ジルとチッチの格安 簡単 快適ダイエット：玉ねぎダイエット編

春玉ねぎは水にさらさなくても
甘くて美味しいね～
オニオンスープも大好き

好きな素材なら
ダイエットも楽しくなる
今日は玉ねぎダイエットのお話し

玉ねぎに含まれるケルセチンセレンは脂肪の吸収をおさえ
イソアリインという成分は血液をサラサラにしてくれ
カリウムも豊富で、むくみの解消に！

毎日５０グラム（普通サイズの約四分の一）を
取るのがいいらしい！
ではでは、「玉ねぎ氷」の作り方！

皮をむいた玉ねぎの下を
包丁で穴をあけるようにくりぬき
ポリ袋に入れて２０分電子レンジでチン

汁ととミキサーに入れて水もたして
ペースト状にして製氷機で凍らせ
ファスナー付きのビニール袋で保存

いろんな料理に入れて毎日食べれるね！
約２ヶ月は保存OK
暇なときに大量に作っちゃう！

それが、皮までオイシイのが玉ねぎちゃん！
あの茶色のペラペラの皮に
ポリフェノールや一種の
ビタミンCの吸収を助けるケルセチンがいっぱい！
抗酸化作用もあるので、アンチエイジングにも！

皮膚のバリア機能を高める美肌効果あり
脂肪燃焼、排出促進、脂肪吸収抑制など
ダイエットにもgood! いいとこ尽くし！

「玉ねぎ皮茶の作り方」をチェック！
フライパンから煎りバージョン
乾燥ミキサー編

玉ねぎは
ダイエットにいい他
デトックス効果もあるみたい

「玉ねぎジュース」を作って
オレンジジュースで割って毎朝飲むのもいいね！
玉ねぎジュースは冷蔵庫で２、３日保存OK!

お薦めは玉ねぎマリネ！
オリーブオイルとポン酢とみりんをビンに入れて
薄切り玉ねぎのマリネを作り、サラダのトッピングに！

「新玉ねぎの丸焼き」は斬新！
ホイルに包んでオリーブ油をかけて
オーブンで１時間で出来上がり！
チーズをかけたり、肉類と一緒に焼くと夕食支度にもgood!

