今日は、うちの元スタッフさきちゃんがトレーニングに来ています。
以前も、産後に来てくれて、見事に体重と骨盤をしっかり元に戻し
良いビフォアフターを撮らせてくれました。
3人目のママになり、今回もまずはリアラインで骨盤を正しい位置に整えながらの
加圧ウォークからスタート。
リアラインとは、身体の基礎である胸郭と骨盤を、正常な状態に戻してくれる
運動補助器具です。
このコアの部分に歪み(非対称性）が生じると、背骨、肩、首、股関節など
様々な場所に不具合が出やすくなります。
胸郭と骨盤を対称に整えることで、姿勢の改善や、肩こり、腰痛の改善
関節の可動域の改善、コアの安定化など、、、
嬉しい効果が盛り沢山なのですよ！
さきちゃんも、そういえばチノさんも
3人のママなんだよね！
こんにちは！
雨も上がって、ちょっと寒いけど、ようやく晴れました。
こちら、ダイエットコースのお客様続報です。
年末の健康診断で108kgだった事がショックで
1月からダイエットをスタートしました。
2月に入り、コロナの濃厚接触の疑いで3週間ほど
トレーニングをお休みされたので心配していたのですが
その間も、とりあえず体重を増やさないよう
お食事の工夫と、自分なりにウォーキングなど努力して
無事トレーニング再開！
ただいま94kgまで減りました╰(*´︶`*)╯♡
白米が大好き過ぎることが良くない事は分かってるので
オートミールに変えてみる！とラインがありました。
が、、、
罰ゲームの匂いしかしない……とのこと。
無理は禁物です笑
美味しくない物を我慢して食べるとか
身体に良さそうだからと嫌いなものを食べるとか
そんな事は続かない。
ダイエットって、体重コントロールです。一生やる事です。
自分に合った、一生続けていけるお食事のルールを
一緒に作っていきましょーーーー！
うちのニャンコ達です。
平和ですねぇ(*´꒳`*)
よくこの子達とTV見ながら、何でやねんとか、ないわ〜とか毒づいてますが
最近は特にTVが面白くなさ過ぎて、Netflixの時間が増えました。
昨夜は、ウィンター・オン・ファイヤーウクライナ、自由への闘い
というドキュメンタリー映画を観てしまって、寝不足です。。。
でも、ウクライナの人々が、なぜ今、命をかけて戦っているのか
何を守ろうとしているのか、その精神的な強さの理由が分かりました。
腐った政治に対して、国民は犠牲を払ってでも立ち上がらなくてはならなかった結果
こんなに強い団結力となって、今も命がけで戦っている事が
本当に悲しい。
正義と自由の為に戦っているウクライナの人々は、絶対に
最後まで諦めないだろうと強く思いました。
暴力では何も解決できない！、、、とは
簡単に言えないような気がしました。
だけど、ウクライナの人もロシア兵だって
こんなに多くの命が失われている原因は
命をかけもしない一部の権力者や独裁者なのに。
どうかこの戦争が早く止まりますように。
……見た目かなり不味そうに見えるこの食べ物は
「沼」です！
(しかし、もう少しは美味しそうに撮れたと思う）
筋トレ民向け減量食として
有名な現役フィジカーの方が考案された完全栄養食。
それを健美工房なりにアレンジして作っています。
ザックリ説明すると
玄米2合を2日間浸水して発芽させた後
鶏ムネ肉、海藻類、キノコ類、煮干し等を
全部まとめて炊飯器に入れて
10合分のお水を入れて(ココ重要)炊きます。
始めはお粥が出来上がるんだけど、あえてそれを
保温のまま数時間放置。
(その間にオクラやブロッコリーと玉子も入れます)
すると、お米が水分を吸って、重たいリゾットみたいなのが出来上がります。
2合で10合もの沼が出来上がるので
しっかり食べれて腹持ちも満足度もあり
たくさんの必要な栄養素が摂れる割に、糖質かなりオフ！
ダイエットの時ゴハンをやめてしまうと食物繊維や水分が不足し
便秘になりがちですが
沼ならその点もクリアできます。
うちではダイエットコースのかたのお一人おひとりの
必要な三大栄養素を計算して
ご提供しております！
今年初めて、スタジオの冷房が
強で運転中です。
ホント暖かくなりましたね〜！
コロナも少なくなりつつ、これだけ外も陽気になったら
ついついどこかに出かけたくなります。
店から見える山科駅にも、人が多め。
私は今からお昼ゴハンです。
朝はプロテイン。お昼はだいたい山盛りサラダに
何かタンパク質を乗っけて食べてます。
ムネ肉とか、サバ缶とか、納豆とか、玉子とか。
今日は、まさに、ゆでたまご…笑
これ見ても、クスリとも笑わないリアちゃんでした。
けど、頭をかち割って殻を剥く時は
さすがに痛そうだったなー。
因みにお店で出してるプロテインは、ビーレジェンド。
その中で、キン肉マンパッケージの
火事場のクソ力風味が私は1番好きです♪
"諦めかけた心に喝を入れる、目の覚めるような酸味の
ピンクグレープフルーツ味"とのことです笑
是非飲んでみてください。
