開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 5/31 に 56㎏(54Kg)（4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
マイナス3Kg/月の目標設定でいくと今月の目標数値は54Kgということになる。でも、ひと月にマイナス6Kgだとカラダに負担がかかるので。目標値に1kgを足して今月はマイナス4Kg。56Kgを目指しつつがんばる。
少し食事や活動量に気をつける生活では体重が落ちなくなってきた。負荷をきちんとかけるようにしなくては。４月がのんびりさせてもらったので５月は追い込む！
●4/30(日)60.4Kg 27%
●5/1(月)61.2Kg 25%
5月の初日にいきなり体重増
しかも800gも！
でもまぁ、これは筋肉だなぁ。３日前筋トレ、２日前ジョギング、昨日はウォーキングで1万7千歩を超えて歩いて（いつも自転車で行くふぁぼ１に徒歩で行った
）、運動が不足してるわけがない。筋肉痛だし
脚とお尻が痛い……
なので気にせずいくぞ！ 5月いくぞ！ って、筋肉痛がきていて今日は何をしようかな。
ジムへ行ってきた。お尻と太ももが筋肉痛なので、腕、背中、腰回りの筋トレをした（でもデッドリフトもちょっとした）。
で、帰ってきてシャワー後の体重と体脂肪率 61.4Kg 21%（21％って！！ ←デジャヴ） いや、これもう確実に筋肉の重さ。筋肉で体重増えてる。
さーて、どうしたものかなぁ。 筋トレあとのシャワーめっちゃ気持ちいいなぁ
ジムね、ほんと設備がしょぼしょぼだからほとんど人来ないの。だからあんまり人目を気にせず筋トレができるし、マシンや道具もそんなに順番待ちがなく使えて。なので、ジム通いは続けよっかな
5月は”追い込む月間”！って決めたしね
あんまり考えないで、とにかく今月は動くわ！ 有酸素運動でも筋トレでも、状況でできることをする！ とにかくやってみる。ひと月終わった時に結果を見て、その時にまた考える。
●5/2(火)60.6Kg 24%（体脂肪率、１回目22％で「すごい！」と思ったら、計るごとに23％、24％と増えていった
）
体重計に乗ろうとしてふと視界に脚が入ると、ふくらはぎが筋肉モリッ！ってなってた
筋肉が盛り上がってゴリッと筋ばってる～
でも動くことが先決。お尻のトレーニングではふくらはぎも動くメニューが多いけどバックエクステンションで背面側から攻めるとか、あとほかの部位（レッグレイズでお腹を鍛えるとか）しよう。
さて、ジョギング、ダンス、ジム、自宅で筋肉トレーニング…… 今日はどういうふうにしよう。
あ！ GW中に焼肉に行く！
前向きにすっごい食べる！ 食べた分を筋肉に変換できるように鍛えておかなくちゃ！！
ふぁいとぉぉぉぉ！！
●5/3(水)60.6Kg 26%
体脂肪率あがったし。なんなら体重は60.8Kgの数字もあったし。
でも昨日もジムへいって筋トレした。脚、お尻はお休みにして、腹斜筋、大胸筋上・下部、広背筋下部を集中して鍛えた。まんべんなく、また、フォーム、効果としてもうまくトレーニングできたと思う。肩甲骨の辺りに筋肉痛きてる。
だから体重、体脂肪率増えても気にしない！
今日から３日間、ジムに行けない。ジョギングか、日中のお散歩（ウォーキング）か、おうちで筋トレか。さてなにしようかな。
●5/4(木)60.6Kg 25%
昨日は植物園へ出かけて花を見ながら歩いて、周囲を散策して、帰りにスーパーへ寄って買い物で店内も歩いたので特別な運動は何もせず。歩数は13730歩。
スーパーに入ってるベーカリーでパンをめっちゃ買った（またっ!!??パンを見ると、どうもお味を確かめたくなってしまう） あと、お惣菜のフライものバラエティーセット（中身は唐揚げやフライドチキンなどなど……）も買った
