開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 2/28 に 63㎏（⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●1/31(火)66.8Kg 30%
●２/１(水)65.8Kg 32%
減った
計り直しても数値変わらず。１日で１Kg。すごい。
昨日は具合が悪くなるくらい寒くて「”熱を作り出すために冬は基礎代謝量が上がる”っていう話が真実なら体重が減ってるはずだよねぇ。さて真実はどうかな～」って思ってたら本当に減ってた寒冷ダイエット。つらすぎて積極的にはしないけど。（ちなみに体調わるくて昨日はあまり動けてない。総消費カロリー2100Kcal、活動カロリー600Kcalの目標は特に何もしないままクリアしてて、バンザイマークはつかなかった）
昨日のつらさがあとを引いて今朝もテンション下がり気味だったけど、体重が減ったの見てちょっとだけ元気出た
ぼちぼちがんばろ。
●２/２(木)65.6Kg 33%
体重ちょっと減った。ありがと。
昨日はバンザイマークこそつかなかったけどがんばって動けたと思う。郵便局や本の返却、買い物も何か所も行ってビルの中を階段で移動したりした。うっかりエスカレーター使っちゃった時には階段で元のフロアに戻って、階段で降りなおしたり
今日は昨日ほど時間ないけどできることをがんばる。ふぁいと
●２/３(金)65.4Kg 33%
減ってるねぇ ゆうべは晩ごはんで鶏手羽３本にプラスして唐揚げ２こ食べた。なのに。ありがたいー人
唐揚げは、いつもは「何があってもモモ！」だったのがムネを選んだ。ムネでもいいじゃん
おいしかった
今日もがんばりたい。花粉症と乾燥で鼻水とのどの痛みがけっこうあるけどがんばりたい。ふぁいとふぁいと。
そういえば！
少し前からお腹回りの浮き輪（状態のぜい肉）が小さくなってる。
有酸素運動と食事で体重だけに注視して減量した時はダイエットのビフォー・アフターでよくある皮膚が余った情けな～い姿になってたけど、今回はお腹も腕も太ももも中身がありつつ皮とともに量が少なくなってる。皮だけが残ってるんじゃない。これはすごいことだよね。やっぱり筋トレは王道で、間違いのないダイエットだ。
恵方巻食べた 太巻きで、まぐろはサクとたたきのダブル、そしてホタテ、とびっこ、玉子焼きなどなどがしっかり詰まっててけっこうなボリューム。ハーフサイズではあるけど。カロリーどのくらいあるんだろうなぁ。食べる前に膝立腕立てやバックランジなどやってみたけど。 さて、お風呂いこう。しっかり浸かってカロリー消費しようか。
（ちなみに、ここ３日間バンザイマークが点いてない。今日もだめかも。でも活動量は700Kcalを超えてるし、できることはやってるから。することしてそうなら仕方ない時もあると思う。基本的には毎日の目標クリアを目指すけれどもね。今日もできるだけはやるっ
）
●２/４(土)65.6Kg 30%
体脂肪率が減った！ 昨日の、恵方巻食べる前の筋トレは（カロリー消費というより食べたものが）筋肉になってもらうためだったんだー。成功っ
恵方巻買いに行ったらどれも美味しそうで、いろんな種類を買って帰ってきたんだよね。で、今日も恵方巻（今日食べるともうふつうの巻き寿司かな）食べる
どれにしようかな～。
●２/５(日)65.2Kg 31%（それぞれ、65.0Kg 30%の数値も同数回測定された。大きいほうを採用）
昨日どれにするか悩んだ恵方巻は、最初に食べたホタテのがおいしくて、でもサーモンを使ったサラダ巻のも食べたくて、困った末に半分ずつ食べ（てハーフサイズにす）るという策を思いつく。天才か！（食べることに関して） でも、残念ながらサラダ巻のほうはサーモンが生臭くてあんまりおいしくなかった
ホタテバージョンだけしっかり１本食べればよかった
で、お昼はそんなで太巻をしっかり食べたのだけど、夕方から用事があって、唐揚げ１こと……あとなに食べたかなぁ？？とにかくあんまりお腹に入れられずに出かけた。出かけた先で飴をチェーンキャンディーで４こほど続けて口に入れてた。帰ってきたのが20時半頃で、その時間からごはんもよくないだろうから食べずに寝たんだ。
体重は減ったけど、こういう減量の仕方はよくない。し、食べたほうが減る。し、食べて減らそう。下手したらせっかくつけた筋肉がエネルギーに使われて、体脂肪率が跳ね上がってた可能性も、だよ。食べながら減量しようね。
もう19時半だけど、少し動こうかな。目標、ここのところほんとにクリアできてない。歩数こそ確保できてないけど正味の活動量は少なくない（実質はあまり変わってない）と思うんだけどなぁ。活動量計の数字に反映されないね。
●２/６(月)65.4Kg 30%（１回目のみ65.6Kg 31%）
うーん…… 体脂肪率は変わらずだけど…… 実質、これは太ってるわ。体重が上向き傾向だと思う。
昨日、19時半から動こ、って書いたあと動かなかった。ソファに座りっぱなし。性格的に「のんびりが得意」だからなぁ
