【レコダイ＆エブリスタ】四日間で－１．５Ｋｇレコーディングダイエット再開しました♪

ダイエット開始してから四日目で－１．５Ｋｇです！
今度こそ三日坊主にならずに継続して夏までに絶対に痩せたいです。
やっているのは、インスタグラムでのレコーディングダイエット。
毎日の体重変化と食べたものを写真で載せてます☆
インスタのサブアカでレコーディングダイエット記録つけてます♪
ロコモコ丼のごはんを代わりにレタスにしたり、
スムージーや豆乳バナナオレやダイエットドリンク飲んだり
いろいろと試しています♪
https://www.instagram.com/shelly.m.j/

【お知らせ】
無料小説投稿サイト「エブリスタ」に
今まで書き溜めた作品を改編してアップしています。
お時間あるときに読んでいただけると幸いです☆

「天国のコンサート」
エブリスタ初投稿の小説です。
デビュー当時から大好きだった尾崎豊さんへの思いを
ファン目線で描いてみました。
実際に行った、尾崎のコンサートでのあの熱い空間、あの場にいられたこと
を幸せに思い、そしてもう２度と会えない悲しみ・・・
彼が亡くなったあと、心がからっぽになり、そんな時に書いた作品の改編版です。
会いたくてももう会えない、そんな大好きなアーティストへの思いが
不思議な世界を通じて体験した双子の姉妹の
http://estar.jp/_novel_view?w=24614571


「スタートライン～星に願いを～」
星空に輝く星達に想いや願いを込めて書いたポエムです。
悩んだら、落ち込んだら、先が見えなかったりした
悲しみの淵に立った時 そんな時にもう一度まえを向けるように…そんな作品です
http://estar.jp/_novel_view?w=24628672



必ずぶつかる人生の壁。青春時代のちょっと切ないラブコメディ
家では出来のいい兄貴と比べられ、学校では、空気の存在で誰にも認められない俺。
もうこの世に未練はない！と思って、高校の屋上から飛び降りてお化けになった大場家（おおばけ）
の葬式に突如現れた神様代理部長というへんちくりんな男。その男が提示した条件とは・・・
とってもライトな感覚で読める青春ラブストーリー
「Ｋｉｓｓ　Ｉｎ　Ｈｅａｖｅｎ」
http://estar.jp/_novel_view?w=24628901



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★ダイエット再開１か月！途中経過報告 体重―２．４ｋｇ 体脂肪率―２．３％

月末報告！！
ダイエット再開１か月がたちました
瞬間風速的には、－４キロとかも行ったけど
結局飲み会が多かったり、土日に結構食べちゃったりで・・・
でも、少しずつですが、ジムに通ったり
レコーディングダイエット再開して、食事内容記録したり（ほぼ毎回インスタグラムに掲載）
筋トレしたり
糖質制限したりと頑張り始めています♪

結果は・・・・

★ダイエットスタート　６月１日★


【６月３０日（火）の状況】
☆対開始日
・体重：－２．４キロ
・体脂肪：－２．３％
・筋肉量：－０．３キロ

欲を言えば、もう少し行きたかったかな～と思いますが
急激な体重減少は、リバウンドをひきおこすので
ボチボチでいいかなっと
体脂肪も確実に落ちているので
これからも体重だけでなく
筋肉量を増やして体脂肪を落とすことを主眼においてがんばります！！！

今後頑張ろうと思っていること
・休肝日は、週に２回
・筋トレは、必ず毎日やる（できる範囲で）
・なるべく歩く！！


【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
・土日の飲みすぎ食べ過ぎをリセットするために市販のグリーンスムージー



☆昼食（外食）
・豚肉の生姜焼きとウィンバー焼き定食
・ライス
・スープ
・アイスティー



☆夕食（後程アップします）


【運動記録】
（朝）
かかとあげ・・・５０回
タオルスクワット・・・２０回



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ダイエット仲間募集中です。

何度もダイエットして
挫折して
の繰り返し

なので、私もダイエットやっているよ～
一緒にがんばろう
なんていうダイエット仲間を募集中です♪

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的なものがあったらＵＲＬ教えてください。

個人のブログに限りますが
私もできるだけ参考のために遊びに行きたいなって思っています♪

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以外の方でお願いします。申し訳ありません。

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【筋トレメニュー】自己流だけど現在私がやっている筋トレメニュ～

