日はありましたが、消費カロリー以下の日もでてきたのです。
これは大きな変化です。


私の場合は、2ヶ月後位からでしたが、3ヶ月かかっても6ヶ月かかっても、これを確実にクリアーしましょう。
これは、とても重要なポイントで、これができれば、あなたのダイエットは90%成功です。


胃が小さくなるのか判りませんが、徐々にお腹が空かなくなってきます。　＠本当ですよ！

そして、私が悩んだのは、食欲だけでなく、食生活です。
具体的な悩みは、職場の同僚との昼食です。　＠食欲はコントロールできても...
同僚とランチを食べに行っていましたが、私の同僚は、朝飯を食べていないので、昼ガッツリ食べます。
従って、そんなガッツリ系の店に多く行くので、私の摂取カロリーもなかなか抑えられません。

だいたい、私の朝飯は700kcal位です。　＠ざっくりですが、ご飯200kcal、汁物100kcal、おかず350kcal、砂糖入りコーヒー牛乳50kcal
昼に約900kcal食べたら、夕食は約400kcalしか食べられません。　＠私の消費カロリーは2,000kcal
※夕食は基本、妻と一緒なので、夕食を楽しみにしている妻がかわいそうです。

もちろん、同僚とのランチは、仕事の楽しみの一つだと思うので、それを奪うつもりはありません。
しかし...　私のケースをご紹介します。

私は、8月(誕生日)までに痩せるという明確な目標があった上に、3月になっても体重は相変わらず76kgでした。
年始に立てた計画では、3月には74kgになる予定(目標)でしたので、2kgオーバーです。

そこで、私は、同僚とのランチを辞め、一人でお蕎麦屋さんに行くようにしました。
これで、朝食700kcal、昼食500kcalで、夕食に800kcal食べられます。　＠私の消費カロリーは2,000kcalです。
※最初は、天ぷら蕎麦など高カロリーな蕎麦でしたが、徐々にザルそば2人前に変わっていきした。（笑

最初は、やっぱりお蕎麦では、お腹が空きました。　＠夕方にお腹もな鳴ったりしていました。
しかし、（信じられないかもしれませんが）徐々に慣れるのです。　＠人間、慣れるものですね？

たまには、同僚と食事に行きましたが、基本一人で低カロリーなお蕎麦を食べたことも大きな勝因だと思います。
※たまたま私の同僚は、ガッツリ食べる人ばかりでしたから、こういうことをしました。　（笑

今日のポイントは以下です。
　１．ダイエットを決意して、最初の難関は、食欲を落とすことです。
　２．私の場合は2ヶ月で徐々に食欲が落ちてきましたが、6ヶ月かかってでも確実に食欲を落としましょう。
　３．（信じられないかもしれませんが）食欲は確実に落ちます。
　４．お付き合いは大事ですので、痩せることとお付き合いを上手に天秤にかけ、カロリーコントロールをしましょう。

食欲が落ちなくても、安心してください。　＠私も最初は食欲に勝てずに、食べていましたから...　（笑
そして、蕎麦にした後も、お腹が鳴っていましたから...　＠でも今は、お腹が鳴らなくなりましたよ！