ただいま「糖質制限」を実行中！

ラーメンなんてとんでもない！　写真は山形県の酒田ラーメン

１カ月前から、「糖質制限」をしている。身長１８３センチ、体重７８キロ、血圧150～90、体脂肪率27％、肝臓の数値は酒飲みにしては低いが、中性脂肪、悪玉コレステロール値が高い。筋肉質ではなく、ぶよぶよ質である。これがいけない。

中学、高校の時はとにかくよく走ったし、よく歩いた。中学２年の時から身長は今と同じで１８３センチ。しかし、体重は６３キロくらいだった。マラソンが得意で肺活量は6000を超え、電信柱のように細く低血圧、立ち眩みがするほどだった。

それが現在はぽっちゃりで締まりがなく、筋肉がほとんどついていない。明らかに運動不足である。このままでは、血管系の病気で一触即発の運命と予測される。心筋梗塞か、脳溢血か、いずれかの可能性が高い。

それで最後のあがきをしている。とにかく、体重を何キロか減らそう。とりあえずは身長１８３センチの理想体重である73,74キロにして、脂肪分を摂り、血管内のコレステロールを減らそうと計画を立てた。

①…毎日４５分歩く。これは距離にすると5、６キロぐらいかな。ジョギングの効果は２０分までが準備期間で、それ以降に有酸素運動の効果が出ると書いてあった。これは通勤時間に実行している。今の仕事は１４時から２１時までなので、昼過ぎに出発できるので楽だ。大阪の天満から、谷町４丁目や淀屋橋まで歩いている。

②…炭水化物をほとんど食べない。ごはん、パン、うどん。この３つは、１５０グラムに対して、55グラムの糖質があるらしい。だからほとんど控えて、肉、野菜、魚を食べている。お酒もビールや日本酒はやめて、ウィスキーや、焼酎のような蒸留酒を飲んでいる。蒸留酒は糖分0である！ただし、炭水化物をまったく採らない訳ではない。なんといっても体に必要な三大栄養素だ。小麦ふすまを使ったパンや(３０％くらい)、5日に一食くらいはごはんも食べている。

色々調べて意外だったのは、果物の当分の多さ、野菜でも芋類やカボチャは糖質制限の敵だったたこと、マヨネーズや卵がオッケーだったことである。特にマヨネーズは、糖質の部分では、全く問題がないのは驚いた。マヨラー⇒太った人と言うイメージがあったのだが、マヨネーズは食べすぎなければ、普通のドレッシングよりいいらしい。ただし、カロリーハーフは別なものが入ってるので、普通のあの赤いキャップが正解だ。

現在、体重７５．５キロ、血圧大差なし、体脂肪２６％、中性脂肪、コレステロールは７4キロになった時に血液検査の予定。少し、腹回りが凹み、ベルトが緩くなった。おそらく血糖値は下がっていると思うが、これも血液検査を待つ。

今回は徹底しようと思う。次回は７４キロになり、血液検査の結果も含めて書くつもりです。