B=MAP

B=MAPと言われても何のことかわからないと思うけど(笑)

Behavior=Motivation × Ability × Prompt

の略なんだよね。

日本語に訳すと、

行動＝モチベーション×能力×きっかけ

何かを習慣にしようと思った時に、
習慣にするための能力があっても、
モチベーションはムラがあるので習慣が長続きしない。

だから、「きっかけ」が大事ということなんだよね。

例えば、海外旅行から帰ってきた時に、
「がんばって英語を勉強しよう」と思って、
勉強を始めても三日坊主になってしまうことが多いよね(笑)

習慣にするためのコツは、

⓪ 願望（始めたい習慣、辞めたい習慣）がある
① 行動案のリストアップ
② モチベーションで行動案を順位付け
③ 行動案を実行容易度で順位付け
④ ②,③とも高順位の行動案（Tiny habit）から実行
⑤ 行動する「きっかけ」を見つける（毎日、継続中の行動の中から）

習慣にするための行動案を見つけても。
行動案を実行する「きっかけ」を、
毎日、継続中の行動の中から見つけることが大切なんだよね。

例えば、朝の歯磨きが終わったら実行するとか。

ちなみに、B=MAPの式は僕が考えたんじゃなくて
下の本に書いてあるんだよね。

習慣超大全　(プレジデント社)　
（Tiny habits  The small changes that change everything）
　by BJ Fogg, PhD  スタンフォード行動デザイン研究所

要は簡単に実行できることを習慣にできると、
習慣にできることがどんどん増えて行って、
難しいことまで実行できるという内容だけどね。

 

（12月10日　ベルク記）