ジムに通いたいけど
いろいろと用事が入っちゃったりしてジムに通えないとき
とりあえず家で筋トレをするようにしています。
そのメニューです。
我流ですが、いろいろな本を読んだり、ジムのトレーナーさんに
教えていただいたりしたものをオリジナルでやっています。

以前、腹筋はすべての筋トレで使うので最後にやったほうがいいと
いう話も聞きましたが、とりあえず、私は腹筋メニューとそれ以外のメニューを交互に
いれてやっています。

正式名称わからないものとか、ネーミングセンス悪くてすみません（汗）

腹筋以外の筋肉は、４８時間立たないとさいせいしない！？と言われているので
このフルメニューは、１日置きに。腹筋メニューだけは毎日やるようにしています。
ストレッチは、毎日欠かさずやっています。

【朝メニュー】

☆かかとあげ
　歯磨きをしながら、少しどこかを手で支えてもＯＫ
　両足をそろえて、お尻に力を入れて
　膝は、そろえたままつま先立ちになる形にアップ
　最初４０回は早めに、最後１０回はゆっくりと
　結構、ふくらはぎに効きます。

☆タオルスクワット
・タオルを両手で持って、肩幅より少し広めにぴんと張って手を伸ばして頭の上あたりに
　そのまま、肩甲骨を開くような感じで腕をまげてタオルを首の後ろまでおろして来たら
　そのままお尻を突き出す感じで、ゆっくり膝を曲げていってスクワットの形まで
　これをゆっくり２０回

☆上半身ねじり
・腕はまっすぐのばして、両手でタオルをにぎりピンと伸ばして
　そのまま上半身だけをゆっくり左後ろまでねじる。背中がねじられて気持ちいいと感じるとこまで
　ねじるときに息はゆっくり深く吐きながら
　これをゆっくり左右５セット

☆ストレッチ
・タオルを両手でつかんでそのまま腕をまっすぐ伸ばして頭の上のほうへ
　タオルをつかんだまま、息をゆっくり吐きながら左に倒していく。（おなかの横が伸びる感じで）
　それを左右３セット


【夜メニュー】

☆腹筋（速め２０回　スロー１０回）
・横になって足を上げて、ひざをあわせて９０度に曲げる（壁に足の裏をつけてもOK）
　ジムの腹筋台で足を上げている感じで
・手を胸の前でクロスをしてそのままおへそをみる感じで
・息は曲げるときに吐きながら、下ろす時に吸う感じで
・最初の２０回は早めに
・最後の１０回は、３秒かけてまげて２秒かけておろす。

☆ヒップアップ＆足蹴り上げ（左右２０回ずつ）
・よつんばになる
・右足を胸まで引き寄せて、そのまま後ろへまっすぐキックする感じ
・キックするときには足をのばして息を吐きながら
・胸に寄せるときは息を吸いながら
・お尻と脚に効いているな～という感じで。
・戻した脚は、床に着けずにそのまま再び後ろに蹴り上げる
・最後の１０回はゆっくりと
これ結構おしりと脚に効きます。

☆クロス腹筋（３０回ずつ）
・上向きになって
・腹筋の要領で右ひじと左ひざがぶつかる感じにおなかをまるめて腹筋をする
・それを交互に行う
・私は、これは、リズミカルに３０回やってます。

☆背筋
・本当は、両手両足を開いてそのまま背筋でそる形がいいみたいなんですが・・・・
　それだと私は首が痛くなちゃうので
・うつぶせになります。
・後ろに手を組んで、状態をそらしながら息を吐く。
・最初２０回は早めに、後の１０回はゆっくりと　３秒でそって、２秒で戻す

☆下腹部腹筋数字書き
・上向きに横になって、両足そろえてまっすぐ上にあげる
・両足をそろえて、膝をまげずに数字の１～１０をゆっくりと脚で宙に描いていく感じ
・できるだけ大きく書いた方が（特に下に下げる場合は床ぎりぎりとか）効果的
・これを１～１０まで

