開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 4/30 に 57㎏（３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
今月の目標数値は57Kg。でも、それだとひと月にマイナス５Kgの大幅減量になってしまうので。57Kgを目指しつつ、カラダに無理はさせないで、カラダにまかせてできるところまでの減量を。
●3/31(火)62.0Kg 27%
●４/１(土)62.0Kg 27%
昨日はふぁぼ１へ行ってまずまず歩いた。今朝計って、昨日のを見てみたらまったく同じ数値だった
まぁまぁ、そんなこともあるよねー。増えてなくてよかったじゃん。そういえば、昨日晩ごはんで残り物を片付けようとして、食べられるかなぁ？？
ってくらい量があったのに、食べきった上にまだ何か食べたくなってた でも追加は少し食べただけでがまんしたー。えらかったえらかった。
今日もふぁぼ１へ。歩きはそんなにないかもしれないけど、自転車だから。そして、明日も外出するんだー。明日は歩くから
ぷらぷら街歩き。楽しみだ
●４/２(日)61.6Kg 27%
昨日も晩ごはんを食べたあとおなかすいた。メニューは、木綿豆腐を冷奴で1/2丁（しょうがとみつばたっぷり）、チンジャオロース（アスパラとみつばをプラス）、トマト中サイズ１こ。なので、量は足りてると思うんだけど（思い出したけど、晩ごはんの前にバナナ１本と文旦２こも食べてる）。カシューナッツを食べたい気持ちを必死で抑えた。代謝が上がってるんじゃないかなと思う。だからおなかがすぐすくんだと。体脂肪率も下がった（抑えられた）ままだしね。カラダがまた一段変わってきてるんだな。63kgの壁、抜けられそうだ。減りそう。
ひとまず目先の目標は60Kgだね。切るぞ。今日も歩く
あっ、昨日はあまり歩かないかと思ったけど１万歩超えてた。10,481歩だって。総消費カロリー2,103Kcal 活動量694kcal で久々のバンザイマーク。
今日は本格的に歩くので。さて何歩行くかな。でも歩数よりも、お散歩を楽しみながら歩こう
●４/３(月)61.2Kg 27%
体重減ったねぇ。体脂肪率の不動ぶりがすごい。27％から微動だにせず
（いや、単純に「数字がずーーーっと同じ！
」っていう驚き。増えるより全然よくて、むしろいいんじゃない？） （3/22から、３日間だけ減った時はあったけど12日間27％のまま）
昨日の歩数は18,431歩！ 歩くのはわかってたけどへとへとになったね。で、昨日バンザイマーク久々だな～、って思ったけど、５日前、７日前にもバンザイマークついてた。７日前の日曜日はお花見で歩いたんだった。へとへとになったの忘れてた。あ、昨日も帰りは足がつる直前まで筋肉が疲労してた。だましだまし歩いて帰ってきたつる痛みにおびえながら。こわかったー
お散歩のお昼は中華料理！ わりと有名なお店で一度行ってみたくて。同行者が「何回か行ったけど味はあんまりー」って言ってたけど、おいしかったよ！
品数も彩りもよい～。サラダはちゃんと冷えててシャキシャキで。強いて言うなら健康志向を反映してか薄味だったけど、テーブルにお醤油やお塩、酢などなど、各種調味料が置いてあるしね。問題なし！ また行きたいなぁうん、行こう！ あ、おいしくてご飯おかわりしゃったったのよ
てへへへ。あ、あ、でもでも、いちおう「半分くらいでいいです」とは言った。でも、持ってきてくれたお茶碗にはけっこうな量が盛られてた
そして完食！ 充実したお昼ごはんだったからいいのだ
そんな昨日。総消費カロリー2235Kcal 活動量826Kcal バンザイマーク。
今日もできることをふぁいふぁい
●４/４(火)61.6g 27%
体重増えた。昨日は晩ごはんが遅くなったことと（19時40分くらい）、時間が遅かったのに量が少～し多かった（途中でお腹いっぱいになったのに中途半端に残すのが嫌だから食べた。最初から適量にしておけばよかった）ことが原因かな？ よくないねと思って、寝る前に、膝立腕立て伏せ、腹筋（腹直・腹斜）、ヒップリフト、背筋、した。なのでこれでいいのだ。ひと晩で筋肉はできないかもしれないけど、これは筋肉ができてる重さなのだ。 それにしても体脂肪率27％は不動だね