ビールのおつまみにも
輪切り玉ねぎのフライパン焼き
シンプルですぐ出来てハッピー！

ところで、北海道の玉ねぎも多いけど
自分は、地産地消で地元の
淡路のタマネギを食べてるよ！

ーーーーーー玉ねぎレシピーーーーー

クックパッドの玉ねぎレシピ（248,383品）

玉ねぎレシピ　みんなのレシピ百科

キッコーマンの玉ねぎレシピ

Eレシピの玉ねぎ料理

楽天の玉ねぎ・オニオンのレシピ


ーーーーーー書籍ーーーーー

『いいことずくめの玉ねぎレシピ』　(角川SSCムック)　by 石原結實

『楽チン! 決定版 レンジde玉ねぎダイエット』 (講談社の実用BOOK) by 松生 恒夫

「からだスッキリ!たまねぎ氷ダイエット」 (SEIBIDO MOOK) by 村上祥子

ーーーーーーイラストーーーーー

ジルとチッチの素材ボックス

馬のイラストは
ジルとチッチの年賀状

ジルとチッチの格安 簡単 快適ダイエット：クレープダイエット

ただいま、ダイエット中。。。でも
どうしてもデザートが食べたくなる！
市販のスイーツはやっぱりカロリーがすごい！

ニコニコ動画の「ダイエットクレープ」見た？
笑っちゃうね！売ってる人、太ってるもん！
バナナはOKだけど、
生クリームは絶対ブーだよね！（笑）

でも、食べたい気持ちでストレスめちゃ溜まる
要するに続く、成功するダイエットは
楽しくなくちゃダメ！
ガマンだけではリバウンドの餌食に！

自分でヘルシーなスイーツは作れないかと思い
始めたのがクレープを作り！
オウチャクモノなので、
目分量で生地を作って冷蔵庫で寝かして

イラスト作りに疲れたら、
気分転換にたくさん焼いて
冷蔵庫にストックしておき、

小腹がすいたら、
フルーツをまいてまいて
野菜も巻く！

失敗したくない人は、ネットで
クレープ生地の作り方をチェックしてね！
クックパッドの一番人気レシピ

材料は、薄力粉１００gに対して
砂糖１０g、バター１０g、
牛乳２００ml、卵２個、塩とサラダ油

バターをレンジで３０秒チンして
材料に混ぜ入れたら冷蔵庫で２０分ねかして
フライパンで焼くとき油加減を注意！

生地にココアや抹茶を入れてバージョンアップ！
ダイエットに徹するには、
砂糖、バター、サラダ油を控えめに！

もちろん、生クリームと
カスタードクリームたっぷりの
クレープはブー！

木いちごのジャムを薄く塗ったり、
フルーツや野菜を一緒に美味しく食べるのがコツ
ネットにも健康で美味しいレシピがいっぱいあるよ！

材料の復習！
卵２個に牛乳２００、
薄力粉は１００で砂糖とバターは１０

覚えた？　覚えとこね！

朝食に野菜を包む、
ヘルシーなクレープのレシピをチェック！

お食事クレープランチは
オリーブオイルを使っているのがヘルシーだね。

絹ごし豆腐入りのヘルシーなクレープ生地
バターをマーガリンにするのもいいね！

ネットで見て、超～気になったのが
そば粉クレープの朝ご飯、これ、いけるかも！

それから、屋台風のクレープ！
牛ミンチにガーリックパウダーがいいね！
レタスはいいけど、ピーナッツは絶対太るよ！

ところで、クレープミックスっていうのがあるんだ！
知ってた？
アマゾンでチェック！

クレープミックスだと簡単だね～
でも、何度も言うけど、
バターと、生クリーム＆カスタードは高カロリー！
フルーツや野菜をメインに、
オリーブオイルや蜂蜜を使ってヘルシーに！