☆脚パカ
・上向きになって足をあげる
・そのままひざをまげずに脚はピンとのばして、なるべく腰と脚は９０度を保ったまま
・ゆっくりと脚を広げていく。息を吐きながら広げて、吸いながら閉じる
・これをゆっくり３０回

☆腹筋脚バタバタ
・上向きに寝る
・ひざをのばしたまま、上向きでバタ足を行う。
・下腹部の腹筋を使うように
・これを左右順番に３０セット

☆腕立て伏せ
・体幹が弱いのか、普通の腕立て伏せが出来ないので、私は膝をついた形のうでたてふせ
・うつ伏せになって両手は肩幅に開いて膝をつく
・２０回は早めに、最後１０回は、下げるときに息を吐きながら３秒かけて、あげるときは息をすいながら２秒間かけて

【ストレッチ】
・座って、両足をなるべく広く広げて、右足の膝に鼻をつける感じで息を吐きながら体を折っていく。これを左右３回ずつ
・脚を開いたまま、顔を床につける感じで体を折っていく。３回
・脚を閉じて、つま先を両手の指で持って、膝に鼻をつける形で息を吐きながら体を折っていく。３回（勢いはつけずにゆっくりと）
・膝をまげて足の裏と裏をつけて股関節を開く。上から膝をゆっくり押して３回
・両手は、膝の上において、そのまま肩だけ前に倒す感じで、ゆっくり息を吐きながら左右三回ずつ。
・あぐら座りになって両手のゆびさきは開いたままで右手は胸の前にまっすぐその肘を左手でクロスするように押えながら自分の方に引き寄せる。肩をのばす感じ
　左右３回ずつ（この後もあぐらのまま）
・頭の後ろに左手をもっていって肘をまげその肘を右手で上から下に押す感じで伸ばす　左右３回ずつ
・そのまま頭の後ろで右掌で左ひじ、左手のひらで右ひじを軽くつかんで背中をそらす　３回
・手を後ろで組んでそのままゆっくり上に持ち上げる感じで。首は上を向く。肩甲骨がギュッと真ん中に寄せられる感じで。その後、前で両手の指を組んで
　おへそを見る形でおなかをまるめながら前に伸ばしていく。このセットを３回
・右手をぴんと伸ばし右耳につける形でそのまま、横のおなかをのばす形で左側に倒していく。（腕は曲げずに）これを左右交互３回ずつ。
・肩甲骨を意識しながら肩を回す　３回ずつ
・最後は深呼吸２回


動画や絵図がないのでめちゃわかりにくくてすみません。
でもこうやって書き出していくと結構、いろんなことやっているんだなと実感

これに付け足せる簡単にできる筋トレやストレッチあったら是非教えてください♪
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糖質制限ダイエット 豆腐の食べ過ぎは体に悪い！？

レコダイ初めて１０日間
２キロは痩せたけど、そこから先に進まない・・・・

で
ダイエットの食事相談に行ったんですが、
現在糖質制限ダイエット中で、ご飯の代わりに「豆腐」を食べています。
※糖質制限ダイエットしていますが、だからといって肉はいくらでも食べていいという風には誤解はしていません。※

という話をしたら・・・

大豆製品の取りすぎは
善玉コレステロールの低下を招くので
一日一食にしたほうがいいとアドバイスされました。

そして
大豆製品ばかりとりすぎるとタンパク質ばかりに偏っちゃうとのこと・・・・

今までは、お昼に手作りお弁当のおかずと豆腐１５０ｇ
夕飯もおうちで食べるときは、豆腐１５０ｇに納豆をかけて食べていたので・・・・

う～ん。悩むけど、お昼に豆腐を食べたら
夕飯は食べないようにします。

その代わりに、緑黄色野菜を食べることをアドバイスされました。
できれば、夕飯にトマト一個プラスするとか。

トマトは大好きなので今週末にでも
買いに行ってきます♪

野菜ジュースやトマトジュースは
飲まないよりは飲んだ方がいいけど
やっぱりできるだけ、そのものを食べた方がいいとのこと♪

サプリも取り方によっては体によくないので
飲みあわせは気を付けた方がいいと。。。。。

太るのは簡単なのに
痩せるのは大変ですね・・・・・・

なので、今日のお昼は
今お気に入りの低糖質パンとサラダ♪



ちなみに朝はグリーンスムージー☆



コンビニの商品には
糖質（炭水化物）、カロリーとか記載されているので
うまく使えばダイエットの強い味方ですよね♪





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ダイエット目的の場合 ジムにおいて有酸素運動と筋トレどっちが先が効率的！？

