食べる物

私は血圧が少々高めなので、現在病院の薬と週三回（夜間二時間）の運動、それに食事・・・・

この三つで私の身体は目下、健康を保っています。

一番控えなければいけないのが【塩分】です。

そして炭水化物の取りすぎ。体重も落とさないといけません。

血圧が上がった頃の体重は77～78Kg

でも現在は73Kg前後を維持しています。

それでも、気にしているのは「塩分」「糖分」「カロリー」・・・・・かな・・・・

 

先日、TVで某ドクターが話されていた事をメモしました。

・・・・て言うより「皆さんメモのご用意を・・・」とアナウンスされたので手元に置いただけ～～^^;

 

糖尿病の元になる「糖の取りすぎ」

つまり「糖質制限」のお話でした。

私の身体は今の所「血糖値」は最適な状態ですけど、後学のためにメモしました。

 

糖分の少ない食べ物・・・つまりはお腹一杯食べても「糖分は少ないもの」の覚え方。

「ばあさまたちにとおなし」

ば　バター　（動物性脂肪に糖分なし）

あ　アボガド

さ　魚　（カツオブシもだよ～）

ま　マヨネーズ

た　卵

ち　チーズ

に　肉（豚肉　牛肉　鶏肉　何でもOK）

と　豆腐

お　オリーブオイル

な　納豆

し　焼酎

これらをメインとした各種料理は糖分が少ないという。

勿論、全体の糖分があんまり少な過ぎると元気が出なくなるので注意も必要だけど、痩せよう痩せようと何も食べないと

身体に悪いのでお腹一杯食べて痩せれれば、それが一番良いと思う。

私の好きな物ばかりで嬉しく、最後の【し】に至っては「焼酎」

相当～嬉しかったね～～～

 

食べ物に最近は「カロリー表示」が書いてあるけど、素人ではカロリー計算は難しい？？？？

で、どうするか・・・・・？？？

一回あたりの食べる量を減らすだけで「カロリー制限」になるので、此れは「腹八分目」で正解かな～～

胃カメラ

生まれて初めて胃カメラを飲まされました。。。

現在、血圧コントロールの為に約７０日毎に病院通い中です。

毎夜寝る前に「降圧剤」を飲みます。

血液検査、尿検査も随時ありますけど、現在は何処も異常無し・・・・の好成績です。

現在の血圧コントロールはこの「降圧剤」「夕食時の炭水化物の縮小化」そして「運動」

タバコは過去に止めたけど、お酒は・・・・相変わらず・・・・控えめに・・・・少々・・・えへ・・

運動は、基本週三回、夜２時間のミニテニスの練習です。

前回、Drが「次回は胃カメラを飲んで見ましょう」・・・と・・・
私⇒「え。。。何でですか・・？？」

Dr⇒「お酒を飲むでしょう？　長く胃の検診は受けてないでしょう・・？？」
私⇒「あ・・・絶好調ですから大丈夫です」

看護師さん⇒「もしも検査しないで癌でもなったら先生がこまりますからね～」

私⇒「解かりました。ではお願いします。只、大きな癌が見つかりましたら修理は結構ですよ」

そんな会話をしてまして、生まれて初めての「胃カメラ」を飲んでみましたね。。。

結構、いろいろと抵抗があるかと思いましたけど、終わってみるとそんなに苦痛ではありませんでした。
以前のカメラは少し太目だったので違和感も大きかったらしいけど、最近のは細くて抵抗も少なくなったようだと。。。

一番良かったのは、私に胃カメラを飲ませてくれた先生の腕前が良かったから、私が楽チンだったのだと後でしっかりと感じましたね。　　

検査部位は「食道」「胃」「十二指腸」

　クリックで大きくなりますけど気持ち悪いのであまり見ないで下さい。

A 　食道の入り口です。
　「食道ヘルニア」と診断名が付いていますけど、大した事は無いとのこと。
　　これがもっと悪くなると「逆流性食道炎」になるとか・・・・

Ｂ　画像の配置で見ると「十二指腸の中」でしょうか・・？？
　　綺麗なものです。

Ｃ　胃カメラを飲んでいる時に前のモニターにここが写り出したのを記憶しています。
　　Drに「これは癌ですか・・？？」と聞きましたら「十二指腸の入り口です」と。。
　　ここだけ、一瞬ビックリした画面でしたね～～

