再始動＆おきなわマラソンに向けての作戦

２日間完全休養しました。やはり、攣ったふくらはぎの痛みというか、硬さが残っており、膝も痛いですが、走れないというほどではありませんでした。

ということで、ジョグから開始。そして、ジョグをしながら、おきなわマラソンサブ3３．５に向けて作戦を考えてみました。

まず、今回のレースでは・・・

・３５ｋｍまではペースが守れたが、そこから大崩れした。

・上り坂を含め呼吸が乱れたことはほとんどない。

・一定ペースで走れて、ペース維持は苦ではなかった。

そんなところから、一つ言えるのは、確実にスタミナ不足すなわち、距離を踏んだ練習不足ということが言えると感じました。

スピード練習はそこまで苦ではいので、入れていたのですが、距離を踏む練習は、ジョグを含めあまりしていないのが、今回の失敗の大きな原因かと分析。

よって、３５ｋｍから大崩れしたものの、その前までのペース維持、呼吸の乱れはなく、スピードについては何ら問題なく走れたのだと思います。

そこで、弱点克服のために、ジョグでもいいので、距離をまずは踏むこと、それに伴い、ペースを徐々に上げていき、ある程度のペースで走る距離走も入れていくという練習スタイルにすることにしました。

 

◎練習パターンは１週間に３回ポイント練習。

①インターバル等の絶対的スピード強化

②１０ｋｍ～１５ｋｍ程度のＬＴペースによるスピード持久力強化

③２０ｋｍ～３０ｋｍのロングジョグor距離走による持久力強化

④日々のつなぎジョグは、１０ｋｍ以上

休養２日間の間に、私にとって一番のランニング教科書を再度読み返して、今日走りながら、メニューを考えてみました。

とりあえず、来週から①～④を意識しながら練習していきたいと思います。完全にはできないかもしれませんので、厳しく突っ込まないでね（笑）

 

４日（水）１０．８８ｋｍジョグ　１：０３：５３　ＡＶＧ５：５２／ｋｍ