今日のブログの内容は、日々のレコーディングダイエット日記と同一内容です～☆


ブログに書いたとおり、フィットネスクラブに通い始めました。

実は、平日に通うジムと、休日に通うジム
２つのジムに登録しました。どうしても通う距離の都合上、ひとつのフィットネスクラブだと通いきれないので。
（今は、月２回からとかあるので、回数制限なしをかけもちと違って利用しやすいし）

今回、行ったジムを今後「Ｂ」ジムと記載させていただきますが。
（先日、行って登録した土日用ジムをＡジムと今後記載します。そちらの方でも先日体組成についてゃ計測してもらいました。）

最初に体組成を測ってもらいました。
（体重、体脂肪、両手両足の筋肉量、、水分量、内臓脂肪等）
そして姿勢チェックとかも。

姿勢は、Goodだけどちょと腹筋が足りないかな～ということ。

そして、私が最優先することを中心に個人用プログラムを作成してもらい
実際にジムマシンの使い方を教えてもらいながらメニューをこなしていきました。
※ちなみにＡジムでは、個人的プログラム作成には料金がかかるのですが
次回、３０００円以上支払ってそちらも作成してもらう予定です♪

そこで
以前から気になっていた
ダイエット目的の場合
有酸素運動と筋トレどっちを先に行った方がいいのか？
ということをインストラクターに訊いてみました。
（ずっと自分自身は、ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチという順番だと思っていたので）

そして訊いたこと＋ネット、本等で調べたことを自分の備忘録も含めて
記載したいと思います。

私のようにダイエット目的
特に体脂肪を落としたい人は
（筋肉量が増えると一時的に体重は増加する場合もあるので、あくまでも筋肉量を増やして
基礎代謝を増やして体脂肪を落としたいというのが目的なので）

『筋トレ→有酸素運動の順番』がいいそうです。（最初のウォーミングアップは別途必要。詳細は下記記載）

理由はいくつかあるようですが

①疲れないうちに自分が一番やりたい目的のことを行う
　疲れてくると能力が低下していってしまうため。

私の場合、筋力アップして基礎代謝を増やし、体脂肪を落としたいので筋トレが一番の目的なので筋トレから

②筋トレをすると糖分が燃焼されるため♪
　有酸素運動は、通常最初の２０分までは糖分が燃焼。その後、脂肪分が燃焼と言われているけど
　最初に筋トレで糖分を燃焼させておけば、有酸素運動での脂肪分の燃焼開始が早い♪

③筋トレをしたあとには、成長ホルモンの分泌量が増えるので脂肪が燃焼されやすい♪
　だから筋トレの後に有酸素運動をしたほうが、脂肪が燃えやすい

って感じで、実際にジムで私が行った順番（インストラクターさんの指導を受けながら）
を細かく記載させていただきます。


まず、
①ウォーミングアップとして軽い有酸素運動（５分～１０分程度。疲れない程度）私の場合エアロバイク

②軽いストレッチ（次の筋トレは筋肉を収縮させる運動なのであまり伸ばすストレッチはばっちり
やらない方がいいらしいです。）

③がっちり筋トレ
私の場合は、筋肉量は普通。でも下半身の筋肉量に比べ上半身の筋肉量のほうが少ないので
上半身の筋トレを中心にメニューを立ててもらいました。

重点的にやるポイントは
・胸筋　・背筋　・腹筋　・ねじり腹筋　・二の腕　
をジムマシンを使って、２０～３０回×３セットずつやりました。
（これもジムによっては、腹筋はすべての運動に使うので腹筋が一番最後がいいというところもあるようですが）

