- 体幹筋というのは、体を支える筋肉のことで、胸、腹、背中、足の筋肉の総称ですが、ここを鍛えないと、なかなか痩せないし、姿勢も悪くなります。
自分の経験では、バイクも、ニーグリップをすることで、体幹筋のうち、ももや腹の部分はある程度鍛えられる様に思います。今は違いますが、バイクに乗り始めの頃は、すぐに疲れてしまって、１時間以上乗るのは無理でした。
問題は「下腹」。年を食うことでゆるみがちな下腹部を含めて体幹筋を鍛えるのは、バイクではなかなか難しいし、他の方法もなかなかない、と思っていました。世間的には、腰振りダンスとか、かなり込み入った筋トレが紹介されていますが、手軽で、短い時間じゃないと、なかなか続かないですよね。
先日、うつつを抜かしている自転車について調べるために、チャリンコ雑誌をいろいろと見ていたところ、すごく簡単な割に、短い時間で、下腹部を含めた体幹筋の鍛える方法が出ていました。自分で試してみたところ、一日三分なのに、結構良い筋トレになるな、と思いました。さらに下腹部も凹み始めました！
やり方は簡単です。
①腹這いになる。
②肘とつま先だけで、体を持ち上げる。
③持ち上げた姿勢を１分間持続させる。
④これを３セットする。
↑やる気のない絵ですみません・・・。
正直言って、最初は１分間は無理だろ・・・、と思っていましたが、やれば意外とできます。もちろん体がプルプルと震えますが。
これはオススメですので、皆さんもやってみてはいかがでしょうか！
＜このブログの管理人＞
40代中年男性。
40代中年男性。
人生100年時代をどう生き抜くか、人生の羅針盤を探して、「心の放浪中」。
