2023.１/１(日)～１/５（木）

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　1/31　に　66㎏（12月末時点69.4Kg34% （⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

 

●１/１(日)69.8Kg　30%

体重増えた！　でも体脂肪率減った！　筋肉ができてるということだ！　そうにちがいない！！

昨日けっこう筋トレしたけど筋肉痛はない筋肉がじょうぶ……。筋肉痛はないけど筋肉がつくられてると信じて筋トレ続ける！

◉朝：なし

◉お昼：煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに そして里芋はよそわなかった））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖２束しあわせ）

◉晩ごはん前：みかん✖２こ

◉夜：大根おろし、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに そして里芋はよそわなかった））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば用意したのに忘れた）

◉しめ？：ピーナッツ（量けっこう）

ピーナッツおかわりしたくなるー　危険だー　洗い物したり、ピーナッツから物理的・意識的に遠ざかろうとがんばってる。

 

●１/２(月)69.8Kg　28%（体重定まらず 69.6Kg～69.8Kg）

体脂肪率が30％を切った！！　筋トレの成果すごい……！！　確実に筋肉が育っているのだなぁ。筋肉、応えてくれてありがとう！！

筋トレ続けつつ、そろそろ有酸素運動も取り入れるようにしようか。少しずつね。いっぺんにやろうとしても生活や精神的に無理が出るから。続けるために少しずつ、だ！

◉朝：なし

◉お昼：かまぼこ、きゅうり＋マヨわさび醤油、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（里芋小さいの入れたはず。だけど里芋味がなかった。ほかの野菜と間違って入れてた？？？？））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖約２束しあわせ）

◉夕方：バナナ✖１本、いちご（大きめ）✖６粒

◉夜：大根おろし、ロースハム、かまぼこ、きゅうり＋マヨわさび醤油、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに）、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖約１束）

すっごい食べたー。お腹いっぱいだー。でも意識がピーナッツにいってしまうーーー　たすけてーーー　これ以上食べたら食べすぎだぁ。

きっ、筋トレして気持ちをごまかそう！！

 

●１/３(火)69.8Kg　29%

体脂肪率、微増。誤差の範囲か？？？　いや、甘いほうに考えず今日もがんばる。元旦、２日は外に出られなかったから、今日は少し歩いて動くようにする。　動物園いくんだ～うさぎ年　（昨日の夜、おなかぱんぱんになる量たべて体重増えてないんだから。上出来ですよ。ありがたい～。カラダの頑張りを無駄にはしない。ありがとうね）

◉朝：カフェラテ、フライドポテト(太いタイプ)✖４～５本

◉お昼(※)：なし

◉おやつ(※)：バナナ✖１本、いちご✖８粒　※動物園で食べるつもりでいたのに、同行者に「高い！」「量少ない！こんなのお腹がふくれない！」と言われてお昼ごはんを食べられずに帰ってきた……帰り着いたのが晩ごはんまでに中途半端な時間でフルーツでしのいだ

◉夜：大根おろし+醤油、ロースハム、かまぼこ、きゅうり＋マヨ、煮しめ（にんじん、いんげん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく、里芋（よそった！　　というか、鶏肉だと思ってぱくっとしたら里芋だった！））、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつばたっぷり）

トマトときゅうり(☝とは別)も用意したけど、もうお腹に入らない～　トマト、切った状態で置いておくと身がやわやわで汁っぽくなっておいしくなくなるんだよねー　明日からはもう食べようとするのやめよう。お腹にスペース空いてなくて食べられないわ。

今日はよく歩いた。18:18現在で11,779歩だって。いや歩いた！　お風呂にゆっくり浸かって疲れをほぐしましょー

 

●１/４(水)69.4Kg　32%

体脂肪率増えてるやん！　でも体重400g減ったじゃん。ま、まぁ、どちらかが減ってるってことでよし！　もともとが、とても重くて筋肉と体脂肪のバランスがおかしいから、きれいに両方が減っていくことはないだろう。400g減ったじゃーん　ね？

とはいえ、昨日は日中出かけたし、帰宅後は時間ないしヘトヘトだったしで筋トレできなかったので、今日はやろー　ふぁいとふぁいと！

◉朝：カフェラテ

◉お昼：かまぼこ、きゅうり＋マヨ、煮しめ（にんじん、たけのこ、れんこん、鶏肉、こんにゃく、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草）、(昨日食べられなかった)トマトときゅうり＋フレンチドレッシング

やわやわになったトマトときゅうりフレンチドレッシングかけたらけっこうおいしく食べられた今度食べられなかったらこれでいこう！

◉夜ごはん前：いちご（大きめ）✖６粒

◉夜：ロースハム、かまぼこ、きゅうり、煮しめ（にんじん、たけのこ、れんこん、ごぼう、鶏肉、こんにゃく（多めに）、お雑煮のお餅なし（醤油仕立てのすまし汁。鶏肉、ほうれん草、みつば✖１束）