そしてこれもジムによって違うんですが、１５回位できついと思われた重さでそれくらいを目安に
と言われるとこもありますが、ここのジムでは、３０回できつい重さで３０回やって
１分程度休んで（最低３０秒）それを３セットやるようにと
（筋力アップの場合は、もっと重たい重量を少ない回数でやるようです）

正しい姿勢でやらないと効果が薄いのでじっくりと・・・・

力を入れるときに息を吐き（２秒程度で）、戻す時に息を吸う（３秒程度で）

ちなみに筋トレも順番があって大きい筋肉から小さい筋肉の方へ順番にやっていったほうがいいそうです。


④ばっちり有酸素運動　私の場合はクロストレーナー
クロストレーナーは、クロスカントリーのように両手、両足を交互に出すマシーン。
両腕もふるので全身運動になります。
私の場合、筋トレが上半身中心なので、下半身は疲れていないので
最後にクロストレーナーをやってもバテない感じでした。

⑤最後にゆっくり呼吸を気にしながらストレッチ
ジムによっては、ビデオ等が流れているのもあるので、それに併せてもＧｏｏｄ
最後のストレッチは、きちんとやったほうが効果的です。


という感じで、長々と忘れないうちに
やったこと、教えてもらったことを記載しました。

でも、継続は力なり
まずは、自分のペースで、そして長く続けることが一番肝心なので
ストレスをためずに、適度に大好きなアルコールも飲みながら
がんばっていきたいと思います。

ダイエットとアルコールの関係が気になる方はよければこちらもお読みください。（だいぶ前に書いた記事ですが）
↓
「アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元」


日々の
体組成記録、食事記録、運動記録等のレコーディングダイエット日記は

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レコダイ再開！これだけはやりたい☆ダイエット成功のための我流１０箇条

学生時代ずっと４０キロ台で（身長は１６０ｃｍ弱）
ダイエットなんて無縁だったんですが・・・・・

二人目出産後・・・・

ストレスがたまると飲んじゃうし、食べちゃうしで・・・
かなりヤバい状態（＞＜）

何度か、レコダイして
痩せてはリバウンドしての繰り返し・・・

でも性懲りもなくまた再開します！！

一人ではなかなか続けられないので
先週末旦那と一緒にフィットネスクラブの会員登録にいって
いきなりスタジオプログラム体験をしたら

どうも旦那にスイッチが入ってしまったらしく（うちの旦那は決して太ってなく標準体型なんですが）

毎日お酒を飲んでいた旦那様が、昨日、おとといいきなり休肝日に・・・・

逆に私は昨日は
省吾のコンサート当選祈願で昼は勝丼（かつ丼）
↓昨日のかつ丼弁当！これが美味しいんですよね～



夜は、ストレス発散のためのタイ料理で・・・・・・（＞＜）

最初から挫折か！？？？

なんておもいつつも
とりあえず今度こそはがんばります！！（と何度目かのダイエット宣言ｗｗｗ）

ダイエット食品にお金をかけるのは嫌いですが
スポーツジムにお金をかけるのは大賛成なのでがんばります♪

今後は日々のレコーディングダイエット日記は再開した
■★☆今年こそ痩せます！！ほぼ毎日レコーディングダイエット日記は☆★
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お酒をやめないダイエットブログ～アメジストの夜明け～


一週間に一回くらいはこちらの日々通常ブログでどんな状況になっているか書いていきます♪
（ダイエットはやっぱり宣言をしないと続かないのでｗｗｗ）


で今回自分でやりたいな～と思っているのは
かなり我流＆ゆったりダイエットですが


①毎日体重計に乗り、体重、体脂肪、筋肉量を記録する。
②ダイエット前よりも全体的に糖質を減らす。
③３食きちんととり、食べた物を書き出す。
④食べ過ぎた次の日の朝食は少なくする。
⑤おなかがすいたら炭酸水。
⑥一日一回、なんでもいいから筋トレをする。
⑦ジムに最低でも１か月１回以上行く。
⑧甘いお酒を控えるようにする。（糖分チェック！）
⑨歩くときは、腹筋に力を入れながら早歩きを心がける。
⑩焦らず、急がず、確実に少しずつ体重、体脂肪を落としていく。