増えるよりいいんだよ、ありがとう。
●４/５(水)61.2g 25%
最初計った時は61.0Kgだったけど、サイトに来るまでに少し時間が空いて体脂肪率の数値を忘れて「25％だった？？ そんなに減ったんだっけ？？」って測り直したら体重が61.2gになった
まぁしかたない200gのことだ。 数値は減少方向を向いてるから。これから減る時期でしょ。ふぁいふぁい 体脂肪率動いたねぇ。いいねいいね。
●４/６(木)61.2g 27%
体脂肪率増えた（そしてまた27％）。でもいいんだよ。体脂肪率と体重は反比例してる（当社測定値） 動けば減っていくんじゃないかな。
昨日は夜少し食べすぎちゃったかも？？ 夕飯が早すぎて（17時前だったかな）、そのあと、カシューナッツを何度も食べたり、切れてるプロセスチーズをおかわりして食べたり、寝る直前にヨーグルト＋レーズン食べたりした。最近朝が早くて朝食のあとものすごく眠くなってしまって。お昼ごはんを食べて寝るのはよくないと思って、食べないでお昼寝したら晩ごはんが早くなりすぎた。早起きによる生活リズムの乱れ。良い流れで一日のスケジュールがまわるようになんとか修正しなくては。
●４/７(金)60.4g 29%
ふおぉ！ 昨日は体感ではそんなに動けてなかったんだけど。減ってるねぇ！
（って思って活動量計確認したら、活動量632Kcal 総消費カロリー2041Kcal だって！ 思ってたより動けてた！これもびっくり）
そうなんですよ、体脂肪率が上がる時は体重が減るんですよね。体脂肪率と体重、反比例しながら双方、数値が下がっていくんだよね。（他の人のグラフを見てもそうなってたから、多分そういう減り方の人は多いのではないかと思う）
体脂肪率はー、１回目計測で28％で、２回目も28％で、「これで決定かな。いちおう念のためにもう一回計っておくかな」って思って計ったら29％になった まぁまぁ
体脂肪率が増えたら体重減るんだよね？ 29％は…… 気になる数値だけど…… とらわれずマイペースでいこう！ 今日は動くよ！ ふぁいふぁい 
えいえいおー！
●４/８(土)60.2g 29%
昨日は動こうと思ってたのに終わってみれば 総消費カロリー1932Kcal 活動量523Kcal 歩数は2695歩。2000Kcal超えなかった
うーん。朝から図書館行って、スーパー２か所行って、午前中はけっこういいスタートだったんだけどなぁ。そのあと、帰宅してから座ってる時間が長かったかな？？
でも、夕方から翌日の食事（バターチキンカレー！）の仕込みを立ちっぱなしでずーっとしてて…… うん！よくやったよ！
一日の終盤またがんばった！ できることをできるだけやった。えらいぞ。お疲れさまでした。
今日はー どうだろうね。外出はするけど、車で劇場へ行くだけなので歩数はないかも。雨だしね。今のうちに活動量を稼いでおこうかな。その前にフレンチトースト食べよう 昨日の朝、フレンチトーストを食べてから出かけたら、出かけてる間ずっとお腹いっぱいでいい感じだったんだよね。エネルギーが充満してる感じ。食べたらがんばる
●４/９(日)60.2g 28%
体重変わってない！！そして体脂肪率減ってる！
昨日は公演が終わって帰ってきてから晩ごはんを食べたから。21時に カロリーマシマシチキンカレー
（爆） そしてそれでは足りず（爆） もう寝るというのに いちご やら プロセスチーズを…… もぐもぐ……
もう（爆）の連続だよー
なのになのに ありがとうよぉぉぉぉぜぇーったい体重増えてると思ってた。
昨日の活動量計は、総消費カロリー1938Kcal 活動量529Kcal 歩数は3918歩。
今日は紫外線が強くて外でられないかもしれないけど、できることをぼちぼちやります。ぼちぼちとがんばるぞ。
●4/10(月)61.0g 27%