膝立て腕立てと自己流ハムストリング筋トレしたけど、どちらも１セット。怠けたつもりはないけど、というかむしろ、食器洗いで立ってる、とか、今なら横になれる、とか、できる時にはすかさず筋トレするようにしたけど。数は多くできなかったね。筋トレする十分な時間がとれない。忙しかったなぁ。

明日から仕事。早く辞められるようにがんばろ。ふぁいふぁい

 

●１/５(木)69.8Kg　30%

1/1の数字に戻った　でも今日の数字は４日前の数字と違うのだ。カラダの中身が変わってのこの数字なのだ（たぶん）。筋肉増えたんだ。そうだ。これまでそうやって体重減ってきたじゃないか。　今日もがんばる

◉朝：カフェラテ（おととい飲んだのがおいしくて、昨日、今日と続けて）

◉お昼：カフェラテ、ブロッコリーのにんにくオリーブオイル炒め、玉子焼き✖２切れ、きゅうりのナムル＋ごま、煮しめ（こんにゃく、たけのこ、ごぼう、れんこん、鶏肉）、ブラックコーヒー（カフェラテにしようと思ってたんだけど、ブラックで飲んでみたらおいしかったのでそのまま）

◉夜ごはん前：みかん✖１こ

◉夜ごはん：春雨スープ（大根、鶏肉、えのき(１袋しゃきしゃきの食感よきー)、みつば＋春雨）、ピーナッツ（けっこうな量）

疲れてると特に、つるつる～っと麺っぽいものが食べたくなる。今までだと簡単にカップ焼きそばを食べてたけど、インスタント食品の麺をさけて少しでもヘルシーに。

腰回りの脂肪が少し減ってるような感触があり、調子に乗ったのかピーナッツけっこうな量食べてしまった。明日体重どうかな～。増えてたら反省だね。変わってなければ、カラダが求めてたってこと。

2022.12/23(金)～12/31(土)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　12/31　に　69㎏（11月末時点 72.8Kg36%）

●12/23(金)70.2Kg　33%

体重が見事に変わらない　でも増えてないし、体脂肪率は減った。えらいぞ。がんばったぞ、じぶん。

あと１週間で目標、マイナス1.2㎏か。どうか？いけるか？　でも無理はしない。実直にこつこつがんばる。

◉朝：えのきのお吸い物（柚子を浮かべて　大きいの３つ買ってきたからまだまだ柚子は続く。どんどん使おう）

◉お昼前：バナナ１本

◉お昼：えのきのお吸い物（柚子ととろろ昆布）、アボカド、鶏レバーと鶏もつの煮物、鶏むね肉バター醤油焼き

めちゃくちゃ眠い。血糖値が上がってるのかなぁ。ごはん食べてほっと気持ちがほぐれてるのだと思いたい。

 ☝ のあと寝た。カロリー消費せぬまま、しかも追加でカシューナッツ食べてなにやってんだ。

でもまぁ、そんなときもあるさ。そして、起きぬけに ☟ ばんごはん。

◉夜：納豆✖２パック（合計200Kcal）、もずく✖２パック（合計18Kcal）、鶏むね肉バター醤油焼き

もう20時半だけどちょっとでも動こうかね。

 

●12/24(土)70.2Kg　31%

今日も体重変わってない。いつから70.2Kgが続いてるのかな、と思って確認したら12/19からだった。５日目かぁ。70Kg切るのにちょっと時間かかってるなぁ。

でもまぁ、昨日寝直前に食べちゃったのに増えてない。ありがたい。

体脂肪率下がった。ありがたい。

筋肉が増えて消費エネルギーが上がったってことだね。だから。ダイエットの方法は間違ってないからこのまま根気よく。

◉朝：食べてない……と思ったけど、みかん食べてるわなんで記憶がきれいに消えてる！？？　ごみ箱に入ってる皮を見て思い出した。みかん2.5こ、ね。

◉お昼（事情があり14時半頃）：鶏レバーと鶏もつの煮物、えのきのお吸い物、もやしバター炒め、もずく✖２パック

◉おやつ：アーモンドチョコ、ビターチョコ　各１こ

◉夜：えのきのお吸い物、もやしバター炒め、茹で鶏むね肉、もずく✖２パック

◉食後のデザート：チョコクッキー（127kcal）

 

●12/25(日)70.2Kg　30%

はーい、70.2Kgが６日目　ま、まいっか。体脂肪率減ってるよ！よきよき

このままがんばろ。ちょっと筋トレをいれていこうかな。

◉朝：なし

◉昼：大きな肉まん

 

筋トレのメニューは

上腕三頭筋（フレンチプレス）

広背筋（エアラットプルダウン）

内転筋、中殿筋、大殿筋（ワイドスタンススクワット）

腸腰筋、大殿筋、ハムストリング（バックランジ）

を各30回/日。すきま時間にでもこつこつと

あと、立ったままの腹筋と。

◉夜：豚肉、もやし、長ねぎの炒め物。茹でカリフラワー

 

