● スリムな方の特徴 ●
とにかく何でも速い！ 早い！
作業への取りかかりも、作業のペースも。
歩くスピードが速い！！ 私も速いほうだけど、それ以上に速い！＠＠；
日常の行動が常にこういう状態で、生活の中で自然とエネルギー(カロリー)がどんどん消費されてるんだろうなぁ。だからスリムなんだろうなぁ。
食事以外に強い興味のあるものを持っている。何かを一所懸命してると、食欲から思考がシフトしてるし、物理的にも食べる時間や量も減るよね。なにか好きなことをしよう。
開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 目標 ＞ 来週（11/26(土)）に72㎏
お腹がすいてくると動きたくなくなって時間だけがすぎていくー。
ごはん食べてがんばろ。
することたくさんありますよ、自分さん、ふぁい！
●11/21(月) 74.4Kg 36%
増えてるじゃーん。でも開始からの２日で75㎏までいってたからね。気持ち的にダイエットを意識して生活ができてるし、物理的にも動くこと、食べるものを考えて生活できてるからOK,OK
有酸素運動を少し増やそう（といっても、そのために時間をとってウォーキングとかではなく、生活の中でよく歩くとか自転車乗るとかそういうの
）
25日までの5日間で、今週の目標の72㎏に近づけよう。
●11/23(水・祝) 73.4Kg 40%
「有酸素運動を増やそう」と書いたあとけっこう頑張って歩いたんだけど（特に急ぎではない買い物に徒歩で出かけ、お店２か所をまわった）翌朝体重が減ってなくて、そこそこのショック。ぜったいに73㎏台になってると思ってたんだけどなー。
でも、こんなことはこの先ふつうに何度でもあるだろうし、ダイエットは続けないと効果がないのは当然。
たったこれだけでくじけてられない。昨日もできるだけ動いた。
で、73㎏台。 体脂肪率が増えたねー。
今日もよく歩く予定。平日は仕事があるからともかく、休日とか家でいる間にエネルギーの消費量を上げる工夫をしなくちゃね。よく動くようにしなくちゃ。なにか良い方法あるかな。探してみよ。
●11/24(木) 73.8Kg 38%
きのうは祝日でよく歩いたけど、晩ごはんが遅くなってしまったー。さっと立ってごはん作らなくちゃね。反省。改善点。
それで歩いたほど減らなかった。
●11/25(金) 73.8Kg 38%
ゆうべはアボカド２コにシチューもりもりと、ご飯(白米)たべたー。
そのあと、ポテチに手をかけたが、ぷるぷるしながら耐えた。のり塩の袋をそっとお菓子箱にもどす……
よくがまんしたぞ！じぶん！！
日中は、仕事でも動けなかったしね。（激務が続く中の忙しさがふっととぎれた１日で、緊張がゆるんでしまった
💧 でもまぁ仕事はきっちりやったから。”よく動く”という部分ができなかったのは、そういう日もあるよ、ってことで、まぁまぁ少しずつやっていきましょ）
それで体重・体脂肪率増えてないなら恩の字さっ。ありがたいありがたい。
今日はどうだろうか。今日もつかれてるなぁ。よく動くためのエネルギーがない。まず疲労解消かな。だね。
●11/26(土) 74.0Kg 38%
目標にしてた 11/26(土)に72㎏ にならなかったねー。
ぜーんぜん動けなかったのに体脂肪率が増えてないのはありがたい
昨日は本当に疲れてて、まったく使い物にならなかった。ぐったりして、気力もなく、一日が終わった。
食事した上に、ポテチ(のり塩85g)食べたし、バームクーヘン(治一郎の小さいの。１カット74Kcalを２カット)食べた。
精神的に参ってると寝る気力もなくて、23時に「はっ！もうこんな時間！寝なきゃ！」と思ってPCしてて、気がついたら０時まわってた💧 だめだねぇ。寝るくらいは早くしようぜ！！
で、起きたのは10時過ぎ…… 最初の食事が14時頃……
もう16時半…… この時間までほぼソファに座ってるだけ。今日に残された時間はあとわずか……
でも、まぁ、できることをしましょう。無理せずに動く。本当に疲れてるから無理なく無理なく。先はまだまだ長い。
●11/27(日) 74.2Kg 36%
体重増えた～。ははは～ん♪
でも、ゆうべは「寝るくらいは早く」の反省がきちんと実行できて、PC前から自分を引きはがすことができた。睡眠時間もそこそことれた。 できたできた！ 自分を肯定してやって、生活を送って、いこう！
自分を肯定する
これ 
元気なくて、ネット回遊してたら、たまたまローランドさんの新刊案内が目に入って これだ！！
って思った
元気がないこと、やる気がでないこと、身体が動かないこと…… 表面に出る症状は精神面の深い部分からつながってるんだな。そして、できない、動けない自分が嫌になったり自分をなくして、より精神的に傷ついて、より元気がなくなって動けなくなって…… の負のサイクルに取り込まれるんだな。
それはわかってたんだけど、どうやって浮上していいかわからなかった。
そんな時にひとつのヒントになる言葉、考え方だと思う。
『君か、君以外か』 わたしか、わたし以外か。
世の中に存在するのは”わたし”と”他人”の２種類だけ。自分のことは自分で。他人の評価で生きることはない。自分のことは自分でちゃんとやっていけばいいし、自分しかできない。自分の判断や自分の存在、自分というものにもっと自信もっていこう。
よし！ 今日はまだお昼前！！ 今日は動くよ！！（体重が減るかはわからないけど、とにかく動く！ あとで減ってなくても落ち込まない！！
むきーーーっひゃーーーっ
）
●11/28(月) 73.6Kg 34%
