開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 10/31 に 54㎏(48Kg)（9月末時点55.8Kg24% ⇦ 8月末時点57.8Kg24% ⇦ 7月末時点60.0Kg24% ⇦ 6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●10/11(水)57.4Kg 23%
●10/12(木)57.6Kg 23%
増えてる。増えすぎだ。炭水化物摂りすぎかなぁ。最近、パンもご飯ももりもり食べてるし、昨日なんかご飯をおかわりした上に、クロワッサン３こ食べたもんなぁ。
という今日もお昼はチーズバタールにつぶつぶコーンスープの予定なんだけど
食べすぎず、食べなさすぎず、今よりもう少しだけ摂生しながらダイエットしよう。
健診、秋の予定だったんだけど12月初旬にずれこんだ。12月だとしても、あと１か月半で7Kg減はきびしかろう（48Kgを目標にしてたけど下方修正した）。どうしたもんかなぁ。
でもがんばった数値で受けるしかないよね。そうしよ。とにかくがんばりましょ。焦らずにね。
昨日は日中めちゃめちゃ歩いた。活動量計に
マークが点いた。夜も早めにお布団に入れた。家族がずーっといびきかいててあんまり寝られなかったけど
でもまぁ、寝る体制に早く入った分、いつもよりは疲れがましなように思う。今日も、っていうかずっと、以前のように早めに寝るように心がけよう（前は早めにお布団に入るように心がけててそれができていたのに、ゲームするようになってからだめになった
イベントが発生するとキリよくクリアできるまでやってしまうまたイベントが発生するのってちょうど寝る少し前の時間なんだ、これがもうイベントにつられないー。負けてもよいー（いやだけどうわーん））
●10/13(金)57.0Kg 24%(23%の数値もあり)
どうにか57Kgまで戻せた。
昨日もご飯をおかわりして、そのあとチーズのバタール食べた。それでおなかの満足度はちょうどな感じ。休みながらでも筋トレ続けてるから代謝が高いのかおなかすくのよね
でも寝るときはちゃんとおなかすいてたからこれでいいのだ。食べすぎではないのだ。（バカボンのパパみたい
）
（そういえばさ、炭水化物が大盛りなだけじゃなくて、その前後でも柿４ことかバナナとかおやつにさつま揚げとかいっぱい食べてるじゃん。それで体重減ってるんだから、からだすごいよ。やっぱり代謝高いんだね）
月末に、月初の体重よりは軽くなってたいなぁ。あと２週間で3Kg……。 ２週間で…… 3Kg…… ううむぅぅぅ きびしい…… きびしいががんばろう。
とりあえず、今日もごきげんで
よい気候、よい季節になって、動きやすいし出かけやすいしうれしい
●10/14(土)57.2Kg 23%
昨日はこれまでよりは食べ過ぎてない。ご飯大盛り食べたあとにクロワッサン１こ食べたくらいかな。
ふぁぼ１へ行く予定にしてたけど、お昼ご飯食べたあとからだがだるくなって、じゃあ（ふぁぼ１より近い）眼鏡屋さんでへも、って思ったけど、それもできなかった。それでは夜にウォーキングがてらコンビニへ…… って思ったのもできず
でもしんどかったのだからしかたがない。流しの排水口の掃除をしたり、晩ごはんのお鍋では（切った鶏肉でもよかったのに）鶏団子作ったり、できるだけがんばった（動いた）よ。
57Kg台がデフォルトになりつつある。55Kgまで戻さなきゃね。
今日はお出かけして少し歩く予定。
●10/15(日)57.4Kg 23%
昨日の歩数4934歩。ほんと？ 何時間も歩いてたんだけどなぁ。
ショッピングモールへ出かけて、お昼は和定食をチョイス。でもご飯がめちゃくちゃ盛り盛りだったの。1/4くらいは同行者にもらってもらったけど。それでも多かったなー。残したかったけど、お店の人に悪いと思って食べちゃった もしもまたあのお店に行くなら、最初に「ご飯少なめで」って言うことにしよう。
体重増えちゃってちょっとショック。 めげずにこつこつ、だね。
今日もこれから少し歩く予定。
●10/16(月)57.4Kg 24%
体重変わらない…… 体脂肪率増えてるし
昨日は公共施設の秋のフェスティバルへ出かけた。
健康増進コーナーがあって身体測定してもらったら身長が１cm低くなっててショック。ジムでは時々計ってて、身長低くなってる？？って思ってたのが決定的になった
これじゃあ体重とのバランスが変わってくるよね。身長が低くなった分、体重の目標数値を下げなきゃ
し、単純に身長縮むなんてやだー
あまりにショックで神経が高ぶってたんだと思う、夜お布団に入ってもなかなか眠れなかった。
出かけたついでに周辺をお散歩したけど、歩数こそ稼げたもののそんなに楽しくなかったかも？（同行者がつまらなさそうで、わたしもいまひとつの気分。子どもか。もう少しまわりのことを考えようよ）
そんなで心満たされず。やさぐれ～。体重変わらないしー（くりかえし）
からだがだるくてつらかったけど、がんばって街まで出かける。