●12/26(月)69.8Kg　31%

７日目でやっと。70Kgをきった。

昨日から筋トレをすることにしたんだけど、上腕三頭筋と広背筋、上半身のトレーニングしかできず。いろいろすることあってそれが精一杯だった。でも精一杯がんばった。

これまでと変えたことは、たんぱく質（豚肉）を「よそいすぎかも」と思うくらいよそって食べたこと。そしたら体重が減った。

ダイエットしてると食事をセーブする気持ちが働いてしまう。そして、いつの間にか主菜であるたんぱく質の摂取が減ってしまう。ダイエットを始めた早い段階で「たんぱく質を摂らなきゃ！」って思って、わかってたはずなのに

ひと晩で400g減ったな。ありがたいな。

今日もがんばる

◉朝：カシューナッツ

◉お昼：カシューナッツ、大きな肉まん、かぼちゃの煮物（ひと口）、牛乳

◉夜：ポテトチップス/のり塩（食事！？　がまんできなかったー　K社（60g/337Kcal）とC社（80g/446Kcal）を比べてK社にした！がんばった！がんばったんだ！くぅぅ　し、たまにはチートもありだろう。続けることこそがだいじなんだから！うんうん）

◉おやつ？：クラフトチーズ（森永乳業/27Kcal✖２枚）

 

●12/27(火)69.6Kg　34%

また体脂肪率増えてるな。変動はげしす。実直に続けるだけっす。

◉朝：みかん✖２こ

◉お昼：鶏レバーと鶏もつの煮物、茹でカリフラワー、茹でいんげん

◉夜ごはん前：みかん✖２こ

◉夜：鶏むね肉としめじのマヨ・醤油炒め、茹でカリフラワー、茹でいんげん、春雨スープ（なんか辛い味/春雨のカロリーは約53Kcal）

 

今日はタスク筋トレを全メニューこなしたぞー。

腕がぱつんぱつんで「あ……ムリだわ……」って思ってしまってあった長袖シャツを筋トレ後、何気に着たら入るようになってた！！？？わずか数日で？？　これはすごい。

でもカラダのあちこちを筋トレして、お尻は筋肉痛がきてるのに、腕はうんともすんともどうもないのよね。腕にはこたえてない。

筋肉痛の間は（筋肉が作られてるから）その部分のトレーニングは休むようにしようと思うけど、腕は毎日筋トレする必要があるのかも。

 

●12/28(水)69.6Kg　31%

体脂肪率へったね。そして体重は動いてない。この繰り返し。

いいんだこれでー。筋肉できる ＝ 脂肪と筋肉が置き換わる ＝ 体重変わってない。体脂肪率は減ってる。な ん だ か ら。

ところで、今朝お布団の中で意識を取り戻したら「おっ、お尻がいたい！！」って。立てないかも？って思うような筋肉痛だった。おしり弱ってた。おしり相当弱ってた。２日ほどちょっと筋トレしただけでこんな……。

ゆうべお風呂で、ウエストあたりは前よりは少し細くなったかな。お腹も少しだけひっこんだかな。お尻は痛いのにあまり変化感じられず……　なんて鏡を見てたんだけど　腕の太さ！　巨木か！！醜い……　あと、その腕からお乳一帯のたるみかげん。　ひどい！　これはひどい。

この辺りはどうすればいいんだ？？　大胸筋を鍛えればいいのか？？　わきの下なんてどうやって絞るのか筋肉ないじゃん。　いや、そのだら～んは本来、お乳一帯のたるみ構成員じゃないはずだ。重い脂肪が伸びた皮と共に落ちてきてのそのだら～んができているのだ。だから、本来の位置にもどしてあげるようにすれば解消するはず！　はずだ！　よし、大胸筋と上腕三頭筋、広背筋を鍛えよう。

お尻に筋肉痛がある間は上半身の筋トレをしよう。お尻の筋肉痛がやわらいだら、上半身と下半身、交互で鍛えるようにしてもいいかもと思った。

今日もごきげんですごす

 

◉ブランチ：コーンスープ（つぶつぶ）✖1.5杯、カリフラワー、いんげん、米飯（ミニ）

☝なのにすぐお昼食べるひと◉お昼：米飯（ゴルフボールより大きいくらい）、鶏むね肉としめじマヨ醤油炒め、黒糖フルーツ蒸しケーキ（福/241ｋcal）

◉夜ごはん：かにかま✖６本、アボカド、かいわれ、もずく、ビヨンドとうふ（103Kcal）

 

●12/29(木)69.6Kg　32%

体重動かないねー。今日入れて３日間で69㎏。あと600g。むりかなー。

ま、いっか。勝手に設定した目標だし。決めているのは「続けること」。それだけ。

でも11月末から見てみると、ひと月で３Kg以上減ってるじゃん。１か月３Kgペースで減量できればと思ってたのでまぁ成功ではないだろうか。11月から始めて、目標通りなら(２か月でマイナス６Kgで)68.2Kgになってるはずなんだけど、遅れた分はこれから取り戻せばいいさ。

