健康に留意 久しぶりのライド

今年、市の節目検診をはじめて受けた。健康診断で４０，５０，５５・・の年に受けるやつである
胸部、胃部レントゲン、心電図、血液検査でＰＳＡ（腫瘍マーカー）：前立腺がんの発見　は異常なしだったが、
便潜血で陽性で、2度目の大腸内視鏡検査を後日受けた。特に異常見られなかったのでほっとしたが・・
それと
会社の健康診断でも結果が出ていたが、ＢＭＩ(body　mass　index)：体重(kg)を身長(m)×身長(m)で割った値。
基準値18.5～24.9
のところ26.6で　肥満度１
腹囲９５cm、体重７４ｋｇ　　で過去最悪値を更新してしまった

血圧は正常だが、中性脂肪　基準149以下　に対し、198mg/dl

ＬＤＬ－コレステロール　60～119　　に対し　128mg/dl
　　でいずれも高い値　　ＬＤＬコレステロールは悪玉コレステロールで動脈硬化や糖尿病の元になる。
ここ2年ほどの不養生が原因。

その後に脳ドッグも初めて受けた（43000円）
ＭＲＩ検査で3週間ぐらいして結果が来たが、無症候性脳梗塞の12ヶ月経過観察の結果だった
無症候性脳梗塞（慢性加齢性虚血製変化・ラクナ梗塞）：
検査機が高性能になったことより今まで見つからなかったような症状のない脳梗塞（隠れ脳梗塞）。60歳以上では
2,3人に一人は見つかるといわれるように加齢と共に増加し、高血圧で起こりやすくなる。他に糖尿病、高脂血症などが危険因子
となる

とにかく食生活の改善と適度な運動により腹回りの内臓脂肪を減らす努力が必要だ。
甘いもの、脂っこいもの、間食は控える。　植物性たんぱく質、食物繊維などの積極的摂取。
納豆、豆腐、もやし、バナナなどが安上がりで常用するのにいいかな

今年の夏は暑くて、よく総合運動公園の屋外プールに行ったりした。210円の入場料、ロッカーは20円（払い戻しなし）で格安
時間制限なし　1時間休み休み５０ｍプールを何往復かするとかなり疲れる。１ｋ以上は泳いでる
その屋外プールも８／３１で終了、夜利用できる温水プールは以前県体育館のプールに行っていたが、ボーラー故障中ということで
それでも水温一定以上あれば営業しているとのこと・・

話が長くなったがライドも有酸素運動で脂肪減量が期待できる運動だ
金曜日、久しぶりに自転車に乗った。空模様が怪しく、天気予報も雨１ｍｍだったので、ぐずぐずしているうちに
出発が１２時になってしまった。
今日はチタンバイクでまったりと、久しぶりに胸に心拍計のベルトを巻く。　コースは小来川ショートカット40Km程。
心拍は平地で１１０位でゆっくり走る

心拍水準（%HRmax）
運動負荷の上昇に伴って増加する心拍数（HR：Heart Rate）を運動強度の指標とすることが可能です。運動負荷を上げていき、もうこれ以上がんばれない時の心拍数が最大心拍数（HRmax）です。運動中の心拍数は、心拍計で測定します。実測例では、HRm190（bpm, 拍/分）です

実測以外でも次のような式を用いた計算から、最大心拍数（HRmax）を大雑把に推定することができます。
［最大心拍数（HRmax）］＝220－［年齢］（トレーニングを重ねている人では、210－［年齢］）
［最大心拍数（HRmax）］＝204-0.69×［年齢］
［最大心拍数（HRmax）］＝214－0.8×［年齢（♂）］、または　209－0.7×［年齢（♀）］
［最大心拍数（HRmax）］＝1.1×［安静心拍数（HRrest）］＋115

トレーニング強度は最大心拍数をもとにパーセント(％)で表示される
(例）最大心拍数が190の人が運動をしていて心拍数が152であった場合、
運動強度(%MHR)＝152÷190×100＝80%MHR

現在の最大心拍数は計算より１６０

この坂でダンシングをしたところ心拍数150で　運動強度は90%だった


運動強度が強い場合と弱い場合で、体内でエネルギーを得るメカニズムが異なり、血中の乳酸濃度も異なる。一般的に心拍数110程度までの運動であれば、純粋有酸素運動の状態といわれ、血中の乳酸の増加はみられない。心拍数が110から150程度の範囲では、有酸素運動といわれ、血中の乳酸値は増加するが、体内で乳酸を処理できる範囲であるので、一定の値で均衡する。心拍数が150を超えると、筋肉に必要なだけの酸素を供給できない無酸素運動という状態になり、処理能力を超えた乳酸が増加してゆき、血液のpHも低下する。体脂肪を消費するには有酸素運動の状態が効率がいいといわれる

帰り道、雨がパラついてきた。家路を急ぐと、走行中に　ペキツ　カンカンカンという異音が前輪から発生、止まって見てみると
スポークが１本リムの根元から折れていた。そのまま走っていても問題ないので帰ってから修理することに。

スポーク単品を自転車店で購入できるか・・以前京都でＭＴＢのスポークが同じように折れたとき、サイクルベースアサヒでバラで購入したのを思い出した。割と近くの環状線のアサヒに　折れたスポーク（長さ約３００ｍｍ）をもって行き聞いてみると少し時間を置いて店の奥から持ってきてくれた。１本５０円、３本購入する。

そういえば前輪はかなり前に、古賀志林道の下りで前走者に追突し、ブレーキが片効きになるほどホイルがゆがんだかと思ったが、某自転車店に持ち込んで相談したところ、リムの振れとり調整で応急的に偏心がなくなった。魔法のように。それに甘えて少し走行中に異音はするがそのまま使用していた

タイヤをはずしてスポークを取り付けると、太さが若干太め（元はφ１．５で新規取り付けはφ２．０か）のようだが特に気にならず
スポークのテンション調整中、対抗側のスポークがペキっと、やはり根元から折れてしまった。３本買っておいてよかった。
ホイール偏心を無理に矯正していたのかも知れない。自分ではリムの振れトリの治具もなく調整経験も素人なので、少しホイルを空回りして確認するとゆれている



タイヤを取り付け空気を入れると、なんとスローリーク。タイヤ自体相当長く交換していないためサイド部に亀裂が見られる。のでストックしてある新品と前後とも、交換。　でタイヤをホイルからはずすとき、ビードが硬くてタイヤレバー３本使ってやっとこ外した。このときチューブ痛めたか。入れるときも指が痛いほど硬かった。チューブの空気注入口を最初にかぶせるのも忘れていて、後輪もチューブ破損でスローリーク。もっともチューブも古いから仕方なし。もう１回はずしてチューブも新品と交換。しかしタイヤ交換にこんなに時間がかかるとは・・夜中の３時、汗だくだぜ。メンテ怠った罰なのか、自転車放置のつけなのか・・　タイヤ交換のコツややり方も忘れているし散々な１日



タイヤはコストパフォーマンスに優れたパナストラディウスエリートをはいた。
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タイヤは　panaraser　クローザープラス　７００×２３Ｗ／Ｏ　2036円　１本
チューブは同じく　PANA　仏式バルブ長34mm　２本で1178円
2日後に届いた