サーモンサラダクレープがいいね～
マヨネーズはかけ過ぎに注意。。。

自分でも生地は簡単に作れる！けど、
クレープミックス、買っちゃおうかな。。。
日新、共立、森永もいいけど、
cuocaのクレープミックスは
どやさ～。。。

イラストは
ジルとチッチの素材ボックス

馬のイラストは
ジルとチッチの年賀状

ジルとチッチの 格安 簡単 快適ダイエット：トマトダイエット編

夏までに絶対成功させたい
今話題のトマトダイエットをチェック！
イタリアン大好きなら、気持ちも更にアップ！

貴乃花のトマトちゃんこは
行列のできる法律事務所の番組でも
Good! とお墨付き！

トマトベースのスープは
残れば翌日のスープにもできるし
市販のミートソースを入れて煮込めば
お店のミートソースの味に！

トマトは『トマ美ちゃん』など
テレビショッピングでもやってる健康食
大変身ストーリーがメチャ気になる！

まだトマトのお値段は高いので
トマト缶詰を使っても結構美味しいよ！
スーパーのトマト缶詰安売りは逃すな～！

プチトマトはベランダのプランターで
簡単に家庭菜園できちゃう！
ネットでトマトの育て方チェック！
沢山とれたら、空きビンで保存食を！

お酢とオリープオイルとで漬けると
サラダの色添えにバッチリ！
ビールの当てにもいい、スペインバールみたい！

ちょっと面倒だけど、
湯向きして冷蔵庫で冷やしておくと、
おやつ代わりに冷製トマトが！

カロリーハーフのマヨネーズと
ウースターソースを少しかけると
小腹のすいたお夜食にもう最高！

特に夜トマトダイエットが今話題！
痩せるのに必要な成長ホルモンは寝ている間に分泌されるので
ビタミンやミネラル豊富なトマトを寝る前に食べると効果あり！

トマトに含まれているリコピンは
悪玉之ストロールを減らし
血をサラサラにし、美肌にもなる!
アンチエイジングにも！

トマトを入れて意外に美味しいのが
焼きそば！アボガドとトマトの
焼きそばはアイショウ抜群

実はトマトは焼くとリコピンがアップ！
焼きトマトの薦めはチェック
ハンバーグもトマトをくりぬいて詰めてオーブンへ！

Amazonで
お買い得があれば
トマトジュースを箱買いしてるよ！

ーーーーートマトのレシピ大特集ーーーーー

クックパッドのトマトレシピ４８１品

カゴメのお薦めレシピ

今日の料理：「トマト」で検索！

キッコーマンのトマトレシピ

楽天のトマトレシピ

ーーーーートマトダイエットの情報集ーーーーー
トマトダイエット実践レビュー

夜トマトダイエット方法・コツ・効果

最新トマトダイエットの方法

トマトダイエットで効果的に痩せる方法

ーーーーーその他サイトのダイエット情報ーーーーー
goo の夜トマトダイエットメニュー大公開！

nifty の夜トマトダイエット

AllAbout の朝バナナの次は夜トマトダイエット

ーーーーーかわいいトマトのイラストはーーーーー
ジルとチッチの素材ボックス

馬のイラストは
ジルとチッチの年賀状

ジルとチッチの格安♡簡単♡快適♡ダイエット：バナナジュース編

フルーツダイエットは糖分が高いぶん、
カロリーをたくさんとっちゃう！
そこを改善したのがヨーグルト・バナナジュース・ダイエット！

ミキサーに
バナナ、ヨーグルト、牛乳（ローカロリー）を入れて
たっぷり作ろう！

バニラエッセンスやシナモンを入れたり
蜂蜜やレモンを加えて、
フレーバーを工夫すると飽きないよ！

ヨーグルト用のシュガーを入れたり、
パインやみかんの缶詰の汁入れて甘くしたら
家族も喜んで飲んでくれるよ！

牛乳をオレンジジュースやリンゴジュース
豆乳などいろいろ変えたら
ヘルシーなフルーツジュース！

だから、スーパーの見切り品コーナーの
フルーツやへこんだ缶詰は
絶対に重宝する！

ちょっとしなびたみかんとか
甘皮ごとミキサーにかけて
繊維質としてカミカミして食べちゃうのもいいね！

ちなみにリンゴも皮ごとの方がいいらしい！
食物繊維を小腹がすいたときにとると
食事の食べ過ぎ防止になるんだって！

バナナはすぐ色が変わるのと
皮が生ゴミになってかさばるので
ゴミの日の前に、一房、全部皮を剥いて
一口大にしてスーパーの透明ビニール袋で冷凍！
どうせミキサーにかけるんだから、手でちぎってもOK!

ヒッツかないように、ウィンナーみたいに
袋をくるくるねじってね！
そうしとくと、ちょっとずつ出して、
バナナジュースを作るのも簡単～(^^)//

パソコン仕事しながら、
大きめのグラスにたっぷり入れとくと、
簡単に飲めて腹持ちもよく、言うことなし！

お気に入りは
氷を入れて
冷え冷えにして飲むこと！

仕事合間に、カップヌードルに走る前に
バナナジュースで！ダイエット！
ただし、フルーツのとり過ぎに注意！

バナナ以外にもフルーツダイエットに向いた果物がいっぱい

フルーツダイエットはとにかく流行ってる！

スティーブジョブもしていたらしい。
アシュトン・カッチャーも映画のためにフルーツダイエットしたんだって。

美容にもいいので有名だね、
ムッチーナのブログ. ... フルーツ・ダイエット

ミキサーって、ピンキリ！　安いのもあるよ！
格安ショッピングでチェックしてね！


フルーツイラストは
ジルとチッチの素材ボックス

ネットで無料で、絶対痩せるぞダイエット （１）MBIと240kcal編

ダイエットには、いつも失敗してる～。
３年前の夏、ジムで
お金いっぱい払って３kg痩せたけど
また、リバンド、悲しい!!!

夏休みの７月まであと二ヶ月
なんとかしなくちゃ～
ビールをやめたらいいんだけどそれがなかなか。。。
今回は気持ちから変えようって！

そこで
ネットのダイエット記事を
毎日読む、ネットダイエットをスタート！
背中に天使の翼を夢見てGo!

goo
ダイエットの基本は測ることだって！
クイズが乗っているんだけど
なんと１０問中４問も間違った！

とくに大切な質問！

体脂肪を1kg減らすには、およそ7200kcalを消費することが必要。
例えば1ヶ月に1kgの体脂肪を減らすには、
7200kcal÷30日＝240kcal。
1日あたり摂取カロリーより消費カロリーを240kcal多くすればよい。
1ヶ月2kgなら、1日あたり480kcalというわけですね。

BMI（Body　Mass　Index）は身長と体重の関係をみる体格指数。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で表され、22が標準体重。
18.5未満　やせ
18.5以上25未満　標準
25以上　肥満。

総消費カロリーとは、生きていくために必要な「基礎代謝」と、
運動や日常生活で消費する「活動消費カロリー」の合計。
筋肉量が多いと基礎代謝も高く、太りにくい体質。
運動をすることで活動消費カロリーが増え、さらに筋肉もつくので、
効率よくダイエットをするためには、やはり運動が必要。

ということで、
今日の体重は
５２．６kg
３０．６（体脂肪がヤバい！）

ランニングは１０km
でも、ビールがロング缶４本

うぁ～、ビールがだめだ！

DHC
しかし、DHCいnは
どうもつぎ込む気持ちになれない。。。
山ちゃんも本当に痩せたけど
自分の場合は、成功しない予感が。。。

トピックの
「春夏ボディづくりを緊急レッスン」の下の方に
「５分でできる痩せた異質をつくるサイクルエクササイズ」を見っつけ！

うつぶせに寝転がって上体を持ち上げ
腰をおとりスクワット
足踏み（ひざを高く）
足を蹴り上げ（腹筋に力を入れて腕も前後に）

Amebaダイエット人気ブログ
ちゃこちゃんのブログ

[がんばらない!! 3食食べる!!
そして、楽してやせる!!!
玄米茶。。。」

うんうん、冷蔵庫にしっかり作り置きした！
今日は出かける前に１本飲むぞ！

パナソニック健康的にやせるならダイエットナビ

「置き換えダイエット
ヨーグルトダイエットと
おかゆダイエット」
これをもういちどはじめてみよう！

実は、友達が鍋ダイエットで成功していた！
自分は、キャベツが好きだから
キャベツダイエットを始めるぞ！

ってなかんじで、
ネット日記ダイエットを始めた！
夏の水着までになんとか-３kg

ビールの辞め方知ってる人は
教えてね！(^^)