◉朝：なし

◉お昼：米飯（GB超※GB＝ゴルフボール）＋ゆかりふりかけ、鶏むね肉としめじのマヨ醤油炒め

◉夜：鶏むね肉としめじのマヨ醤油炒め＋春雨中華スープ＋ねぎ

春雨、お腹ふくれる～。胃の中で水分を吸ってかさが増えてる感じ。

おしりの筋肉痛は今日の夕方にはどうもなくなってた。

午前中は（おしりがまだ痛かったので）大胸筋を育てるために腕立て伏せをしようとしたんだけど、プランクの姿勢がとれなかった若い時には考えられないことだ。腹筋が弱っている上に脂肪がたっぷりついてて腹部が重い。その状態でプランクしての腕立てはとても無理だった

膝を立てて腕立て～～～。

少ぉし筋肉が張ってる気がしないでもない。腕は買い物の時とかに、意識して重いもので筋トレするようにしてるからほかの部分に比べて筋力があるのかなぁ。明日の朝、おしりみたいに筋肉痛になってるといいなぁ。

おしりの痛みがとれたので、バックランジをしようと思う。ふぁいと

 

●12/30(金)69.4Kg　34%（数字定まらず。69.6Kgもあれば33％、35%もあり）

昨日の腕立ての筋肉痛は、やや痛い、程度。おしりほどではない。でも筋肉痛が起こってよかった。できろ、筋肉！　（バックランジはあまり効いてない。各脚２セットずつやったのになぁ。今日もやる）

◉ブランチ：唐揚げ（大きいの）✖２こ、チンゲン菜の中華炒め（たけのこ、チンゲン菜、しいたけ、フクロダケ、エビ）、アボカド✖1/2こ、きゅうり✖１本

◉デザート：ナッツの埋まったチョコ―　ひとかけ―

年末の買い出し行くので食べてエネルギーチャージした。かなりあちこちまわらないといけないめんどうだけどなぁ　がんばろ！！

◉夜：唐揚げ（大きいの）✖２こ、チンゲン菜の中華炒め（たけのこ、チンゲン菜、しいたけ、フクロダケ、エビ）、ゆで玉子、きゅうり✖１本

落花生が売られてたのでホクホクと２袋購入食べた食べた明日の体重がこわいぞ～。筋トレは、バックランジ、ワイドスタンススクワット、そして、筋肉痛がある中で膝立腕立てしたけどなぁ。どうだろうなぁ。

 

●12/31(土)69.4Kg　34%

今月末で69Kg達成できなかったなー。あと400g。でも昨日は数字が69.6Kgになることもあったけど今日は69.4Kg34%から動かなかったから、少しは減ったのだろう。

◉朝：バナナ１本、柿１こ

◉お昼：まぐろたたき✖1/2パックくらい・かにかま８本・きゅうり１本、☜ それらに ワサビわさびマヨ醤油をつけて。しらたき（すき焼きを作った分の。牛脂がちょっときつかった）

さあ、明日からお正月！　運動量が下がらないように気をつけよう！　カロリーの摂りすぎにも注意！！

◉夜ご飯前：いちご✖５～６粒？

◉夜：（年越し）肉うどん（牛肉、長ねぎ、いんげん）

筋肉痛が起きたのはあの１回だけだった。その後、どれだけ筋トレしてもお尻も腕も胸も筋肉痛が起きない。

筋肉は追い込んでるんだ。もう上がらない！うっごかない！！ってなるまでやってる。それを数セット……。

筋肉が丈夫なのだろうなぁ入院とかで寝たきりの期間が長いと立てなくなるという話を聞くけど、私の場合は、実際に腰痛で何週間も入院して寝たきりになった時、腰の痛みさえ直ったら普通に歩けたもの

負荷をあげるためブルガリアンスクワットへ変更。膝立腕立てもした　筋肉痛が起きるといいなぁ。かもんかもん筋肉痛！

 

言葉たち（その時にしっくりくるものを）

行きづまった時、元気のない時、元気を出したい時、悩んだ時、迷った時…… ダイエットを続ける中での困難を助けてくれたり寄り添ってくれる言葉や考え方のいろいろをランダムにまとめて。その時にしっくりくるものを探せるように。

 

「自分か自分以外か」

自分軸で生きる。自分軸で考える。過ごす。

自己肯定

ストレスをためない。ご機嫌は、生活の質＝ダイエットも制する。

ストレスは外部からやってくる。

嫌な人やつきあいは極力シャットアウト！！

嫌な気分はこまめにリセット　☚　自分がうれしく楽しめる小さなイベントを生活の中にたくさん設定

 

ダイエットは体に入るカロリーの収支がすべてある。それ以下でもそれ以上でもない。

モチベーションを取り戻すには　１）まず寝る。睡眠を摂って、精神の正常を取り戻せ。２）自分をかまえ。爪を整えるなり、髪を染めるなり、自分をきれいにしてあげるんだ。安物のテキトーなもので間に合わせるんじゃなくて、ちょっと高くても、本当に気に入った手にしてうれしいと思えるものを買ってあげなさい。

ほんのわずかの部分がうまくいかなかったからってなんだ？　１年365日のうちの数日がだめだめだったら、努力のすべてがだめになってしまうの？？　ひと月30日のうちの１食を食べすぎたり、運動できなかったからって、あとの29日、食事なら(30日✖３食＝90食のうちの)89食がもう大失敗？　そんなことないよねー。どこからでももどれる。そもそも失敗ですらない！　経験を次に活かしてGOGO!!