苦もなくいつまででも座ってられる。
こういうのとか食べすぎって、翌日すぐじゃなくて数日後から反映されてくるのよね
今日のうちにリセットしよー。ファイトファイト！
晩ごはんに大きな和牛ステーキ食べた。味付けはソースじゃなくて塩・こしょうにして、つけあわせのじゃがいももなく、白ご飯も食べなかったけどね。さぁ、筋肉になってくれるだろうか。それとも……？？
明日の数字はどうかしら。どきどき。
●２/７(火)65.2Kg 30%
ありがたい 消費カロリーの停滞が反映されないうちにリセットしなきゃ！
昨日の歩数７００歩だって！
いくらなんでもそれはないと思うけどね。がんがんには動けなかったけど、そこそこは動いてたよ……？
（今日カラダきつい
疲れてる……でも、カラダ（体重・体脂肪）が応えてくれてる。こちらもカラダに応えるように、できるだけがんばろう。無理せずにふぁいとふぁいと）
リバースプッシュアップや後ろ脚を台の上に置いたバックランジをやってみた。
脚を台に置くバックランジは適度な高さの台がなくて、いままで脚を後ろにスライドさせる形でやってた。片脚でバランスをとるのが難しい～。ずっと台を使いたかったんだ。できてよかった！ 時間を見つけて続けて、いつかスムーズにできるようになればと思う。リバースプッシュアップは腕立てと同じくカラダが重すぎてとても無理だったのができるようになってた こちらも時間を見ながら、できる時にやっていこうと思う。
晩ごはんは、豚ロースのブロックを厚く切ってじゅ～じゅ～っ塩・こしょうで
ロースというより豚バラな脂身ぶりだったけどおいしかったお肉食べた！って感じ。 この脂身がカラダのお肉に反映しないように動かないとね
●２/８(水)65.2Kg 30%
変わらず。ありがたい。今日もがんばろう
※ふぁぼP１へ行って久しぶりに目標クリア。総消費カロリーは2324Kcal、活動量は804Kcal（すごい！）、バンザイマーク
※(My)Favorite Place ＃1
●２/９(木)65.4Kg 32%（体脂肪率は31％が多かったけど大きい数値のほうで。体重は65.6Kgも一回計測あり）
ついにきたか。気を引き締めていこう。 今日もできるだけ動く。できるだけを一所懸命に。
総消費カロリーは2211Kcal、活動量は690Kcal でわるくないのに バンザイマーク点かずうぅ 一歩およばずか…… でもがんばったよ。よくやった！ つぎ次～。挽回できる時に挽回しよ。おけおけ！
●2/10(金)64.8Kg 31%（体脂肪率は30％が多かったけど大きい数値のほうで）
ややっ！ ついに65Kgをきった！！
昨日は晩ごはんで豪勢に（？ スーパーのお惣菜だけどね
）握り寿司を食べたのだー。
いや、帰ってる時にカップ焼きそばとかインスタントラーメンが食べたくなってて。「疲れてるとジャンクなものが食べたくなるんだなぁ
ダイエット始めて３か月。がんばってるし。そういうの食べてないし。もう 今日はチートデイにする？」って半ばあきらめながら帰っててお寿司のパックを手にした。そして何気なく成分表見たら376Kcal。 へっ？？ お寿司８貫で、ご飯こんなに使ってて376Kcal！？？
ほんまかいな～ ほんとかどうか身をもって実験してみるべぇ って思って食べたら減ってた！！
376Kcalウソじゃなかった！ 半信半疑でごめん！！人 そしてやっぱり食べたほうが減るんだなぁって再確認。
そして、これも半信半疑だった寒冷ダイエット。今日頑張りたいけどどうかなぁ。いけるかなぁ。
そういえば、今日は明け方、大好物のポテトチップスのり塩を食べる夢を見たんだよね。美味しい塩みとのりの風味、パリパリサクサクした食感。口いっぱいにほおばって味わって食べてた気がする
明け方にカラダの貯蔵エネルギーが枯渇するくらい節制がされてるんだなぁ。がんばってるなぁ。
以前ダイエットした時も、明け方に何かを食べる夢をよく見てた。
えらいね。起きたら食べようね。たんぱく質をよく摂るように意識しようね
どうかな？？ 今日も（今日は？）元気に
でも今負荷を増やすのは負担だわ。毎日けっこうマックスで過ごしてる。できる時にね。できる時にもう少し腹筋を意識するようにしよ。
）
気長にがんばりましょ！
がまんできそうだし、って。そしたら明日体重減ってるんじゃない？っていう考えも一瞬頭をよぎったんだけど、いやいやそんな減量はよくない！と。そういう無理をし始めると歯止めがきかなくなる。それに
総消費カロリー2170Kcal 
塩分を欲してるのかな。ポテトチップスねー。うーん。もうすぐで20時だけど？？
昨日は体調がよくないのにがんばったよ。よしよし。健康が第一！ 何よりもまず健康であること！
150Kcal/1枚 で 441Kcal）、野菜サラダ（きゅうり✖１本、ミニトマト✖９こ、かいわれ✖少々）
（といっても紫外線アレルギーなので春までがメインだと思うけど。でも出かける！）
が達成できると数字が減っているように思うから。ふぁいっ！！
ふぁいとふぁいと
