ダイエット成功への道

毎日、なんとなく時間を過ごしていませんか？
すでにもう１月半ばを過ぎました。
あっという間にお正月が終わり仕事はじめからバタバタして日常生活に戻られた時には気がつくと何日も過ぎていた。

なんて感じですかね(笑)

仕事でも遊びでも成功している方は、共通するものがあるように思います。

ダイエットも同じではないでしょうか。

成功者は、常に明確な目標を持っている。
「なんとなく太ったからちょっと痩せたい」なんて言う程度ではやっぱりダメなんです。

次に、成功者はそれに向かって期限を決めています。
明確に目標を達成するためにはいつまでにやりとげる！が大切。

三番目に、周囲の方に協力を得る。
つまりご家族や友人に、協力まではいかなくても理解を得ることも大事。

こっそり痩せてきれいになりたい気持ちはわかりますが、自分を戒めるためにも、ダイエットは堂々と！

その他にも個別に問題はあると思いますが大きくこの三つは、ダイエット成功者の極意でしょう。

さて痩せたらきれいなって素敵に春を迎えられるように良いイメージを描きます。
プラス思考は、挫折を防ぎます。

痩せたらそれを維持するためにしっかり運動して筋肉をつけましょう。

女性に優しいピラティス

インナーマッスルを鍛えて美ボディを手に入れましょう！

ピラティス、ヨガ、ストレッチ
ハワイアンフラ
体験お待ちしております。
千葉市花見川区幕張本郷
駅から2分

ラルーチェボディスタジオ
0432727778

血圧が高くない方も注意！血圧サージ

元気な人にもおこる！
怖い血圧サージ

血圧は、一日のうちに何度も変動します。
では血圧サージとは、なんでしょう。
何かの拍子に急に血圧が上がってしまうことがあります。
これが血圧サージ

通常の血圧が正常と言う方も油断はなりません。

特に朝起きるときに血圧サージは、起こりやすいので注意しましょう。
血圧サージは、脳卒中等の循環器系の病気になる可能性が高くなります。


血圧サージは、ストレス、深酒、喫煙、寝不足等で起こります。
生活習慣を見直しましょう。

血圧は、高めになっても自覚症状があまりありません。
寒くなると血圧は高めになります。
普段から血圧をコントロールし、あわせて血圧サージにならないように気をつけましょう。

血圧サージの予防としては、寒い朝に冷たい床に直接裸足で歩かない事、スリッパ、靴下をはいて歩きましょう。

お風呂に入る前に脱衣場、風呂場を温めておきましょう。
お風呂に入る前に浴室を温かいシャワーを出すのもおすすめです。

きついズボンやスカートをやめベルトもゆるめにしておきましょう。腹部を締め付けると血圧が上がるとも言われています。

日頃から血圧高めの方は
血圧を下げることも忘れずに！

減塩はもちろんですが、
血圧をさげるポリフェノールを食物から積極的にとりましょう。

食材100㌘の中には、
赤ワイン180㎎
紅茶100㎎

バレンタインも近いですからチョコも良いですね。
チョコ840㎎

つまり1日25㌘
カカオ72％ならば
１日5かけら程度が良いですね。
食べ過ぎはいけません。

血圧さげるかんたんマッサージ！
合谷(ごうこく)ツボをおや指と人差し指ではさむ
約5分程度１日2回

ツボの位置
人差し指と親指の骨が合流するところから、少し人差し指よりにあります。
このあたりに、”くぼみ”があります。さわってみましょう。
親指で押したとき、ジーンとくる箇所があったら、そこが合谷です。

まだまだ寒い日が続きます。
運動をして健康で明るい毎日を！

女性に優しいピラティス、ヨガ、ストレッチ！




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太りにくい体を作ろう。

食事を減らせば痩せるけど！

簡単には食べなければ痩せるわけですよね。
ところが、ダイエットに失敗する人、リバウンドを繰り返す人が多いのはなぜでしょうか❗️

消費エネルギーより摂取エネルギーが多いと言うのが何より大きな原因ですけど、太りにくい体を作らなければダイエットしたときだけ痩せる。
また油断しては太ると繰り返します。

この世に生を受けてから成長を過ぎれば老化することになります。
生きている限り、なにもしなくてもエネルギーを消費してくれる。基礎代謝❗️
寝ていても消費してくれて、
エネルギー消費の約6割を担う基礎代謝。
ここが大事！

年を重ねれば自然と代謝が悪くなり、消費エネルギー少なくとも大丈夫な体になります。
車に例えるとハイブリット車、燃費が良いから消費エネルギーは少ないね。

太りにくい体を作るには、基礎代謝をあげる。
基礎代謝をあげるには筋肉量を増やす。
これがベストです。筋肉は、年齢に関係なく使えば応えてくれる。裏切りません。

運動は、「副作用のない薬」といわれるほど体に良い。

運動は、継続することで効果がある。
運動嫌いな人もピラティスをはじめたことで体を動かすことの楽しさ知ったとお話されています。
嬉しい限りです。

千葉市花見川区幕張本郷
ピラティス、ヨガ、ハワイアンフラ
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予防しましょう。ウイルス性胃腸炎

ウイルスの脅威。
ウイルスと言ってもパソコンやスマホに感染する方ではなくて、人間に感染し病気になる方です。

目に見えないものに細菌、ウイルスがありますね。
日頃、手洗い、うがいを心がけても感染力の強さと認識の甘さが感染を広げる事になるのです。

年始からお子さんがウイルス性胃腸炎にかかってしまったとママピラティスのお客様から連絡がありました。
一才の女の子、嘔吐、下痢、発熱したようです。
ママに感染しないといいですが！

昨年のクリスマス時期に一才の男の子もかかって、ご家族に次々感染して大変だったことを聞いて、流行っている事にびっくりです。

ご家族に感染した原因は、おそらく赤ちゃんのオムツからでしょう。
下痢の便が広範囲に汚れたり、嘔吐物が広がったり、その処理を間違ってしまうとご家族に感染します。

便や嘔吐物を処理するときは、マスク、手袋、エプロンをして汚れたものは捨てるぐらいの覚悟でやらないといけなかったわけですが、赤ちゃんがそこまで感染力のあるウイルスにかかり、下痢をしていると認識していなかった為に、ウイルス付着したオムツや衣服の処理の仕方がまずかったのでしょう。


潜伏期間が24時間から72時間になるわけですが、個人差があり症状がなく発病しない方もいます。

嘔吐や下痢は体内に入ったウイルスを外へ出そうとしている免疫！

特に薬が効くわけではなく、症状をやわらげるしかないようです。

赤ちゃんやお年寄りがかかると脱水症状をおこすことがあるので、吐いても水分をこまめに補給しましょう。

経口補水液をとることをおすすめします。

ポカリスエット等は、少し濃いようなので２倍に薄め調整しましょう。

そして、重要なのはアルコール消毒では対応できないウイルスだということです。
アルコール消毒は、万能ではありません。
このような場合は、次亜塩素です。

ノロウイルス、ロタウイルス
ウイルスは、たくさんあるのですがアルコール消毒では感染を抑えることができません。
スプレータイプの物や部屋に置くタイプ等、ドラッグストアやホームセンターでも手軽に購入することができますので予防の為にも購入をおすすめします。

感染しても免疫力が高い人は回復も早いようです。

日頃から、体を動かして免疫力アップに心がけましょう。

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