 

筋肉量があるとリバウンドにも強い！！

2022.12/12(月)～12/21(水)

あとで見返した時に時系列になってて経緯がわかりやすいように、ってひと月ごとでまとめようとしてたけど投稿ボタン押したら『本文は30,000字以下にして下さい』って注意されちゃったてへへー。ごめんなさい。

慣れるまで分ける箇所(区切る日にち)がランダムになっちゃうかもしれないけど、とりあえず分けます。

◆体重・体脂肪率は（基本的に）当日の朝いちばんに計ったもの。コメントは、その日の夜に書き込むこともあるけど、ほとんどは朝、体重・体脂肪率を書き込むと共に「前日どんな風に過ごしたか」とか「気づいたこと」とか「心がけたいこと」とか、前の日の振り返りをしています。

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　12/31　に　69㎏

●12/12(月)　72.2Kg　32%

昨日は、できるだけのことはしたけど、実行としてはその場足踏みくらい。筋トレで使うゴムバンド(？)を買ったんだけど、ぜんぜんさわら(れ)なかった　少しでも筋トレしなくちゃあきまへんえ。筋肉が増えれば消費カロリーも上がる！　ファイト！

金曜日(12/9)から　ん？生理？？　っていう兆候があって、昨日から本格的に始まった。今確認してみたら最後の生理は去年の11月。ずっとなくて、年齢的に閉経したのだと思ってた。むかーしも一度、自分にとって太りすぎてる時に生理が長い間こないことがあったんだよね。今回もそれなのかなぁ？？

今日も動くぞ。筋トレもしよう！

体脂肪率が上がらず体重が減ったのありがたい理想的なダイエットできてる

あと18日で3㎏マイナス。いけるか？　一応は目指す。でもいかなくてもいいんだ。目標はそんなところにないだろ。ただ続けるのみだ

 

●12/13(火)　71.8Kg　34%

昨日は忙しくて、お昼前にブロッコリーを入れたコーンスープを飲んだだけで動いてた。夜は、お豆腐入りハンバーグ、だし香る！豆腐と枝豆のひじきあえ（ファミマ）+白菜の浅漬け柚子風味、豚汁大盛り。そして、寒いし生理で身体を温めたかったのでお風呂でゆっくりすることに。でも生理がきついだけにお風呂でへとへとになってしまった（１年以上ぶりの生理きっつい）。そんなで体重減った。でも体脂肪率増えた。これはダイエットの軌道修正をする必要がある。筋肉を増やさなきゃ！

 

●12/14(水)　72.4Kg　33%

今回の生理の何が「きつい」って経血の量がすごい……　コアグラはほとんどないサラサラ血なんだけど、サラサラとドクドクとまぁ出るわ出るわ。フラフラ（冒頭からナマナマしい話ですみません）

なので＊今日は無理しない。体重もこれで問題ない。無理してケガしたり体調崩したり、そして(精神的にも怠惰の芽が出て)動けなくなって元の状態に戻ったりしたら何の意味もない。健康に楽しく生活するためにダイエットしてるのに、そのために体調くずしてたら本末転倒。

（＊もっとも、やってることが‟ゆるくてふわふわなダイエット”なので無理はいつもしてないのだけど　「無理しない」＝「頑張りすぎない」「動くことより体調優先」という意味で）

ゆうべは遅い時間に興味ある配信があって布団の中で聴いてたんだけど、何もせずにいるのももったいないなと思って、軽く腕立てしながら聴いた。効くね、腕立て。たっぷりの振袖の二の腕がほんの少し締まったように思う。やわやわのふにゅふにゅの腕の中身が少しだけ硬くなったような。いや、硬くなってる。自分の感覚を信じたい腕立てするようにしよ。その場足踏みと比べるとやりにくいけど、できる時に、できる回数を。「あ。今できる」と思った時の習慣として長ーく続けたい。

 

●12/15(木)　72.0Kg　31%

今回のダイエットを始めてから、寝る前にストレッチを少しだけするようになったんだけど、最初はまったくできなかった正座が少しできるようになった。足首がかたすぎて伸ばせなかったんだよね。ふだん足首は←こういう状態で直角に曲がってるけど、正座をするには脛から足先までが一直線になるように伸びなくてはいけない。足首がかたくてそんなに伸ばせなかった　ふだんいかに足首が固定してしまっているか、そしてそのためにどれだけかたくなっているかだよねストレッチだいじ。

