本日のラン

距離: 3.24 km
タイム: 31:19
平均ペース: 9:41 min/km

バテバテです（笑）

今日は休むつもりだったのだけど、ちょっとムカムカすることがあって、怒りのままに家を出て走ってました。
準備運動も何もせずに。今、最高潮にヒザが痛い…マッサージしっかりしたけど。

帰って来た時は気分スッキリ。やっぱり運動はいいですね。
そして夕食後のランを初めてやってみました。体脂肪がびっくりするぐらい落ちてる！
お風呂上りにビールとか飲まなければ、良いカンジで減ってる…と思う。
怒りに任せて走った割には、得るものが大きかったです。

距離は気にしないで、時間で歩くことにします。
最近ジョグノート調子悪くてー。
キッチンタイマー60分設定して持って歩こうかな（笑）





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本日のラン

距離: 3.01 km
タイム: 22:44
平均ペース: 7:36 min/km

1 7:04.0 1.00 7:04
2 7:31.7 1.00 7:32
3 8:03.7 1.00 8:04

ちょーっと調子ぶっこいて走ってたら、なんとキロ5:24のペース。
びっくりしてペース落としても、最初の１キロは7分切ろうとする勢い。
ムリムリムリーーー今の私にはこんなハイペース、心臓とヒザと頚椎がもたない！

と、ここでリセットする意味で歩けばよかったんですが、そのまま走ってしまって結局３キロでダウン。
がんばればあと２キロいけそうだったのですが、明日も走りたいって気持ちを残して終りたいので、大人しく帰りました。

明日は初心に返って歩きます。





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ゆるゆるとひなたぼっこ

気持ちいいですね～(^o^)




気持ちいい天気！
走りたい気持ちもあるけど、今日はゆっくりお風呂につかりたいので、夕方か夜ランの予定。

夜運転予定ないし、久しぶりにビア飲もうかな(￣▽￣)

本日のラン

ウォーキング⇒1.3キロ
ラン⇒4キロ/32:57
ペース⇒8:14/キロ

久しぶりのウォーキング＋ランでバテバテかなあと思っていたら、意外と足が上がりました。
本当は５キロ走りたかったのだけど、雨が降ってきたので４キロで中止。
信号のない１．２キロをぐるぐる走りました。ここ練習にいいかも。微妙な上り下りもあるし。

今週しっかりお休みしたので、今月はあと11キロくらい走りこまないと目標達成できません。
（ウォーキングはあと７キロくらい）

途中ふくらはぎが超格好良いランナーさんに何回も抜かれました。おそらく私の周回コースより大回りで、スピードも速い。
来年の今頃は、あれくらいのスピードで走れるのでしょうか…。

やっと人様のＬＳＤの速さで４キロを走れるようになりました。
人目があるとついつい速く走りたいですが（見栄っ張り）、ぐっとこらえて距離を稼げるようにがんばります。

ウォーキングを始めてちょうど２ヶ月。
体重は－３キロ、体脂肪は、食べたものに反応しますが、安定して２％落ちました。
体重体脂肪の数値より、かなり体が引き締まってます。肩甲骨を意識しているせいか、背中すっきり。
ふくらはぎも良い感じで筋肉ついてるし。

おなかすいたので（笑）買い物行ってきます。
今夜は簡単にパスタにしようっと。






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丸４日

空きました。予定通りにお月様^_^;

うっとおしいと思いますが、知り合いには既に不規則だったりなかったり、薬の力を借りて始めたり止めたりしてる人もいるので、ありがたいことなんですよね。
「無いと体が本当にキツイ」と言われる人もいるし…確かに終わったらちょっと体が軽くなるしなあ。

ということで、昨日までじっくりウォーキングすらせずにいました。今日から再開です。

土曜でまた公園に行こうかとも思いましたが、久しぶりなので大事とって家の周りをウォーキング＋ランします。

今夜は息子が泊りで不在。
娘も部活後遊びに行くので、夕方までなーんにも気にしなくていい日。
のんびりしちゃお(^o^)




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本日のラン

ウォーキング⇒1キロ
ジョギング⇒2キロ/17:47
ペース⇒8:31/キロ

最初の1キロかなり早く走ったので、あとの1キロはバテバテで歩いちゃいましたが、走ってる時の息使い方とか腕振りとかストライドとか…懐かしい。
陸上部時代はあんなに走るのイヤだったのに…（じゃあ何で入部してたんだよ）
もちょっと距離伸ばしたいですね～。

今日もジョグノートとMyASICSとランニングウォッチで時間と距離を計測。
相変わらずジョグノートのランニングタイムは甘くて、2キロを11分でカウント。
5分台のペースになるじゃん。そんなに早くないって（笑）

じゃあMyASICSはと言うと、距離も時間もあってはいるけど音声でカウントしてくれないし、勝手にFBに投稿してくれちゃうし。イマイチ。

やっぱしGPSウォッチ欲しいなあ。





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コース探し

最近走るようになったし、今までの3キロコースじゃ足りないなあ、と思いだしました。ので。
犬の散歩がてら、コース探しに行ってきます。

走る前に1キロくらいは歩きたいので、その後1周5キロくらい、信号なくて夜でもなるべく安心なところ。
国道沿いをひたすら南下する、というのもありだけど、あんまり遠くまで行っちゃうとトラブル時に帰ってこれないし。