近視が進んで眼鏡が合わなくなってきてて。眼鏡かけててもあんまり見えてないようなので新調することに。目当てにしてたお店には気に入るフレームがなくて２軒目へ。次点候補のお店だったけど良いのあった！ ふだん使いとちょっとおしゃれなお出かけ用の２つを買う
やーやーこれはいいぞ
メンタル少しだけ回復。
夜はからだがとてもだるくてつらかった。腎臓が疲れてるのかな。
●10/17(火)57.0Kg 26%
昨日はサブウェイで晩ごはん。食べてもおなかに空きがけっこうある感じで、ものたりなくてポテチ（工場直送のり塩）食べた。体重増えるかなー
って思いながら。昨日は自分をケアしてあげる日だったのだ。増えたらまた考えればいいや、って。
体脂肪率すごく増えた。けど、体重は減った。体脂肪率増えすぎだけど、体重が減った点にフォーカスしようかな。
さぁ。今日もがんばろっか。腎臓をいたわろうね
●10/18(水)56.4Kg 25%
昨日も退勤30分前に電話あり。出ちゃった誓ったのに。ひとがいいなぁ。まじめだなぁ。もうっ
で、退勤時刻に上がろうとしてやっぱりバタバタバタバタ
精神的にわるいよ…… それで、見落としとかなかっただろうか、って帰宅してからも心配してるんだ……。いみふめい。退勤時刻のために仕事がないがしろになるなんて。仕事はちゃんとやりたいなぁ。
体重減った。
昨日は自分をいたわる日で、柿やバナナをおやつに、晩ごはんはサブウェイの照り焼きチキンサンドを食べた上にデザートにもち吉のおせんべいをほぼ一袋サクサクサクサク……。ソファに座ったままで。家族に「体重が減らない、ってそんなもの食べてるからでしょ」って言われて「今日はいいの！」って。
だから当然体重増えてると思ってた。ここのところ運動もできてないのでからだに脂肪が乗って、筋肉も明らかにゆるんでるし。
体重計乗って、一瞬58.4Kgかと思ったのね。6が8のように見えて（眼鏡が合ってない）。あぁ～、ここまで増えたかぁって。でも次の瞬間、え？6？？
いやいやいやいや。ゆうべめっちゃ食べたんですけど？
え、どゆことどゆこと？ 腎臓をいたわってあげてむくみが少し抜けたのかなぁ。そういえば、昨日までよりはからだのだるさが少し楽（午後からはまたわからないけどね）
ふぅ～。今日は少し部屋の掃除でもして昨日よりは動こうかな。
●10/19(木)57.4Kg 24%
月曜日（16日）と同じ数値。
昨日はジムへ行ったんだけどな。でも帰ってきてから晩ごはん作って食べたから しかもアジフライ（大きい）と牡蠣フライ。フルーツサンドも食べたな だからじゃない！？？
寝るのも遅かった。
今日からまた生活立て直し。
とりあえず今日もごきげんで
●10/20(金)57.０Kg 23%
56.6Kgになったのはなんだったの。57Kg台から減りやしない。
ゆうべも晩ごはんでおにぎり３こも食べたしなー。ローソンの、鮭はらす、明太子、ツナマヨ。２こ（鮭はらす、明太子）でおなかぱんぱんだったのに、３こ目ツナマヨまでいってしまったわ。
体脂肪率ちょっと減ったからいっか。 今日は動ける？？ どうだろう。ジムは臨時休館なのだよね。
そうだ。昨日もからだ重だるかったなぁ。つらかったー。
帰宅してからは休み休み家事したよね。仕事中は、今日はウォーキングでも行こうかな、って思ってたけど、帰ってきたらそれどころじゃなかった。動けなかったわ。
そっかー。体重はむくみかもね。 今も眠くてからだが重だるい。
●10/21(土)57.2Kg 21%
体脂肪率はすごく減ったけど。これは筋トレの効果ね。体重が（ずっと）57Kg台。
昨日は、晩ごはんはこれまでよりは早めに食べるようにしたんだけどな。
昨日はこれまでにないくらい夜更かし。お布団に入ったのは午前２時くらいだったんじゃないかな。そこからも本を読んでた。あんまり眠くならなかった。で、起きたのは７時前。
なぜだろうと考えて、昨日いつもと違う行動といえばインスタントコーヒーを２杯飲んだこと。
いつもはわたしは豆を挽いてハンドドリップで淹れてるんだけど、家族は手軽にインスタントコーヒーを飲んでる。買い置きが大量にあって（この夏は暑すぎてほとんど飲めなかったみたい）。 とても消費しきれないということで手伝って飲んだ。
これまではコーヒーとか飲んでも全然どうもなくて、自分はカフェインに強いんだと思ってたけど、眠気がこなかったのはインスタントコーヒーのせいじゃないかと思う。それしか変わったことしてないんだもの。
今日は観劇に行くのだ。鑑賞中に眠くなったらたいへん！ しっかりとインスタントコーヒーを飲んで行こうと思ってる。 でもそうすると利尿作用はどうだろうか。そちらの作用は控えめでおねがいします
ツイストレッグレイズにいたってはいつもの1.5倍した。というか、いつも通り、ルーティーンで行う回数を下限として（最低でもルーティーンの回数はこなした上で）、筋肉が完全に疲労しているかどうかがメニュー終了の判断基準。
って思った。
食べたり食べなかったり、筋肉をつけたり落としたり、調整しながらダイエットしよ
おいしかった
