不眠症 睡眠障害 快眠

ラディ・ギターの桜井です。

以前から不眠症に悩まされており、
酷い時には一睡も出来なかったり、
一時間ごとに起きたりと結構…重度な具合。

日本人は4人のうち1人の割合で
何らかの睡眠障害を持っていると言われております。
ウチのメンバー内にも何名か
睡眠に支障をきたしている者もいます。


不眠症はもはや現代病。
なかなか厄介な障害でありますねー。

何かイイ解消方法はないものかと
いろいろ調べて試してみました。

個人によって効くものと効かないものが
あるそうですが同じ睡眠障害の皆さんに
少しでも役に立てば幸いかな～。



①よく聞く対処方法
ぬるま湯に40～50分ほどつかる。
自分の場合は、柚子の入浴剤でリラックスしながら
バスタブの中で全身をゆっくり揉みほぐします。
最初の頃はじんわり汗が出てくる感じで
全身マッサージ。
そのあとはバスタブに入りながら
10分ほど目元を中心にぬるま湯シャワーで
目の強張りをほぐします。

バスタブの中で体と目のマッサージは強張りが抜け、安眠出来ますよー。


②寝る前のストレッチと柔軟体操。

自分の場合は30分かけ～ゆっくりと
体をほぐします。

仰向けになって手足を上げ、
手足をバタバタさせブラブラ運動。
前屈や背筋のばし、そして首回しは極力ゆっくりと
時間をかけてほぐします。

ただ人によっては逆に目が冴えてしまう場合も
あるのであしからず…。



③パソコン、テレビ、携帯は寝る前の1～2時間前から極力…見ない。

画面を凝視する行為が安眠を妨げ、
神経に良くないらしいです。

目のストレッチ体操をして、
目の疲れをほぐす。

まず目を上、下、左、右。
寄り目、ぐるぐる目で円を描くように動かす。
そして無限大∞を目で描く。

それが終わったら、目のマッサージ。

これは保健の先生に習った昔のマッサージ方法。

まず、左右こめかみをゆっくり
押さえてグルグルとマッサージ。

そして目のクマが出来る近辺を
左右・人差し指の腹でゆっくり
優しくなぞって伸ばすようマッサージ。

次に目のくぼみに左右それぞれ
親指の腹(指紋の方)を当ててグリグリとマッサージ。

今度は一般的に皆さんがやる
目頭をつまんでマッサージで終了。



上記のいくつかを複合すれば
自分のような重度の睡眠障害以外の

軽度の方々には効果があるんじゃないでしょうか。



安眠が出来れば、物事への集中力や注意力が
きっちりできるはず。

不眠症だとボーっとしたり
記憶力、運動能力も低下。

自分もサイトなど使って日々
効果のある対処方法を調べて、
この現代病と格闘しております。


まだまだボロ負け…不眠を克服出来てませんが
色々試して少しでも改善できるとイイなぁ。


ノン・スリーピー桜井







ラディアルレイズラジオ　第５５回



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