リンパ浮腫予防～挙上・運動、気づき

乳房切除・腋窩リンパ節郭清
その上、放射線治療まで受けたわたくし…
時折、無理をしたりとか、
朝起きたときとかに、
なんだか、乾いた湿布がぺたんと貼られているような違和感。
その時には腕を上げたり、ぶらぶらさせたり、
すりすりと腕をさするのだが、
不安ではある…

そんな折、受講したのが、この講座↓
リンパ浮腫の理解に向けた市民講座
リンパ浮腫の概要はわかったものの、
予防のための運動とかマッサージなどの
実用的なことの説明がなかったのが、ちと残念。

とはいえ、そのままにできない性格
図書館から借りてきたのはリンパ浮腫の本。

もちろん、まだまだあったのだが最新版限定で～

以下、覚書きとして本からの抜粋：

予防の考え方
　むくみを毎日取り、ためないようにする←ふつうはむくんでも朝にはとれる
　たくさんむくむと翌朝に残り、ほっておくとたまることとなる
　⇒適度な運動・日常生活の過ごし方で予防

　腕の挙上
　　*日常のなかに組み入れる（心臓より少し高い位置に保つ）
　　・腋窩リンパ節をとった方の手でつり革をにぎる
　　・ときどき手と腕を心臓より高く上げ、ブラブラと振る
　　・いすなどに座るときは、肘かけを利用する
　　・リュックサックは、時々肩ベルトを持つ。
　　　ただし、荷物は軽くし、肩にあたる部分は時々ずらすこと
　　*睡眠中（神経質になりすぎず、心地よく眠れるようにする）
　　・腋窩リンパ節をとった方の腕をクッションやバスタオルを使って
　　　傾斜をつけた上に置く。肘をまっすぐに手先が最も高くなるように。
　　・腋窩リンパ節をとった方の腕が下になるような横向きの寝方は避ける
　
運動
　　・よく歩く（手足の静脈・リンパ流の活性化）
　　・快活におしゃべり・笑う(顔のリンパ流の活性化）
　　・適度な快いマッサージ
　　・規則正しい生活（過労・ストレス・身体の冷えの回避）
　　・身体を鍛える(皮膚の緊張度・皮下組織圧などの亢進）
　　・深呼吸(深部リンパ系の流れ促進）

気づき・兆候
　初期のむくみは気がつきにくい
　身体のサインを見逃さない(経験者の証言から)
　　・腕がだるい、疲れやすい
　　・術側の肩や背中がはれぽったい、肩がこる
　　・ブラの跡が残る(左右差がある）
　　・指輪や腕時計、上着の袖口がきつく感じる
　　・人差し指だけなんとなく腫れぼったい
　　・手指を握ったり開いたりする時、違和感がある
　　・物を落としやすくなった
　　・手の甲のしわが見えにくく、赤ん坊の手のような感じになった
　　・術側の静脈が見えにくくなった
　　・しもやけだと思い込んでいた(蜂窩織炎）
　　・赤くなった(蜂窩織炎）
　
リンパ浮腫の初期症状
　　・二の腕、腋の下から背中にかけての一帯、肩、鎖骨の上あたり
　　・「だるさ」「微妙なブヨブヨ感」
　　・「なんとなくの痛さ」

おやっ、あてはまる箇所がちらほら・・・
あまり気にし過ぎてもよくはあるまいと思っても、気になるわなぁ。
来週、診察してもらったときに相談するか、
とはいっても、前回診てもらったのだが、
果たして？
どうなる、わたしの背中のブヨブヨ

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