体重増えた。晩ごはんがすこぉし遅かったかなぁ。20時前くらいだったかな？？ 増えた原因と思えるのは、あと”食べ過ぎ”ね。お土産に崎陽軒のシウマイをもらって、それをおかずにしたんだけど、一人で７個は多かったわぁ以前だったらぺろりと食べられたはずなのに。大根とお揚げのお味噌汁がおいしくておかわりして。野菜サラダを食べきるのがきつかったー。食べられる量が減ったなぁ。崎陽軒のシウマイ、肉肉しくて食べごたえあり。そのせいでお腹にたまったっていうのもあるかも。また買ってもらおう
シウマイは残りを明日のお弁当で持っていく予定。お昼だと食べきれるかな。
今朝起きたら回線がつながらなくなってて。日中、解決方法をいろいろ調べて、さっきルーターを再起動したら何事もなく接続された一日オタオタしてたのなんだったのかなー。
で、今朝の体重を今（21時）投稿。流れ的に60kg切る頃かと思ったけど増えちゃったね。明日はどうかな。減るとうれしいけど。でも一喜一憂せずもくもくとダイエット続けるだけだー。ふぁいふぁい
●4/11(火)61.4g 26%
今日も体重増えた。でもこれは筋肉だから（体脂肪率減ってるし）
食事でカレーが続いてることは記しておこう。（もしかしたら、カレーの油分とか成分の問題かもしれないから） カレー（ルー）の量はいちおう考えて調整しながら摂っているので
だいじょうぶ！
あ、いやちょっとまって。昨日ポテチ食べたじゃん。そんで、大きなおせんべいも何枚も食べたじゃん。ごまが練り込んであったり、しょうゆベースでざらめがかけてあるのとか、よりカロリーが高そうなの。食べてる食べてた。食べたの忘れてたー って、のんびりダイエットしてるねぇ まぁ、神経質になって極端に食事を減らしたりしないで、心に余裕を持ってダイエットできてるのはいいことだ。
昨日はハイカーボデーっぽい感じでいいかと思って、おせんべい食べたのだよね。
体重が増えたら体脂肪率が減る。体脂肪率が増えたら体重が減る。セオリー通り。
今日もできるだけ動くたんたんとダイエットし続けるだけさっ
●4/12(水)60.8Kg 28%
はい体脂肪率増えた。体重が減るターンかな。
でも今日は疲れてるー。動けるかな
無理しないでぼちぼち暮らす。（ ☚ 暮らす、ってダイエットは？？
）
●4/13(木)61.6Kg 27%
体重増えちゃった
昨日はお昼がカレーうどん。おうどんは半玉にしたんだけどなぁ。晩ごはんは、量が多くて（野菜のグリルだけど、キャベツ1/4こにピーマン、玉ねぎ、ナスを少しずつ。にオリーブオイルをたっぷりかけた。あと、豚肉のステーキ。大根とお揚げのお味噌汁）、時間が遅くなっちゃった（20時前）。減量にとって危険な要素がちょっとずつ重なってしまった感じかな。気をつけはしたんだけどね。足りなかったか。
カレー、自分（のダイエット）には合わないメニューなのかも
ダイエット中はなるべく避けよう（ダイエットを始めてから避けてはきてたんだけどね。やっぱりだめだった。再度の認識で）。あと、食事の時間は、遅く食べるのが嫌だから早く作り始めたのに、なぜか遅くなっちゃって
そんなこと言っても出来上がるまでは仕方ないから、時間にイラッとしながら作って、がっかりしながら食べたけど。なんであんな時間になっちゃったんだろう。
そんなだったから、寝る前に膝立腕立て、腹筋（腹直筋・腹斜筋）、背筋をした。
今日はどうかな。できることをするだけだね。がんばろう。うぃっ！
唐揚げ定食にしたんだけど、唐揚げもそうだけど、付け合わせとかお皿にのったすべてにお店の手作り感があって家庭的でよかった。フードコート以外の選択肢ができた。また行こう
１kgのカキ、場所とって困ってるんだよね
そうだ！同じフライものならカキフライを作ろうかな」ってなった。それで揚げたてカキフライ。お店じゃこんな数出てこないよね
今日動けばいいよ。楽しくダイエットしよ。
カロリー摂取を上げてホメオスタシスをリセットしてダイエットをリスタートする
いたわりながら動くね
」って、動くほうに気持ちをシフトさせて動いた。
これはいいね。できる時に続けてみようと思う。