１０月も終わり・・尚巴志ハーフマラソンへ向けて

ブログも更新せずに黙々と走りました。

１０月の重点練習はずばりスピード！ということで、前回でも書いた通り、４００ｍのインターバルやら、５ｋｍ３ｋｍ１ｋｍなどのインターバル、１ｋｍ×５本のインターバルなど、インターバル中心で週に２回激走スピード練習しました。

そして、月間走行距離も３５７ｋｍ！３５０ｋｍ超えは初めてです。

で、その走り込みの結果が出始めています。

成果１：４００ｍは７２秒（Ｒ１：３０秒）で１０本できるようになりました～！もう８０秒なんてタイムはでません。

成果２：５０００ｍは１８分３０秒で走れるようになりました～！一人タイムトライアルでこのタイム。もう１９分かかることはありません。

成果３：３０ｋｍは２時間２０分で走れるようになりました～！（４：４０/ｋｍ）やっぱりスピードに余裕が出ると、ロング走もちょっとペースを上げても大丈夫ですね。まだ、４：３０/ｋｍで３０ｋｍ行けてないですが、ＮＡＨＡマラソンまでにあと数回走りこんでできるようになるでしょう。

そして、体もできつつあります。現在１７２．５ｃｍ　体重５９．２ｋｇ　体脂肪１０．６％


尚巴志ハーフを皮切りに、これからはロング走とスピードの統合した形に持ってい行きたいと思います。そしてＮＡＨＡマラソン　夢のサブ３！



まずは、今週日曜日の尚巴志ハーフ８５分切り目指したいと思います。