会社でわけのわからないことあった。いつもわけのわからないこと言ってくる会社。常識や誠意や正義、礼儀、優しさ……この世の‟善”がない職場。倒産してくれるとスムーズに辞められるんだけどなー、ってさらりと毒を吐いておく　家族のいる人はたいへんかもしれないけど、その当のお父さん、お母さんがそんななんだから勤め先がなくなってもしょうがないよ。

はっきり書いたら気持ちが軽くなったぞ。今日もご機嫌でいく

 

●12/16(金)　71.4Kg　33%

以前のダイエットと比べると減りはかなりゆるやかで。それを考えると焦る気持ちが起こらないわけではないけど。減ってるじゃん！　筋肉量を増やしながら（キープしながら）、代謝を上げて、脂肪を落として体重を減らすこと　が大切。そういうダイエットを続けていこう。

今日もよく動く。ごはんもちゃんと食べる。

エクササイズチューブはあれからやはり使えてないんだよね。なんでだ？？　手に取るだけなのに使いにくさが隠れてる？？　まだ段階じゃないのかなぁ。まだ‟その場足踏み”に体を慣らす段階で、それが終わったら次の段階として、やりたくなって必要になってくるのかな。

いや、やるわ。手に取る。ちょっとだけでもやってみるぞ。生活の中にゆる筋トレを

夕食にリゾット食べた。ミルクベースの。米飯はゴルフボール２こ分くらい。具はカリフラワー、ブロッコリー、海老。ちょっとたんぱく質が不足気味。カロリーを抑えようとするとつい肉類が減ってしまって。摂る意識と摂る工夫が必要だなぁ。筋肉を育てる。減らさない。

あ。チョコも食べた。ナッツが埋まってるぶ厚いの。

明日の体重どうかな。今日のうちにしっかり動いておこ。

 

●12/17(土)71.0Kg　33%

昨日チョコ食べちゃったので心配してたけど、増えてない！よかった！！！　ありがとよぉー。ありがとよぉー、筋肉！！　VIVA！ビバ！筋肉！

今日もよく動く

思ったんだが、生理がこなかったのは職場のストレスもあったんじゃないか？？　以前生理が止まった時も、あらゆる方面からの相当なストレスを受けてた。今回のダイエットにあたり、ご機嫌で過ごすことにしてたらそのタイミングと重なって生理がきたんだよね。

って、木曜日のトンデモ話の気分の悪さを引きずってる中、思い当たった。

自分軸　じゃよ。自己肯定感　じゃよ。自分は自分、おバカはおバカ。間違ってないことであれば、おバカが居丈高に恫喝してこようと、ひるんだり、委縮したり、ストレスをためることはないのだ。

（森高千里の🎼ストレスが地球をだめにする～🎶っていう曲、どういう歌詞だって思ってたけど、いや、あるね。ストレスは、人間を、地球を、だめにするわ　ストレスだめ、ぜったい）

堂々とあれ！　会社つぶれなければ自分から辞めたろ。（能力のないあなた達ができない部分だけはきっちりしといてあげます。そのあとからのことはご自分たちで）。吠え面かいてろ。

 

●12/18(日)70.6Kg　35%

体脂肪率増えた。その傾向があったから気をつけてたんぱく質を摂るようにしてたんだけど。昨日はエビを増量して食べたし（エビとブロッコリーのマヨネーズ炒め）、納豆も食べた。引き続き、筋肉つくるようにがんばろー。

（余談だけど、納豆が意外とカロリー高くてびっくり。１パックで100Kcalだって米飯がお茶碗小盛りで230Kcalとして、納豆をおかずに入れたらそれだけでもう330Kcal。１食500Kcalでダイエットしようとするとおかずは何にすれば？？お味噌汁とかつけたらもうおかずはないに等しい……。でもまぁ、豆だから。必要な栄養素だから食べるけどね。ヘルシーな顔してアナタやるわね、と思った出来事だった）

今日のお昼ごはんはポトフ（キャベツ、にんじん、たまねぎ、ソーセージ）。じゃがいも入ってないの。あえていえば糖質のこともあるんだけど、それよりは皮をむくのが面倒で　でもにんじんはたくさん入れた。おいしいし、彩りだし、皮むきに手間がないから　R式のダイエットを見ると「根菜類は糖質が多いから一切だめ」って書いてあるんだけど、糖質だけじゃなく大切な栄養素入ってるし、食事はおいしく食べないと。楽しくないとつらいばかりじゃダイエットも続かない。と思うから根菜類も気にせず食べる。レンコンもゴボウも　食材のチョイスは調理が面倒かどうかだけ　ストレスなく生きたいぞ　肉類はあらびきソーセージにした。加工肉だけどね。食べたかったから。夜もお昼の残りでポトフを食べる予定。

おいしいごはんを食べられるよう動きましょ

 