省吾のコンサートまでには
最低▲６キロ体重落として筋肉量落とさないように
頑張っていきたいと思います☆





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ダイエット中に選びたい、飲んでも太りにくいお酒♪逆に気を付けよう太りやすいお酒！

以前にダイエット専用ブログに

「アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？」

という記事を掲載したのですが（クリックしていただけると、記事にリンクします）



ダイエットはしたい！
でもお酒はやめたくない
という私が、ネットでいろいろと検索した
飲んでも太りにくいお酒＆逆に太りやすいお酒について今回は、書きます。
（下記情報は、ネットで検索した情報を参考および抜粋させていただき、個人的にまとめています。＆個人的つぶやきも交えて掲載しています。）

そもそも
◆お酒ってどうして太りやすいの？
・アルコールを摂取すると、肝臓でアルコールを分解するためにその処理が活発におこなわれるから
　脂肪の分解が後回しになってしまう。
・お酒自体に糖質を含むものを飲むと、太ってしまう。
・アルコールによる食欲増進作用により、ついつい食べ過ぎてしまう。
・おつまみとして揚げ物やカロリーの高いものを食べてしまうと太ってしまう。
・アルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあります。つまりお酒を飲むと体脂肪が減りにくくなります。
　アルコ－ルが肝臓で酸化されるとき、トリアシルグリセロール（トリグルセリド）の合成が増加したり、
　逆に脂肪酸の酸化が抑制されたり、クエン酸回路の活性が抑制されます。
・あとは、個人的にいつも感じるのは、ダイエット中なんだけど、お酒が入るとついつい「まっいっか」って思って食べちゃうんですよね。

ちなみにアルコール１ｇを燃焼させると約７kcalのエネルギーを発生すると言われてます。
ただ、実際に吸収され、体内に取り込まれたアルコールすべてがエネルギー源として利用されるわけではありません。
いわゆる「エンプティーカロリー」というのがあるのです。ただ、少量の飲酒量であれば、１gを７kcalで計算してもOKですが、
飲酒量が増えるとエネルギー効率が悪くなると言われているようです。



☆飲んでも太りにくいお酒（＾＾）

１．焼酎
焼酎などの蒸留酒には、糖質などが含まれていないため、ビールなどの醸造酒に比べると太りにくいとされています。
ただ、焼酎だけじゃなくて甘いサワーなど、糖質が含まれているものは論外です。
私は、完全に芋焼酎のロックが好きです。個人的には、佐藤黒とか赤兎馬とかが好きです。

２．ウイスキー・ブランデー
焼酎と同様の理由で、太りにくいと言われています。また、ウイスキー・ブランデーの香りには、脂肪代謝を促すホルモンが増やす働きがあると言われており、
醸造酒にある食欲増進効果がないとされています。←これは知りませんでした。
ただ、個人的にウィスキーおブランデーは苦手なんですよね・・・

３．ウォッカ・ジン・テキーラ・ラムなど
これらの蒸留酒も、同様に太りにくいとされています。
ただし、カクテルは、もちろん論外ですよ～
ちなみにロックで飲むなら、タンカレーのジンか、ボンベイサファイヤのジンが私は、好きです。


★飲むと太りやすいお酒（＞＜）

１．ビール
ビールなどの醸造酒には、アルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれており、焼酎などの蒸留酒に比べると太りやすいと言われています。
また、炭酸ガスや苦味のあるホップ成分に食欲増進効果があると言われているため、より太りやすいお酒だと言えます。
※お酒の中で一番ビールが好き！なのが私のダイエットの敗因だと思われます。

２．日本酒
日本酒はお酒の中でも糖質の量が最も多く、太りやすいお酒だとされています。

３．ワイン
ワインも日本酒と同様です。まお、甘口のワインの残糖は、辛口の10倍ともされていますので、より太りやすいお酒だと言えます。
ワインは、辛口の白が好き、ちなみに好きなのはイタリアかな～赤ならスペイン！

４．梅酒、サワー、カクテル
果汁や砂糖シロップを加えていたりするものは、糖質が加わっているため太りやすいお酒だと言えます。
ちなみに我が家には、ジン、ウォッカ、テキーラ、ホワイトラム、ダークラム、チェリーブランデー、ブルーキュラソー
グレナデンシロップ等が常備してあり、大体５０種類くらいのカクテルならいつでも作れます。



