開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 8/31 に 54㎏(48Kg)（7月末時点60.0Kg24% ⇦ 6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
6月と比べて体重が増えてるのはともかく、体脂肪率も増えてるじゃん
これはいかんーーー。
●7/31(月)60.0Kg 24%
●8/1(火)59.4Kg 22%
●8/2(水)58.4Kg 23%
むくみとれてきたー。（なるべく早く寝るようにして解消。でも、むくみが発生していた時よりも少し早くなった程度で、もともとの23時頃お布団に入るようにしていた頃よりは遅い
具体的には、お布団に入るのが午前１時頃とかっていうのはないけど、かろうじて０時前、っていう程度。以前の生活に戻さなきゃね）
７月末で減ってる数字を記録したかったよねー しかたないー。ストレスたまって、食べることが必要だったのだ。（やけ食い的な感じじゃなく）おいしく食べられたしね
しかたないよ。
土曜日に買ったミスドのドーナツがよくて。たまに食べるとおいしいね。また買いに行きたいと思ってる。
今日明け方、お店に行ってドーナツあれこれ買う夢見たんだよね
久しぶりに寝てる時におなかすいてた。ダイエット生活してた時は、明け方おなかすいて何か食べてる夢を見のがデフォルトだったなぁ。
お昼は レタス炒めラーメン海老トッピング おいしかった！
晩ごはんは ドーナツを求めて自転車を飛ばして出かけたついでに サブウェイ
ツナ・生ハム＆マスカルポーネのハーフ＆ハーフ
（334Kcal） クリームチーズトッピングで
そして、ポン・デ黒糖（202Kcal）
ドーナツたくさん買ったぞー（11個！
） 近くにショップがないのでまとめ買い
たくさん買ったんだけど、今日はストレスもないし、食事がおいしくて満足したのでどか食いの気持ちは起こらず 冷凍しておいて楽しみに食べるつもり
●8/3(木)58.4Kg 25%
ゆうべごはんが遅かったけど体重増えてない。ありがたい！
でも体脂肪率がねぇ
ドーナツの脂質と筋トレができてないことが原因かな 筋トレの問題、解決できてない。いいかげんに解決しなければ。
入浴後 59.2Kg 19％
体脂肪率がぐんと下がった。筋肉の割合が増えたならうれしいんだけどどうだろうねぇ。運動してないからなぁ。
●8/4(金)58.2Kg 24%
体脂肪率、最初は22％だったのに計り直すたびに増えていったわ
（何度体重計に乗っても体重は58.2Kgのまま）
●8/5(土)58.6Kg 24%
今日も晩ごはんはツナ・生ハム＆マスカルポーネのハーフ＆ハーフ（334Kcal） クリームチーズトッピングで。今日はお兄さんが作ってくれたんだけど、なんだか気が入ってない仕事の仕方で、何度も何度も繰り返しオーダー聞かれて、のっける具材もせこせこした感じでがっかり。こないだのお姉さんのほうがおいしいサンドイッチ作ってくれたなー。今度行くときは、待ってでもお姉さんに作ってもらお。
昼間の活動量は低いけど、自転車こいで買い物してきたから今日はよしとしよう。
早く涼しくなってもらいたいな。暑すぎて運動に行けないし、運動する気力も出てこないよ。
●8/6(日)59.2Kg 24%
おぉ増えたね。600gも増えちった。昨日晩ごはんが遅く（21時半ごろ）なったのがよくなかったかな。ちゃんと作ってくれたものを満足して食べたならまだしも、やっつけみたいに作られたサンドイッチが晩ごはんになって体重増えてたらもにょもにょしちゃうね。
もうあのあんちゃんには作ってもらわねぇ。ぜったい！
●8/7(月)58.6Kg 24%
もどった。昨日は多少のお顔ぱんぱん感があったから、体重増えたのはむくみもあるのかなー、ってふと思った。で、もどったね。
むくみもあるのかなー、って思いつつ、午前中からポテトチップス食べたのよー。湖池屋工場直送のりしお おっいしかったなー 罪悪感なし。カラダが食べたいものだったからだろうね。（カラダの欲求に従って食べると、体重増えないと思ったし。実際増えてない、どころかもどってる（減ってる）し） そのあと、冷凍しておいたフレンチクルーラーとオールドファッションも食べたんにゃー。もっと買っておけばよかったな。８月中にまたお店いこー。
●8/8(火)59.2Kg 21%
昨日は晩ごはんに炒飯食べた。おもいっきり炭水化物。おかわりもしちゃった おいしかった
炭水化物、おかわり、のわりには体重増えてないと思う。おいしい食事をとれたからこれでいいのだ
食べたいものを食べてダイエット。目標体重に到達してからも、そのまま続けられるダイエットを
どのくらいぶりかでジムへ行った。暑いから、あのいやな人来てないかも、って思ったんだ。行かなくなった原因の人来てなかった。よかった
ジムへ行ったのは、体型や体組成の変化を感じて。１週間くらい前に買って、サイズ的にもちょうどよくて気に入って着ていたTシャツが心なしかきつくなってきたのよね…… 胸のあたりこんなにぱつんぱつんだった？？って。体も二の腕やおなかまわり、脚とかがぶるんぶるんしてきてる感じで。