●12/19(月)70.2Kg　32%

え？え？　昨日から400gも減ってる！　いいの？いいの？　ありがとーーー！！　体脂肪率も減ってるしぃ　やったね、わしの体！　えらいよっ！　日本一！　世界に一つしかないわしの体、えらい～　これから停滞期は必ず、何度も何度もやって来ると思うけど、くじけずにくさらずに続けるね。

昨日の夜のポトフはあらびきソーセージを鶏むね肉に換えた。

正直、むね肉は味がなくて、あらびきソーセージのほうがぜんぜんおいしい。でもまぁ。おいしいもの（自分の喜びや食事の楽しみ）、と、カラダのため、と両輪で回していけばいいんじゃないか。

（頑張りはしても）無理はしない。続けられなければ意味がない。

 

今日もご機嫌で生きる

（会社早くつぶれて～ん）

そういえば、ゆうべは晩ごはんのあとにまたチョコ食べたんだ。例の、ナッツが埋まってるぶあついの。しかも２ブロックそれで減ったんだから本当にありがたい。ありがとう、筋肉。

 

晩ごはんは、茹でブロッコリー、納豆(１パック)、鶏レバーと鶏もつの煮物、油揚げとカブのお味噌汁。

この色の食材はたんぱく質。筋肉増量強化メニュー。

お昼は大きな肉まんとポトフ。筋肉増えますように。

 

●12/20(火)70.4Kg　32%(70.2Kg　31%)

測る度に数値が変わって本当の数値がわからなーい。（　）で書いた。

昨日の晩ごはん、鶏レバーと鶏もつ量が多かった。でも体重ほぼ変わらず、体脂肪率は減ってるくらいなのでヨシ！（現場猫）

仕事行ってくるー。

 

●12/21(水)70.2Kg　34%

？？　昨日は食べ過ぎてないよー？？

◉朝：バナナ１本（小さい）、カシューナッツ

◉お昼：ポトフ（にんじん、カリフラワー、ブロッコリー、カブ、あらびきソーセージ）、茹でブロッコリー、鶏レバーと鶏もつの煮物（煮物は前日、量が多すぎたので適量に減らした）

◉おやつ：バナナ１本（小さい）

◉夜：ポトフ（上と同じ）、納豆２パック

なーぜだー。むぅぅ。

体重が減ってないのも　あれれ？　だし、体脂肪率が増えているのもナゾだ。

まぁ……　本人はいつも通りに活動してたつもりだけど、実際はあんまり動けてなかったってことなんだろう。

今日は頭痛がするのであまり動けないかもしれない。できるだけのことを、というところで。明日は増えてるかもなー。しかたないよ。そんなときもあるさ。続けることがだいじ！

◉朝：コーンスープ（つぶつぶ）２杯、カリフラワーのにんにくオリーブオイル炒め

◉お昼：ホットティー、つぶあんぱん（福/229Kcal）

◉晩ごはん前：柿１こ

◉夜：ポトフ（にんじん、カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、あらびきソーセージ）、茹でブロッコリー、鶏レバーと鶏もつの煮物

買い物に行って、お総菜コーナーでお寿司が半額になってるのを見て買ってしまったー。10貫入りのにぎり寿司と巻き寿司～　お腹すいてたのかなぁ　「買っただけでまだ食べてない。食べてない」「食べてないからセーフ」って唱えながらいつもの晩ごはんにした……。

でもさ。晩ごはんのあとデザート食べたよ……。

◉食後のデザート：黒糖フルーツ蒸しケーキ（福/241Kcal）

おいしかった　でもね、レモンケーキを食べる気で手に取って、そしたらそのカロリーが347Kcalで　カロリーたっか！！　ってなって、これでもセーブしたんだー。

甘みに飢えてたのかなぁ　寝るまでにちょっと動くかー　……　暗くなっちゃいかん！ふぁいとふぁいと！

 

22日（木）の記録が消えてる！！

2022.12/１(木)～12/11(日)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　目標　＞　12/31　に　69㎏

 

●12/1(木)　73.0Kg　36%

 

●12/2(金)　73.2Kg　38%

また？？　体脂肪率どうした

 

●12/3(土)　73.2Kg　37%　➡　WC後 73Kg　36%

あやや？　昨日もよく動いたよ？？　食べ過ぎてもない。

減っらないね～🎶（歌ってる場合じゃない。でもそんなに悲観もない。だって始めたばかりだし、続けないと結果がついてこないことだから。めげることではない）

はーい今日もよく動きます。お出かけするので今日はよく歩くかな。　うぇい！今日も機嫌よくふぁいふぁいっ(ふぁいと)

 

●12/4(日)　72.6Kg　37%

昨日はよく歩く予定だったけど、久しぶりに履いた靴が合わなくて、早歩きもできず歩幅も出せずヨチヨチ歩きしてた　距離はあったんだけどねー残念！　ヒールがある靴で、これ途中で脚つったら困るね  　ってちょっとドキドキで歩いてたんだけど脚は無事！ よかった！　一日履いて、ふくらはぎの筋トレはできたんじゃないかと思う。