きのう自分を肯定するって書いたら、今朝のツイッターのトレンドに『自己肯定感』が入ってた
自分単独のアルゴリズム……か？ それとも、多数とマッチした結果か……？？ どちらにしろ自己肯定感大切ね。今日も自分軸でいこう！！
体重は少し減った。（ゆうべはデザートこそ食べなかったけど、食事の量としてはけっこうあったんだよね。ありがたやありがたや(＞人＜)）
体脂肪率は、ダイエット開始時の数字になったじゃなーい？？
うぇーい
筋肉ができてて、これからだんだん体重が落ちやすくなるといいなぁ。
今日もがんばるぞーい。
●11/29(火) 73.6Kg 38%
うぉぉ？ 体脂肪率どうした？？ 昨日はけっこう動いたんだけどなぁ。自転車であちこち行って、道迷ってよけいに距離かかったりして。
ま、いっかぁ。
よく動くようがんばったし、行動は間違ってないんだから気にすることない。続けていけば体重も脂肪率も減るよ。このままでいけば問題ないから。おっけーです
自分軸、だいじだわ～。意識して過ごしてたら職場でのストレスが減った！
この精神状態はぜっっったいにダイエットに関係してくる。自分軸を持ち続ける！！
●11/30(水) 72.8Kg 36%
ついに減ったね！ よしよし 
まちがってなーい。
今日もよく動く！ でも無理しすぎない。 ごはんもおいしく食べる！ 機嫌よく過ごす！ 機嫌よくダイエット！
耐えた～！ ごはんの跡でポテトチップスめちゃ食べたかったけど、とりあえずガマンして
がまんして がまんして 食べたくなくなったやったーーー！！
”食べたい欲”が落ち着くまですんごい時間かかった食事が終わってから１時間はかかってる
でもがまんできた。食欲をセーブできた！
家での食事のあとはポテチを食べたくなることが多い。なんでだ？カロリーは足りてるはず。なにかで満足感がないんだろうと思うんだけど、それがなんなのか……
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
11月終わったー。
「26日までに」から「今月中」に延期しても72㎏の目標達成できなかったなー。
まぁ。続けるか 続けないか そこだけだよ。
続けていればスリムになる。
地道に。たんたんと。くさらずこつこつ
とにかく、
まず、なるべくストレスが少なく（ダイエットとブログが）続けられるように。
そして、経過とともに、ダイエットのコツや困った時の対処法等々を記録するために開設しました。
自分がダイエット中の人のブログを見たなら「ビフォー・アフターが見たい！！」と思うに違いないのに、そのようなわけでこのブログには私の写真はありません
申し訳ありません。（謝る絵文字がないー💦 残念に思われた方、本当にすみません(_ _;)(_ _;)(_ _;)）
掲載しないのではなく撮ってもなくて。同じ服装、同じ場所での定点観測的、継続的な撮影は考えただけで負担で。スナップ写真でも、ほかの人を切り抜かなくてはとか色味が悪い、暗いなど使う画像を加工しなくてはいけないことを考えただけで億劫になってしまい。たぶん、人物以外も画像はほぼないかもしれません……💦
とにかく負担を少なく(記録とダイエットを)続けたい。それが一つの大きな目的であり、ダイエットの成功法であり、また、成功した後に維持するための重要なコツだと思っています。
記録にネットを使うことにしたのも、アクセスが簡単だし、ブログだとカテゴリー分けができて内容を探す時に便利なのでという理由でした。いくつかブログサイトを見て、記事に広告が入らずストレスが少なく読めるgooブログさんを使わせてもらうことにしました。思い出したり、情報をまとめるためだったり、書いた記事にあとから追加することもありそうです。
そのような自分が楽なようにやらせてもらってるブログで、自分が使うための、自分用の記録のつもりです。（とはいえ、ブログという性質上公開ですし、むしろ勝手なブログで恐縮なのですが、来訪された方がよろしければ好きなところを見てって下さい、です
）
これまで何度もダイエットをして、成功して、そしてリバウンドした。
そして「自分は食べることが好きなんだなぁ。その上いくらでも食べられるんだなぁ」とわかった（遅い）
成功したことはある。
順調にスリムな体でいられた時に「ダイエットは案外簡単だね。次困った時はこの要領でやればいい」って、ブログにコツや対処法をカテゴリー分けして記録しておこうと思った。が、思ったままになってた。
そしてまた太った。
成功したことはあるので、その時のことを思い出しながら、また、忘れてることも多いと思うので苦労しながら試行錯誤しながらダイエットしようと思う。今度はちゃんとコツを書き留めながらやっていきたいとブログを開設した次第。
とりあえずの期限は８月末。免許更新で写真を撮らなくてはいけなくて、前回（現免許証）とあまりにも違いすぎる容姿は避けたいと思っている。
（その後もダイエットは続ける。食いしん坊魔人だし、一生ダイエットは必要だろうと思ってる。美味しいものを心おきなく美味しく味わえる生活。そして、ほんの少しの努力ですぐに体重、体型を戻せる生活。そんな生活が目標）
ガツガツ無理はしないけど、コツコツと気長に地道に続けたい。
現在、身長159㎝、体重74.2㎏、体脂肪率34％
ひとまず、ひと月の目標は－3㎏/月。停滞月が必ずあるだろうから、長期目標では7月末で52㎏あたり。
まぁ、あまり数字にしばられず、とにかくコツコツと、生活の中でよく動き、良いものを食べて、食べ過ぎないこと。
気負いすぎずゆっくりふんわり、そしてじっくりダイエットしていく。