夕方から駅前へお散歩。ケイタイの料金プランの相談でショップまで。昨日買った明太フランスと唐揚げ、揚げ春巻きで晩ごはん。お昼はフライドチキンだった。
夜は、ウォーキングときどきジョギング、みたいな運動してきた。
●5/5(金)60.8Kg 25%
減らないねぇ。
炭水化物（パン多し
）と脂質（パスタのオイルとか、唐揚げなどフライ類とか）はダイエット中なのに食べるけど、全体の量としてはセーブできてると思うんだけどなぁ。
PFCバランス…… もう少しだけ意識してみようか。脂質15～20％くらい（たんぱく質35～45％ 炭水化物40～45％）を指針としてやってみようかな。
厳格ではなく、頭に置いて、くらいで。自分をしばりつけてダイエットがつらくなってしまっては本末転倒。続けることが何よりも大事。息長く続けられるように。
PFCバランスでいうと、炭水化物は今のままでOK。というか、むしろもっと摂っていいくらい。たんぱく質も。脂質だね。脂質をもう少し意識しよう。減らそう。
●5/6(土)60.2Kg 25%
減った よかった！
PFCバランスを意識して食べよう、脂質を減らしてみよう、って思って、昨日は朝ヨーグルト、昼と夜は焼き魚（ほっけ）とお味噌汁で食べたんだよね。炭水化物はパン
ほっけの大きさと見比べながら、等量ってパンこれくらいかなぁ、って。
昼ごはんではパンけっこう食べたなぁ。バゲットのスライスを２枚とクルミとレーズンがたっぷり入ったカンパーニュをスライスで１枚。夜はイギリスパンを１枚。
なのに減った。PFCバランスのおかげかな？？ 続けてみよ。
って…… 今日は焼肉へ行くんだよねぇ せっかく減ってきたのに…… PFCバランス…… か？ 焼肉とあわせて炭水化物摂ってみる？？ こわいなぁ
焼肉に行く前 60.0Kg 22%（体脂肪率めっちゃ減ってるやん）
●5/7(日)60.2Kg 24%（体脂肪率23％もあり）
増えてないむしろ体脂肪率は減ってるくらい。
行く前に「ダイエット中に焼肉を食べる時はどうすればいいか」を調べて、脂肪の少ない部位を選ぶように、とのことで、よし！タンとみすじをメインでいこう！って思って行ったのだけど、残念ながらこの日のタンとみすじはいまいちだった……
せっかく行っておいしくないものをわざわざ食べるのももったいないので、ある程度開き直って、その日おいしかったカルビとてっちゃんを集中的に（カルビとてっちゃん。脂肪の多さ二大巨頭！
）
PFCバランスを考えると圧倒的にたんぱく質が多い。
お腹いっぱいに焼肉を食べたのに、帰ってからお腹がすいて（！！）レーズン＆くるみパンを２スライス（！！）食べた。
でも体重が増えなかったのはむしろ炭水化物（パン）を摂ったからかなぁ？？？
わたしのダイエットには焼肉が合ってるのかなぁ。食べたお肉を筋肉にしてもらえたのかな？？？
せっかく体重が減ってきてるし、焼肉の影響が時間差で出るのも心配なので、１週間ほどは活動量をかなりあげていく！ 今日も日曜日だけどジムへ行ってきた。約２時間みっちりトレーニング！
明日の体重はどうだろうー？？？
●5/8(月)60.4Kg 23%
体重増減の波が60Kgに近づいたので、切れたらうれしいなー、って思ってたけど、60Kgの壁。厚いねぇ。 でも近々突破できそうだし 前向きにがんばろー
昨日は晩ごはんが遅かったしね（20時頃） 炭水化物も摂らなかったー（主食はパンにしようかなって思ってたんだけど、そんなにお腹すいてなくて食べないままだった。炭水化物摂取を怖がる気持ちも働いていると思う。食べなきゃだぞー
）
●5/9(火)61.0Kg 22%
体重増えちゃった。※ が、600gだ。なんでもなーい。もっと増えてるかと思った。