イラストはジルとチッチの素材ボックス

いまスープジャーが熱い！ のは、野菜スープダイエット！

テレビで見たんだけど、
今、スープジャーが熱いらしい！
節約とダイエットと健康のトリプルgood!らしい！

ネットで見たら、
象印、タイガー、サーモス、ドウシシャ、和平フレイズ
あって、お値段もうまく買えば安い！

テレビの野菜スープレシピは
キッチンはさみでソーセージやハムを切って、
大根や人参はスライサー

ジャーに入れたら熱湯を注ぎ、
一度それを捨てて、
それからまた熱湯を注ぎ

フタをしてそのまま置いて
お召し上がりだって！
時間も手間も省けていいね！

お粥のレシピもあったよ！
お米を少量、やっぱり熱湯に通して、
シャケフレークとお米を入れて

フタして３時間でできあがりだって！
刻みネギやブイヨンとか入れたら
ズっぺができるね(^^)//

NGは
生肉（火が通りきれないと危険）
マカロニやパスタ、うどんやそうめん、餅（ふやけ過ぎ）
おすすめはトッポギ、マロニー、春雨

注意は
具材と容器を一度暖めて
湯きりしてからまた熱湯を注ぐこと！

レシピはこちらから
ダイエットにもいいよね～
仕事の合間にラーメン食べて太るより

塩分控えめで、繊維質もとれて
お粥は腹持ちいいし
お値段も安上がり

でも、タイガーのお値段と
和平フレイズと随分違うな～
保温性とか違うのかな？

取りあえず、一番安いのを買ってみたよ!
スプーンがついていたり、
袋がついていたりするのは、また今度ね(^^)//

春の無料イラスト集

マンションの鍵が壊れてダイエット生活！

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、
だいたい1800kcal～2200kcalだって
今日は玄関の鍵が壊れて家に閉じ込められた！
そこで、非常食のインスタントメニュー

POKKA
こんがりパンのはいった
コーンポタージュ
130kcal

熱湯を入れて１分
スプーンでよ～くかき混ぜて
朝食代わりに頂きま～す

こくがあって、パンが入っているから
腹持ちにいいかんじ
コーンの破片はとっても小さめ
二日酔いの朝にはこのくらいがいいね

Knorr
まるごと一個分の完熟トマトの
スープパスタ
150kcal

バジルの味がきいていておいしい
トマトスープは思ったより濃厚イタリアン
パスタの量でカロリーがコーンポタージュより高いのかな。。。
ダイエット中のランチに
ヘルシーで満腹感もありいいかも！

S＆B
和風ピアット
カニ雑炊
163kcal

ダシ炊きご飯の上に
ズワイガニ入りスープをかけて
レンジで3分

アツアツをフーフーしていただく
味は濃いめだけど、嫌味はない
玉葱、人参、タケノコも入ってる
小腹が減った時に、いいんじゃない～

しめて443kcal
そして、ようやく鍵屋さんがきて
鍵穴を掃除したら、問題解決！
鍵穴のクスリ　潤滑剤を使えば
素人でも直せたんだ！


その後、1時間のジョギングで660Kal消費！
ところがそれから買い物に行って、
夜はしっかり夕食を作って食べてしまった。。。

春の無料イラスト

ドーピング状態の発泡酒ファンのバレンタイン

ツール・ド・フランス7連覇の自転車選手
ランス・アームストロングさんのドーピング告白はとてもショック！
悪いとわかっていてもやめられなかったのね～
ダイエットに悪いとわかっていてもやめられないのは、私のビールも同じ！

おっと、ビールでなかった、発泡酒(^^)//
最近見つけて嬉しかったイオンの発泡酒　「バーリアル」
アルコール分５％　500ml　216kcal 125円
が突然、近くのローソンの棚から消えた！

しかたなく、アサヒの糖質60%オフの
「ストロングオフ」を籠に！

それから、最近ベルギーチョコが美味しいので
ベルギー産の「ユーロホップ」を買ってみた！
アルコール分５％で、悪くない！

一番ましだと思うノンアルコールの
「ドライゼロ」よりは美味しかったよ！
飲むと”ご自宅アテ”が美味しいからね～
はやくノンアルコール生活に切り替えなければ(^^)//

ジルとチッチのバレンタイン