月曜断食15週目(今週△0.6kg、総△9.6kg)

最初の目標は7キロ減量でした。
で、次なる目標は5キロ減量。
トータル12キロ痩せると20年前の
体重になります。結婚当時。
まぁ、体型は大分違うけど。

今週は断食日に最高記録の1.4キロ減ったものの
その後は増えたり減ったりを繰り返しました。
そして、生理が来ました。
生理前の食欲爆発との闘いだったのね。
最終的に0.6キロ減で1週間を終えました。

という訳で、
目標は、残り2.4キロ減量です。

体脂肪率は、40代女性が目指すべきという
24%をクリアしました。
今週、23.2～25.3%。ざっくり24%。
後は、キープですね。

　　　　

今週も調整週間、3週目。
調整週の食事は、
月曜日は断食。水だけ２リットル。

火曜日から金曜日は、
朝は今までと同じで、果物半分とヨーグルト。
昼ごはんはなんでもOK。量はこぶし２つ分まで。
今までと違って、炭水化物解禁です。
夜は野菜、こぶし２つ分まで。

土日は、こぶし2つ分を守って
何食べてもOK。

と言っても、平日のお昼にばりばり炭水化物を
食べまくった訳でもなく過ごしました。
食べたい日は食べたよという感じ。

平日のお昼はこんな感じでした。



↑ 結構色んなおかずを食べたい日はご飯なし。



↑ ご飯食べたい時もちょっとだけ
おかずと一緒に入れてみたり。
この大根と豚バラ煮の煮汁が美味しかったので
よこにご飯を添えてみた。

好きなメーカーのキムチが1キロ入りしか
売ってなくて思わず買っちゃったから
キムチ食べ放題な気分。



↑ こんなロールケーキも
お昼ごはんの炭水化物カウントで食べました。

ところで、ママ友さんが月曜断食を始めました。
何と、約2週間で4.5キロ減。すごーい。
ダイエット仲間がいると頑張れる～。

今日はまた断食日（不食日と呼ぶんだった）。
水だけ2リットル飲んで過ごします。

皆さま、良い1週間を。