若返りホルモンの分泌を増やすには！

成長ホルモンでアンチエイジング

成長ホルモンって言葉はだいぶ浸透してきましたね。
あまり夜更かしすると成長ホルモンが出ないからね❗️なんて言われたり。

成長ホルモンの事を若返りホルモンとかアンチエイジングホルモンとか、ダイエットホルモンとか！
女性には魅力的な言葉が並びます。

成長を促すためのホルモンだから成長ホルモンと言われますが、大人になっても分泌されます。
残念ながら加齢と共に減少してしまいます。
30歳を過ぎたら10歳ごとに25％減少するらしいです。

大人になったら成長ホルモンの分泌を増やす努力も必要ですね。

では、成長ホルモンはどんな時に分泌するのでしょう。

①睡眠です。それも眠りについてすぐのいわゆる寝入りばなに分泌されます。
よくゴールデンタイム夜10時から12時等と言われていたようですが、最近の研究ではどうやら眠りについて30分以内ぐらいなら分泌されることがわかってきました。

眠る時間よりも眠る前の行動が大切らしいです。
血糖値が低い状態で眠ること！
眠る前に何か食べたりしてはダメなんですよ！
食事から寝るまで2～３時間はあけて空腹で眠りましょう。

②運動後です。
運動すると筋肉痛を感じる事もありますね。

筋肉繊維が細かく傷ついて破壊されているからです。

この切れた筋肉の繊維を修復するために成長ホルモンが分泌されます。
もちろんですが筋肉痛がなくても、運動後は分泌されます。

運動後は、休息すると約３時間ほど分泌されるらしいです。

素晴らしいですね。

若さを保つには成長ホルモンの分泌を増やしましょう❗️

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