べた凪 マインドフルネスを実践してみました。

早朝のなぎの海。
音が吸い込まれていくような、面ツルの水面。
カヤックに乗ってマインドフルネスを実践してみました。



マインドフルネスとは、
「リラックスして、ただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態」
になることです。

マインドフルネスの効果は、

集中力、洞察力、直感力がアップする
緊張緩和や、良質な睡眠ですなど、

脳科学でも実証されています。

グーグルの社員研修でも取りれられているようです。

やり方は色々とあるようですが、
まずは簡単にチャレンジしてみましょう。

やり方のポイントは２つ

１：目をとじる
２：なんでもいいから何かに意識を集中させる。

例えば、

カヤックに乗っている浮いた感覚
風の吹いてくる方向
潮の匂い
水温
空気の匂い
日差し
鳥の声
波の音

何でもいいから、感じるものに意識を集中させてください。

もし雑念が入ったら、

「今、私は別のことを考えた」

と雑念があったことを意識します。

最初は数分もしないうちに、必ず雑念がはいります


「できない　だめだ」と思う必要はありません。

集中したいものに意識を戻して、集中するのです。

雑念が入り、戻り、また雑念が入り、また戻る。
これを繰り返していくうちに、集中できる時間が長くなっていきます。

すると！！

「ふぁ〜と、心地よい震え」が体のなかから込み上げてきます。

目をゆっくり開くと、エネルギーが湧いてきます。
世界と一体となる瞬間

これが、わたしが実践しているマインドフルネスです。

なぎの海の上でぷかぷか浮くカヤックは
マインドフルネスを行う最高のフィールです。

また、ひとつ楽しみ方ができちゃいました！

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