ジムから帰ってきて、刺激を受けて前のように締まった筋肉とゆるんだ贅肉が分離してる感じ。おなかまわりとかお尻、太ももなどがさらにぶるんぶるんしてる感じだけど、これはいっときのことだと思うから。筋肉をつければ前のように全体的に引き締まっていくから。ふぁいと
●8/9(水)58.0Kg 25%
体重減った。でも体脂肪率がはね上がった。ジムの前に晩ごはんをすませて、帰ってきてからめっちゃおなかすいたまま寝たから筋肉消費されたかな。
そういえば、また夢に食べ物が出てきた
知人にランチに誘われて、お店に行ったらなんとお値段400円だって！ メインディッシュはグリーン（ほうれん草？）のソースがかかったチキンのようなもの。で、まず、いっしょに出されたパンをぱくっ。これがおいしかったのよー！ かごいっぱいに焼き立ての塩バターロールとクロワッサンが盛られてて。塩バターロールをぱくってしたら、中にはバターがたっぷり！じゅわ～～～っ めっっちゃおいしかった！ このランチが400円でいいの？？？
って思った。 あ、これ夢だって気づいてからも、焼き立ての温かさと、小麦の香り、バターの旨味を反芻してたね
おいしかったなぁ
そんなにおなかすいてたので、筋肉が減ったのだと思います
●8/10(木)59.6Kg 24%
昨日はめっちゃ食べたけれども、それにしても増えすぎだよねー。
お昼ごはんをふつうに食べて、あと湖池屋ポテトチップスのり塩１袋、そんでもち吉のおせんべい サラダ味ミックスを1/3袋くらい。晩ごはんは炒飯おかわり。 食べたけどさー。予想以上の増量だったわ
午前中はよく動いて。もち吉が”久助の日””水曜日””８月中のプレゼント”の３つのサービスが重なるトリプルラッキーデーだったのね。7月19日も同じ条件だったんだけど、その時は心身が落ちてて動けなくて
活動のバイオリズムが上がってきてて、この日は行けそう行くぞ！って少し前から思ってたのだ。実行できた！
開店と同時にお店に着いて久助をかごに次々と。やはりラッキーデー。朝一にもかかわらずお客さんが次々来てた。ワゴンの久助がどんどん売れて、店員さんが奥から箱ごと持ってきてどんどん補充してた。わたしは豆乃餅がいちばんのお目当てで４つあったのをかごに入れて、まだあればほしいなって思ってたんだけど、しばらく見てても豆乃餅の補充はなくて。扱いが少ない商品なのかな。早い時間に行って、豆乃餅買えてよかった。
家族にはちゃんとした豆乃餅と、久助で豆乃餅、ふくよか餅、餅のおまつり、サラダミックス合計12袋購入
大きな紙袋いっぱいとビニール袋に入れてもらって帰ってきた。
家におせんべいを置いて、次はドラッグストアへ。WCペーパーとか大量のバナナ（５袋 お休みに入るので食べると思って）、牛乳、ヨーグルト２パックとかけっこう重量級の買い物をして帰宅。
それでまたその荷物を家において、今度はスーパーへ。スーパーは梨やら桃やら複数個買ってまた重量級の運搬
そんなで午前中はよく動いたのだ。
そんで、疲れて午後はエネルギー補給でよく食べたのだ。昨日はそんな一日
今日は家にいてちょこちょこ片付け。目覚ましい捗り方はないけど、少しずつは進んでる。服はお古で状態の良いものは身内にあげて、新品はフリマに出そうかなって思ってる。
Tシャツをすごい枚数買って、しまうところを作ってる。てか、その前までにもTシャツいっぱい買ってて。どれもデザインを気に入って買ってるからもったいなくて着れてないという……
どーすればいいんだ？？ 着られないTシャツ増えてってるんだが？？
お休みの間に家の中の片付けをする予定。
夜は図書館へ行った。帰りに唐揚げを買っておそうめんとで晩ごはんにする。唐揚げ６こ食べた。おいしかった
今日は運動はできなかったんだけどねー。いつも家でいるとだらだらするところを、少しでも片付けに動いて、図書館まで行ったから許してくれー。
火曜日に筋トレして、翌水曜日は朝、太もも裏とか大胸筋とかがちょっと痛いなー、筋肉痛きてるみたい、くらいだったのが夜には大胸筋いたたたたた、ってなった。木曜日には大胸筋めちゃくちゃ痛くなった。お風呂で体を洗う時に、腕を上げたり大胸筋あたりにタオルがあたるとうめき声が出るくらい 筋トレ続けてた時はどれだけやってもぜんぜん筋肉痛こなかったのにねー。筋肉がなまってたんだなー。筋トレ休んでたのは１か月ほどなのに、こんなに筋肉衰えてたんだ。
●8/11(金)60.2Kg 22%
増えたね～。体脂肪率は減ってるけど、 体重っ 増えたねぇ～
気持ちを奮い起こしてジムへ行ったのに 閉まってた
臨時休業だってー
もぉ。ペットボトル２本とかシューズとか日傘とか、重くてかさばる荷物持って行ったのにー
仕方がないので、Uターンして家の中で筋トレ。ジムでやってるのと同じようなメニューしたけど、やっぱりジムでやるほどダイナミックに体を動かせない。 まぁ。やらないよりはよい、ということで。
筋トレするとすっごいおなかがすいて、食べてしまっていたんだけど、この日は初心に戻ってがまん。お風呂中も上がってからも、おなかがすいたー、を連呼しながら寝た。でも起きたらそんなにおなかすいてなかった。何か食べる夢も見なかった。