かぜの予防に

寒くなってきましたね。
今日は、かぜなどの予防法を・・・。

・マスクをする
　どんなにおしゃれをしてもこれで・・・なのが玉にキズですが。
　夜寝るときにもいいですよ。

・うがい　
　ブクブクうがい、ガラガラうがい、コロコロうがいと３回は必須です。
　鼻うがいもできればいいのですが、こわくてできていません。

・手洗い
　手を反対の指でよーくゴシゴシしながら洗って、よーく流します。
　水でぬらすだけだと、雑菌が繁殖してしまうそうです。
　乾いたハンカチやタオルでふきます。

・着た服は、ブラシをかけるか、お洗濯に。

・お風呂に入る
　からだ全体もよーく洗って、湯船でよく温まります。
　ここで、鼻うがいというのもありでしょうか。（まだ勇気出ず）
　湯気は鼻とのどにもよさそうです。
　入浴剤のおススメはバスクリンの「薬湯」です。
　２種類あって、クセのある香りですが、とってもあったまります。

・栄養をとる
　お肌が荒れ気味だったりしたら、ビタミンＣが足りていないのかも。
　バランスのよい食事のデザートにフルーツをどうぞ。
　もうそろそろ、みかんの箱買いしたいです。

・十分な睡眠をとる
　なかなか難しいですよね。できるだけ、でも。

・お部屋の換気をする
　暖まったお部屋の空気を入れ換えちゃうのはもったいな～い！
　でも、効果は絶大です。一日一回はぜひ。

いかがでしょうか。
もう、実践されている方はこれからも続けていきましょう。
まだ、やったことのないものがあれば、おためしを。

そうそう、そして、

・ヨーガをする
　あくまで「副産物」ですが、
　自律神経がととのって、免疫力が上がります。

　ぜひ、ホームヨーガの教室に来て、実感してみてくださいね。