12月3日（月）
おはようございます。
週２～３回は、ストイックに・・・
継続できればいいんですがぁ～？
筋トレメニュー作成（キツくもなく、楽でもない負荷）・・・「継続は力なり」
| マシーン | 部位 | 負荷 | 回数 | セット数 | |
|---|---|---|---|---|---|
| レッグエクステンション | 前もも | 大腿四頭筋 | 25Kｇ | 10回×2 | 2セット |
| レッグカール | ハムストリングス | 裏もも | 25Kｇ | 10回×2 | 2セット |
| ヒップアブダクター | お尻・外もも | 股関節外転筋群 | 36Kｇ | 10回×2 | 2セット |
| ヒップアブダクター | 内もも | 股関節内転筋群 | 36Kｇ | 10回×2 | 2セット |
| ロータリーソルソー | お腹 | 腹斜筋群 | 36Kｇ | 10回×2 | 2セット |
| ラットプルダウン | 背中 | 広背筋・三角筋・菱形筋 | 36Kｇ | 10回×2 | 2セット |
| ペクトラルフライ | 胸 | 大胸筋 | 36Kｇ | 10回×2 | 2セット |
