正しい水分補給の仕方

みなさん、こんにちは
じめじめと蒸し暑い梅雨の真っただ中。もうすぐ夏がくる！という季節になってきましたね
汗をたくさんかく夏は、特に水分補給が欠かせません。
しかし、間違った方法ではかえって体に負担をかけてしまいます
今回は、夏をむかえる前に知っておきたい「正しい水分補給の仕方」をご紹介します



成人の場合、体の約６０％が水でできています。
実は、水分が１％失われるだけでもすでに水分不足に陥っている状態となっており、運動能力が低下しています
２％失われると喉の渇きを感じるようになり、４～５％失われるとめまいや疲労感、頭痛などの脱水症状が現れます

健康に過ごすためには、十分な水分が欠かせないのです


みなさんは以下のような水分補給をしていませんか？

　●　ジュースや甘いものばかり飲む
　●　大量の飲み物を一気飲みする
　●　お風呂上がりはビールで水分補給
　●　氷をたくさん入れて飲む

このような水分補給の仕方は、きちんと水分が吸収されなかったり、体に負担をかけることになってしまいます


では、何をどのように飲むのが正しいのでしょうか？？

体に必要な飲料水の量は、１日当たり約１．５Ｌです
コップ１杯（約２００ｍＬ）の常温より低めの適度に冷えた水やお茶を、１日に６～８回ほどに分けて飲みましょう。
そうすると、１日に必要な量の水分も無理なく補給することができます

「のどが渇いたな」と思ったときには、すでに体内の水分は不足しているので、渇きを覚える前に補給するのがポイント

日常生活の中でも、起床直後・入浴前後・就寝前の水分補給は特に大事なので、この時間に水分をとる習慣をつくるといいですね

スポーツなどで大量の汗をかいたときは、ミネラルウォーターでの水分補給がおすすめ



夏は熱中症や脱水症状になる方が特に多いですが、しっかり水分を取ることが一番の予防策です
正しい水分補給で、この夏を健康に乗り切りましょう