Ｄ　ここは胃の内部です。「萎縮性表層性胃炎」と診断名が付いていました。
　　「何でしょう・・？？」と問いましたら、殆ど問題ないとの事です。


従って、本日の 薬の処方箋はいつもの通りの「降圧剤のみ」でしたね～

昨夜のミニテニスの練習の後、何も食べていなかったのでお腹が空きました～
お酒は前日の分と会わせて・・・いつもより・・・ほんの少しだけ多めに・・・頂きました ～

検査結果

健康を維持していくのは簡単なようで結構大変です。

私は元来、低血圧の傾向だったのですが急に立って歩くとふら付く様になり「高血圧症」と診断されました。

数年前、上の血圧が ２００程、下が１５０近く・・・・・（死ぬかと思いました・・・・）

その後、降圧剤の薬と夜の食事量、そして運動でとっても元気になっています。

食事は特に昼はたくさん食べますけど夜は極少食です。

お酒を少々（ホントか？）頂きますので夜はご飯粒は食べません。

あ・・・・タバコは数年前に止めました～

運動は週に三回、夜８時から１０時までの２時間を体育館でミニテニスの練習です。

真冬でも汗ビッショリになるので、夏場はびしょりどころではありません・・・

立っているだけで汗が滴り落ちてきます。

お陰で全ての老廃物は身体の外へと排出されます～ 



金曜日は検査日でした。

血液検査、尿検査、各内臓のエコー検査 etc..

エコーで動脈硬化が少し見られるけどまだ、大したことはないと。。。

後は全てOKでした。

　検査結果です。（拡大します）

赤丸をしてある所がポイントかな・？？（ドクターが丸しながら説明してくれます）

HbA1C    血糖値　　　　尿の状態　　

そして、高血圧の一番の敵は「塩分」　　「ソルト」としての値もどんどん良くなって来ています。

で・・・・・

実は、私はこの検査日の前から血液も尿も綺麗になるように食べ物を上手く仕込んでいるのです。（笑

検査日の前々日のお昼は「ザルそば」の大盛。。。。

夜は野菜中心であんまり食べません・・・・・

翌日も少食で、お昼はまたまた「ザルそば」の大盛。。。（笑

その夜はミニテニスの練習でたっぷりの運動。。

夜の食事は野菜食で少々・・・・

で・・・・翌日は、検査日。

身体の中に悪い物が溜まっている訳がない・・・　と、ほくそ笑んで 検査を受けています。

ただ、この方法が良いのか悪いのか、はたまた何のも関係も無いのか分かりませんけど、検査結果が良ければ全て良しです～～ 

体重測定

今日の体重は・・・・・

サウナに入浴前・・・・・72.0Ｋｇ
　　　　　　入浴後・・・・・70.98Ｋｇ

前回（約一ヶ月前）は、72.8Ｋｇ　/　71.2Ｋｇ　だったので、まだ停滞期には入っていないようだ。

BMI方式では・・・・・
　　　　　　72.0　÷　1.7　÷　1.7　＝　24.9
　　　　　　70.98　÷　1.7　÷　1.7　＝　24.6　
　　　　　　（70.98・・・・本当は切り上げて71.0だよな・・・・・数値的に７１を切ったから嬉しくて）

ついに数値的には『肥満』と言う線引きより出られたようだ。

体重計に乗る時には、停滞期か・・・・？？　　リバウンドか・・・・？？　と、一瞬、躊躇したけど
前回よりも、少しでも下がっていると嬉しいものです。

さて、また一ヵ月後位に測ってみようか・・・・・

目指す適正体重

最近の体重は・・・・72.8Kg

以前は77Ｋｇの体重が少しは減少して来ていたけど、73Ｋｇの壁が難しい。
なかなか下がらず上がったり下がったりで、いつも74～75Ｋｇ辺り・・・

しかし、やっと７３Ｋｇの壁がぶち破れました～～

サウナでの測定で、入浴前・・・・・72.8Ｋｇ
たっぷり汗かいて、、入浴後・・・・・71.2Ｋｇ

嬉しかったですね～♪

前回での目標値が72Ｋｇだったので、ほぼ近くまで来た。
（前回の投稿記事はこちらです。）

BMI測定では・・・・

前回値
BMI = 体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）
私の場合は、77Ｋg　1.7mだったので
77÷1.7÷1.7　＝　26.6　