昨日は眠くて眠くて。でもお腹すいたからブランチ的な朝食を摂って「食べたのに寝るのはだめじゃない？」って起きてる間にお昼がきて、お腹すいたー、でも食べて寝るのはだめだー、のループで結局 ※ お菓子（バンザイ山椒）とか茹でじゃがいもとかローストチキンとかを中途半端につまんでうだうだしてた。あー。カシューナッツも食べたなぁ。袋の中に少しだけ残ったのを見て、おかわりして食べきっちゃった 寝る直前にミルクの割合70％（コーヒー30％）くらいのカフェオレも飲んだ。２杯！
（ ※ なので、あーこれはだめだなー、明日体重増えてるだろうなー、って思ってた。61Kgを大きく超える数字もありえると思ってたので、61Kgジャストだったらぜんぜん平気！ 60Kgを切る気配があるのもカリカリせずにいられる理由だと思う。ストレスを感じていては何事もうまく進まない。長期戦でかまえて気長にいこう。楽しんでダイエットしよう）
で、寝不足からのだらだら、だけど。このパターン多い！ いくない！ 寝不足は敵だわー。１日をだめにする。
今度から そもそもよく寝る か 眠ければ潔く寝る！たとえ食事のあとでも！
でも、お菓子を食べられたから気持ちに余裕が出た、っていうのもあるかも？？ 摂取カロリーと精神的な楽しみと。この辺のバランスのとり方が難しいね。これからの課題かな。どちらを優先するかは臨機応変に、かな？？
とにかく 漫然とだらだらしているのが 消費カロリー的にもそうだけど精神的にやられる。そして、負のサイクルに入り 食べる ➜ 自己嫌悪 ➜ 食べる の恐ろしいループに取り込まれてしまう。この精神的なダメージは絶対に防がなくては！！！
（ちょいメモ。ストレスの原因となる職場、倒産の足音が聞こえ始めてる感じ。あとくされなく離れたいので歓迎する事象。夏くらいか…… 年内には会社閉めてくれると助かるなぁ）
●5/10(水)59.6Kg 25%
つ い に ！！ 4/7に初めて、小数点以下切り捨て60Kg（こういうのなんて言うんだ？？ 60Kg台、は違うし、60Kgジャスト台、も言い方おかしい）になってから1か月以上！ やっと60Kgを切れた なーがかったわー！60Kgの壁！！
でも体重のグラフが波を打つ状態がずーっと続いていても、ダイエットをやめる気持ちは起こらなかったんだよね。
こつこつとがんばったね。えらかった
さてさて。今月の目標は56Kgかぁ。どのくらい近づけるかな。あと20日間で2Kg(57Kg)か……できればもう少しいけるとうれしいけど、まぁ、2Kg減れば上出来では
とりあえず10日間で1Kg超を目指してがんばる。でも数字に囚われすぎない。健康で暮らすことに主眼をおいて、健康で暮らせるようなダイエットをする。
筋トレするようになって肌のつやがよくなったと思う。もともとトラブルはなかったけど、今までにも増して年齢よりも状態がよい感じがする。谷本道哉さんとかなかやまきんにくんさんとか筋トレしてる人は年齢よりも見た目が若い。筋肉があることによって体内が活性化されているからだと思う。
あと、前はあおむけの姿勢から起き上がる時に腰が心配だったんだけど（美容院でシャンプーが終わってシートが起こされる時とか）、今は痛みなく上体を起こすことができる。筋肉すごい。テストステロンさん始めいろんな人が言ってる、筋肉はいろんな問題を解消できる、というのは本当だなと思った。
今日はジムじゃなくてのんびりウォーキングしてきた。今日も眠くて、ジムでがんがん動くよりも外の風を感じながら歩いてリフレッシュしたいなぁ、って感じだったのだ。バリバリはできなかったけどそれなりによい運動になったね
帰宅してシャワー後 60Kg 22%
さてさて明日の体重はどうかな～
拮抗…… か……？
）や下腹部は明らかに中身の脂肪が減ってる。いつまでも野太かった前腕が少し細くなっていて、太ももの中には筋肉ができてるのがわかる。カラダの中は確実に変わってる！
いつやるっていうのよ
） 明日はジムに行けたらと思ってるけど。筋肉痛次第かな。それによって内容を考えよう
原因は睡眠不足……
でもおいしかった
おやすみなさい