元旦ジョグ

日中、国道５０７号線を車で走っていると、結構ランをしている人を見かけました。元旦でも皆さん走っていますね。

私は、いつも通り夜ラン。いつものジョグコースですが、さすがに元旦の夜となると、ランニングやウォーキングをしている人はたった1人しかみかけませんでした。

私のジョグコースには、結構長い上り坂と下り坂の複合アップダウンがあります。

上り坂は脚力を鍛えるために意識して走っていましたが、下りはだらだら走っていました。

しかし、最近から下りダッシュも始めています。下りだと、平たんでは出せないスピードが出せますので、スピード練習、足の回転の練習になります。

で、膝に負担がかかるので、故障のリスクも高まりますが、逆に膝付近の筋肉の強化にもつながります。

ということで、上りは脚力を鍛え、下りはスピード練習をジョグに取り入れて、少しでも効率的になるように工夫しています。

 

２０２５年１月１日（水）

１１．２３ｋｍジョグ　１：０１：４０　AVG５：２９／ｋｍ