今回値
入浴前
７２．８÷1.7÷1.7　＝　25.19

入浴後
71.2÷1.7÷1.7　＝　24.6

BMIの理想値は「２２」
「２５」を超えると・・・・肥満の仲間・・・・

もぉ～～～『肥満』とは・・・・言わせないzo

効果的だったかもしれないことは・・・・・
　週3回のミニテニスの練習・・・・・超初心者のレベルで夜2時間ずつ・・・
　そして、夕食の時の炭水化物を極力減らした事。（基本的に夕食時ご飯は食べない事）
　　　ご飯の代わりに・・・・・今は缶ビール350ml 1杯＆焼酎のお湯割り

さてと、今後は、これを維持する・・・・これが難しいかもしれない・・・そして・・・・
次の目標は70Ｋｇを切れたら、もう～～最高なんだけど。。。。

季節の変わり目

数年振りに風邪を引いた。
２週間ほど前に、暖かい日や寒い日が繰り返している頃、ふとした気の緩みだろうか・・・・
咽喉がピリピリと痛み出した。
大した事は無いと、市販の咳止めを購入して飲んでみた。
殆んど治まらずに、ついに病院へ。。。

結果「風邪でしょう」という事で、咽喉が真っ赤になっているという。
風邪の頓服、傷の抗生物質、その他４種類の薬を５日分処方された・・・・・

５日後、咽喉の痛みは半減したものの、咳が相変わらず酷く、更に病院へ・・・・
又、５日分、貰ってきた。
薬は同じもの。


そして、明日で５日目。
咳は、普段あんまり出なくなったけど、人と話したりすると、相変わらず咳込んでいる。
苦しい・・・・・・

この季節に風邪を引いた人は皆、同じ症状の様だ。
皆、治りが遅い・・・・・咳が長引く・・・・・
私も同じような症状。。。。
ホントに参った。

明日、血圧の検診日なので、あと５日分の咳止めも処方されることだろう。

季節の変わり目の風邪にはご用心あれ。。。。

血圧測定中

今年の１月より、血圧が上がり、病院で高血圧症と診断された。
そして約１年近く使っていた、「手首型の血圧測定器」が、ついに故障した。


従来、低血圧であったけど、これも現代病のなせるイタズラかも知れない。

一般的に言うところの、生活習慣病です。
ご多分に漏れず、私にも襲ってきたのです。

毎日、起床時と就寝前に血圧を測り、グラフ化しています。
現在では、朝晩２回の降圧剤の服用。
食事コントロール。
特に夕食時は以前より極端に食事量を減らしています。

最初の頃は、内臓脂肪、血管内脂肪、コレステロール、その他、何でもゴジャルほどあったのが、その後のミニテニスという運動療法も兼ねて、現在では全てが普通の状態に戻った。

しかし、血圧だけは、まだまだ薬の服用が続いています。
あ・・・・皮下脂肪というヤツも、なかなか手強いzo・・・・・


▽そして、先ほど新しい同じタイプのを購入。▽夕方の血圧は、このとおり・・・・

最高血圧：：：129
最低血圧：：：：69
脈拍数　 ：：：：65

お陰さまで、数値的には標準値を維持しています。
今日も、なんとか・・・・・健康～～

目指せ適正体重

最近は何かと自分の体重が気になり始めてきた。
これも、メタボなどの言葉がよく聞かれるようになったからかも知れない。

若い頃は、どんなに食べても太る事は無かったのだけど年齢と共に増加して来ている。

体重計で量っても、ただ一喜一憂しているだけ・・・・・・
さて、私の適正の体重は・・・・

そこで、よく耳にする「BMI方式」で目標の体重を設定してみると・・・
BMIとは、Body Mass Index（体格指数）との事。身長と体重のバランスから肥満度を判定する方法だという。

BMI = 体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）

私の場合は、77Ｋg　1.7mなので
77÷1.7÷1.7　＝　26.6　・・・となりました。

BMIの理想値は「２２」
「２５」を超えると・・・・肥満の仲間・・・・

数値が多くなるほど肥満になる。
自分での適正な体重は、BMIで「２５」を超えないようにする事。

今の体重を72Ｋgにすると、BMIでは24.9となって、「２５」を下回る。

先ずは、私の目標は「７２Kg」を目指すこと・・・・かな。

これが、なかなか難しい・・・・
昨夜も食べ過ぎてしまったzo。