アプリのジョグノートとMyASICSと時計のタイム機差もついでにみてこようっと。




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5キロ走りきりました。

朝娘を送ったあと、走りに公園へ行きました。
今日の目標は5キロを走りきること。

駐車場から前回迷子になってしまったポイントを確認しながら軽く20分くらい歩いて、シューズのヒモを締め直してスタート。

今回も沢山抜かれましたが、颯爽と走る鍛え抜かれたランナーさんの足の筋肉を後ろからしっかり見て、おばちゃん嬉しかったり…（すいません、ただの変態かも）

ここのランニングコースは本当に楽しいです。色んな試合やイベントを眺めながら3キロ過ぎました。
息も上がってないし足も腰も大丈夫。
何度もペースを上げたい衝動にかられましたが、とにかく抑えて抑えて。

キロごとにラップをとっていたので時間を確認すると、大体8分後半/キロのペース。いい感じです。

そんなこんなであっという間に4.5キロ通過。



この表示、めちゃめちゃ嬉しかった。

そしてゴール！

タイムは
ウォッチでは43:48
iPhoneアプリでは31:55
…12分も違うってイッタイ…

ここはもちろんウォッチを信じて、そちらの記録をデータに残しました。

本日の記録
43:48/5キロ
8分45秒/キロのペース

ウォーキングではかなりお世話になったアプリのジョグノート。
タイムは微妙過ぎるので、ウォーキングのみで使うようにします。

GPS付ウォッチ欲しいなあ。
10キロ走れたらのご褒美に買おかな…(^o^)





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Number Do

金曜夜、やっと読めます。






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エントリー

5キロのレースにエントリーしました。
12/9のあくねボンタンロードレース。

家族の都合が最優先なんですが、娘のテニスの試合も年内はないし（と思う）。

職場でカミングアウトしてアドバイスもらいたいけど、めっちゃ勇気いるなあ。

朝ラン

今朝4:30に目が覚めたので、えいやっと思いきって朝ランしてきました。

9分/キロのペースで、いつもの3キロコース。

今までと違ったのは、3キロのうち半分以上走ったということ。
…ハタから見たら走ってるというより弾んでる人にしか見えなかっただろーなー^_^;
でも、この感じだったら確かにいつまでも走れ（弾んでいられ）そうです。

その後犬の散歩がてらクールダウンしてシャワーを浴びて、洗濯して弁当朝食作ってストレッチしながら一息。

出社は7:30～8:00に家を出れば良いのでこのサイクルだったら朝も余裕があっていいかも。

ランする時間を決めるって難しいですね。

今日はヨガの日

昨日はまーったく歩いていません。
会社の駐車場から建屋までの往復1000歩と階段136段の昇り降り、後は事務所内をウロウロくらい。

そして今日は雨…朝も歩けず。
でも今日はヨガの日なのできっちり伸ばしてこよーっと。

やっぱり走っちゃいました

土曜日長く歩いたので日曜は軽く散歩でおしまい。そして昨日は、朝ではなく夕方歩きました。

いつものように10分/キロペースで30分くらい…と思っていたけど、途中我慢できなくて走っちゃいました。

職場にはランナーが多く、色んなマラソン大会にエントリーしてる人がいるんですが、「健康のために歩いてたけど飽きてきたから走り出した」とLSDを始めた人もいて…俄然やる気出てきた～～！

2.7キロ/24分
9分/キロのペースでゆっくり走りました。もちろん途中歩きましたよ。

楽しい～！

LSDウォーク

今日は娘のテニスの試合でした。
試合も気になるけど今日は私のウォーキングがメイン。
駐車場でさっさと別れて
私は日焼け止めを塗りまくって
シューズの靴ヒモを結び直して
体操して準備完了。

予定では作ってもらった練習メニューをこなすつもりでしたが
昨日帰ったらコレが届いてました。


時間もたっぷりとれるし、この中のLSDウォークをやってみることに。

一応ジョギングコースもありますが
どれくらい歩いたかはアプリで計測できるので
コースは気にせず気分であちこち歩き回りました。




マイナスイオンたっぷりで気持ち良かったです(^o^)
同じようにウォーキングしてる人やランナーも多い。
早く私も走りたいなあ…

結局、90分/8キロを歩きました。
ペースは10～11分/キロ。いつもよりちょっと遅いくらい。
体幹を意識して歩いたので、本当に羽が生えたように歩けました。

そして、歩くと必ず痛み出した脛が、今日は全然痛くない！
恐るべし金メソッド！

今日8キロ歩けたので、次回は10キロ挑戦してみます。
毎日のウォーキングも、3キロから5キロに増やそうっと。

休足日

昨日、会社を退社しようとしたころ、娘から「ガットが切れた～～」と電話。

土曜の試合に間に合わせたい、ってことで、通っているスクールに張り替えのお願い。
何とか土曜の試合には間に合いそうです。良かった～～！

何だかバタバタしちゃって、夕方の散歩もサボり、そのせいか愛犬のトイレもささっと済ませたため、朝からソファの上で大粗相されちゃいました



モノが言えないからこそ、こちらが分かってあげないとダメなんですよね。
反省です。

朝時間がなくなってしまったので、犬を連れて超軽めのウォーキング（と言うよりお散歩）


この一週間、スポーツちっくに歩いていたので、こんなマッタリお散歩もたまにはいいですよね～(^o^)

明日は娘の試合。
私が見に行くと調子が悪いようで（笑）
会場に送った後、隣のランニングコースで地味に歩く予定です。

職場のマラソン上級者から練習メニューを作ってもらっていて、それを実践してみます。