2月1日の日記

はろーあんです

今日から2月ですね～
なんか1月色々有り過ぎて早過ぎた～

ダイエットの方は筋トレもしつつエアー縄跳びで有酸素運動とストレッチ
もしつつ頑張ろうと思いますｗｗ

体重なかなか落ちないんですけどね

今日の体重：90.4㎏　前日比：-0.2㎏　トータル-3.9㎏

取り敢えず食事の1食の炭水化物量は120㌘にしてます
炭水化物も1日に240㌘は摂らないと
筋肉付かないらしいので

昨日の足パカと筋トレで筋肉痛ハンパない
今日はエアー縄跳びをしようと思う！

今日の食事

朝：クレンズヨーグルト＋大きめ苺1粒
　　納豆オムライス
　　粕汁

筋トレ女子の筋トレメシで見つけたレシピ
納豆オムライス
これめちゃくちゃおいしくてハマってます！！
普通のオムライスより好きかも

昼：具だくさん沼サンド風ホットサンド

これも今ハマリ中、野菜沢山食べれて溢れないし
うちの娘も大好きで月2回保育園でお弁当の日があるんだけど
サンドイッチにして欲しいと言われてるｗｗ

間：
カフェオレ　チョコパイ1個　チョコ3粒
出来るだけ午前中～15:00には済ませるように
炭水化物も出来るだけ15:00以内に摂るように心がけてます

夜：餃子スープ　牛肉入りチーズオムレツ

スープ+αって感じになると思う

エクササイズ
・半身浴30分
・足パカ60回
・股関節のストレッチ
・エアー縄跳び3分3セット
えー縄跳びってこんなに疲れたっけ30分出来るようになるか不安

筋トレやエクササイズは16:00頃にやった方が効果的なんだって

こんばんは～

こんばんは～あんです
もう明日から2月ですね～

義父の状態も芳しくなく・・・
だぁのマネージメント的な事もやってるので
ブログサボりがちになっちゃって

休んでる間も訪問者さんがいてくれたり
ありがとう御座います

後、筋トレを始めました！
基礎代謝を上げたくて

ムリがない感じでやっていきたいと思います

ダイエットのためやってる事やりたい事まとめておきます

・体重を計る事
・半身浴30分
・ラジオ体操１．２
・足パカチャレンジ
・10分以上の筋トレ(週2.3回)
・筋トレ休みはエア縄跳び10分～30分
・毎朝クレンズヨーグルトを食べる
・おやつは15時までに済ませる
・夕食はスープを飲む
　(お腹の空き具合でタンパク質を足す時もある)　
・出来るだけ夕食は19時までに済ませる

こんな感じですかね～
ムリのないプランでやろうと思います
筋トレも週2回くらいで15分程度でいいらしいですよ
私は今素晴らしく筋肉痛ですけどね

40代後半なかなか痩せにくいけど
頑張ろうと思いますｗｗｗ

ではでは
まぁ