「好きなものをたくさん食べても太らない方法ってないかなあ」

ターザン最強トレーナーの教え　澤木一貴トレーナー

＜糖質のお菓子＞
効率的に糖質を燃やすインターバルトレッドミル。

「摂りすぎた糖質を手っ取り早く燃焼させたいなら有酸素運動」

ダラダラと長時間ウォーキングとランを繰り返すのではなく、効率的にきっちり30分で終わらせる

「トレッドミルの一番いいところは傾斜をつけて高強度にできること。まずは最大傾斜（大体12〜15度）に設定してウォーキングを5分。続いて平坦に戻してランを5分。これを3回繰り返して30分の有酸素運動です。ウォーキングとランを交互に行うインターバル効果で糖質が効率的にエネルギーとして消費されます」


「ディープに飲み食いした翌日は、ハードな4分間を。」

お酒にスイーツ、肉に油と何でもござれ。飲み食いこそ至高の喜び。そんなあなたは日々幸せな反面、今のうちに何も手を打たなければ肥満はもちろん、その先はがんなどの重大な疾患のリスクを抱えてしまう。でも食べ物の誘惑に抗えない…。

「そんな方にはHIIT（ヒート）と呼ばれる高強度のインターバルトレーニングがおすすめ。継続的に脂肪を燃やし続ける有酸素運動、そして成長ホルモンの分泌を促す無酸素運動がミックスされていますので、筋力や持久力のアップ、血行の促進や代謝機能の向上など、さまざまなメリットが得られます」

HIIT（ヒート）は4種目を2周する計4分程度のトレーニング。1種目20秒、全力・全速で動き続け、10秒間のレスト（休憩）を挟んだら次の種目へ。これを8回繰り返そう。辛くなってスピードが落ちそうでも、心を折ってはならない。いつまでも好きなものを食べ続けられるよう、その瞬間の全力で取り組もう！

全部20秒ずつ、10秒のレストの後、次の種目。これを8回繰り返す。
高速腿上げ

高速ニーアッププッシュアップ（腕立て伏せ＋股関節曲げ）

高速シットアップ（腹筋）

高速タップジャンプ（ジャンプして膝を両手でもつ）

このトレーニングができるようになる筋力にするまで、よたよたしそうだけれど、やってみよう。

すべてに感謝。