今日は今のところ出かける予定はなし。部屋の片づけでもしようかな。今日もご機嫌で

 

●12/5(月)　73.4Kg　33%

体重増えた……

昨日は予定変更で、自転車で買い物に出かけた。食事の量はそれほど多くなかった(普通の人並？)だったけど、食べる時間が少し遅くなったかな(時計見てないけど20時ごろ？？)。だから増えた？？

でも　ほぼ毎日排便あるし、体脂肪率の減りがすごいじゃなーい？　便があるのは、ダイエットしながらも体の中がきちんと動いていて、健康が保たれているということなのでとてもうれしい。便が出つつ体重が減っていることは理想的なダイエットだ。最高だ

今日も動く。ご機嫌で

 

●12/6(火)　72.8Kg　34%

昨日は忙しくて日中ごはんが食べられなくて、夜に一食だけだったんだよね。だからもっと減ってるかと思った　　でもまぁまぁ。減ったし、しかも体脂肪率が大増量してないままで、だし、便通もあったこれで良い良い良いダイエットができている

今日もご機嫌に

 

●12/7(水)　73.0Kg　32%

体脂肪率がめっちゃ減った！体重減ってない(むしろ増えてる)けど気にしない！！　この増えた分はきっと筋肉！！！　！？

うぇ～い　昨日も職場の大掃除。第二弾。がんばったねぇ　今日も機嫌よく暮らすぞ。よく動くぞ。

体重の減りが思ったよりかなりゆるやかなので、筋トレを取り入れようと思い始めた。環境的、時間的にジムとかに通うのは難しいので(昔は行ってたんだよねほぼ毎日……時間のやりくりどうしてたんだろ。体力が今よりあったのか、ダイエットの決意が困難を上回っていたのか)、おうちでトレーニング。どんな方法があるのか探している。

 

●12/8(木)　73.8Kg　30%

体重増えた！！！？びっくりするほど増えた。なぜ？？？　　体脂肪率がぐっと減ったから筋肉の重さだね。仕事行ってくるー。

今日もご機嫌で

 

●12/9 (金)　73.0Kg　28%

んーまだ73㎏… なんだか体重減らないなぁって思ったら、昨日と比べたらめっちゃ減ってるじゃん！！！まじか！！？　一日で800g減、ってすごいよーハードなこととかなにもしてなくてこれまで通り生活してただけなのに。体脂肪率もめっちゃ減ってる！はわわー

筋肉が増えた理由で唯一思い当たるのは、というか、それしかやってないのでそれ以外ないんだけど、立ってるだけの時にその場足踏みをすること。食器洗ってる時とか歯磨きしてる時とか。それしかやってないのに筋肉ついてくれたのかいありがとうよ～　これからもその場足踏みするぜぃ！！　（足踏みするだけで筋肉つく、ってどんだけなまってたのかしらねっていう思いを感じつつ）

筋肉つければ消費カロリーが上がる！！ 体重計の数字を信じてがんばろう！！

今日もにっこにこで

 

●12/10 (土)　72.4Kg　33%

一回目に測った時は72.4㎏ 31％だったの　うぉぉーっまじでーっっっ！？？めっちゃ減ってるーーー！！！ってもう一度確認したら72.6㎏ 32％で、それから測る度に体重は72.4～72.6㎏を迷走、体脂肪率は33％から動かなくなった

もういいわい！33％じゃわい！ でも体重は軽いほうを申告させてくれよ～～💦（減りしろが少なくなってあとで自分が苦しむパターン）

昨日はあんまりというかほとんど動けなかったんだよね寝不足によるエネルギー不足。食事も量こそ食べ過ぎなかったけど、分厚い食パンたべたんだわ。バターたっぷりぬって。パン自体にもバター練り込んであるっぽかった、バターの香りがしてた。しかし！１枚を２回に分けて食べたのは偉かった！！　これまで通り食パン１枚を食べようとして、突然『”小分けにして食べる”はいいことだらけ』(by Testosterone氏)の格言が降りてきたんだよね。そうだ！小分けだ！半分にしよう！って２回に分けて食べたんだ。ポテチもがまんしたぜぃ（でもアマゾンのカートにチップスターのり塩が入ったまま、ポチットボタンの前でぷるぷるしてる。お正月くるじゃん？ 家で映画とか観ながらくつろぎたいじゃん？？ぶるぶる）

とにかく。そんな食欲魔人から完全変態できてないし動けなかったしなのに減ってくれてありがとぉよぉぉぉーーーっ

今日は動くぜ！ もう14時だけど！！くっ

 

●12/11(日)　72.6Kg　31%

体重200g多いけど、もう誤差の範囲。測り直して一回だけ72.4㎏(昨日と同じ)だったから………　無。　体脂肪率は減ったからよし！ よしだ！！

今日も動く！！