ビール、日本酒、ワインなどの醸造酒ではエネルギー量が多く、焼酎、ウイスキー、ブランディなどの蒸留酒は、ほぼアルコール20gと同量のエネルギー量です。
醸造酒にはアルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれていますが、蒸留酒にはアルコール以外にエネルギーとなるものが含まれていないからです。
したがって、適量とされるアルコール量20gに相当する量のアルコール飲料ではビール、日本酒、ワインの醸造酒が
焼酎やウイスキー、ブランディの蒸留酒に比べエネルギー量が多くなるので太りやすくなるといえます。


◆お酒を飲むときに気を付けること
・飲みすぎない！
　アルコール度数の高い蒸留酒は、飲みすぎると高カロリーになる場合があるため、飲みすぎない（適量：アルコール２０g）ことが大切♪
・割って飲むかチェイサーを
　焼酎のお湯割りなどは、少しずつしか飲めないし、少量でもアルコールがまわりやすいのでお勧めです。
・おつまみに注意！
　揚げ物や甘いもの、〆のラーメンなどはデブの元。枝豆や豆腐などの大豆製品とか野菜がおすすめですね。
　できれば、炒めものよりは煮物とか蒸し物。味が濃いものも、注意～
　タンパク質を一緒にとるとアルコールの解毒やカロリー代謝がスムーズになるのでお勧めです♪


【まとめ】

ダイエット中に飲むなら蒸留酒
ビールや日本酒、ワインなどの、醸造酒やカクテル、梅酒などは糖質を含むため太りやすく、内蔵脂肪を増やす原因となります。
いわゆるビール腹を作る元。特に糖分が豊富なカクテルや梅酒などは、甘いので、ついつい飲み過ぎてしまいがちです。

一方、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーが含まれないので、
蒸留酒だけを飲む分にはカロリーゼロ。これだけを飲んでいて太ることはありませんし、
蒸留酒の場合、お水で割って飲むと、アルコール度数も抑えられるという利点もあります。



お酒と上手につきあいながら、ダイエットがうまく進むといいですよね♪


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食べる量を減らすと「胃は小さくなるのか？」

この頃、少しずつだけど、食べる量を減らしてきている・・・・
以前は、カキフライ食べ放題で
カキフライ２５個とか平気で食べていたんだけど・・・・

今は、絶対に無理なような気がする。

とはいえ、お酒を飲むと
正常な感覚じゃなくなるのでついつい食べすぎちゃうんですけどね・・・・

先日子供たちと会話をしていて
「ママ、胃はね、小さくはならないんだよ！」
と言われた。

確かに、人間の臓器がダイエットのたびに大きくなったり小さくなったりしたら
確かに大変（＞＜）

ってことで、ネットで調べていたらわかりやすい説明が載っていました。

＊＊＊＊
どうして「胃が大きくなる」とか「胃が小さくなる」と感じる気がするのでしょうか？
まだわかっていない部分もありますが、食べる量を減らすと、一回に食べられる量が減りますよね。
この状態を一般的に「胃が小さくなった」と表現するのだと思いますが、これは「胃が機能的に小さくなった」と考えるとわかりやすいのではないでしょうか。

つまり、胃という臓器は、見た目の容量よりもはるかに複雑な機能を持っていて、食べたものを伸びて溜め込む、消化する、順次送り出すという作業を繰り返しているわけです。
こういった「機能」が実は非常に大きい意味をもっていると考えるとわかりやすいと思います。例えば、すごく身近な例を挙げますと、かぜをひくと途端に食べられなくなりますよね。

余談になりますが、海外では最近肥満に対する胃の手術が行われていますよね。そういった手術は胃の容量が減るというだけでなく、胃の機能も落ちるためやせると考えたほうが良いでしょうね。

All　Aboutの記事より抜粋
http://allabout.co.jp/gm/gc/298752/
＊＊＊＊

なるほど！
胃が小さくなるのではなく
機能的に小さくなるなら
がんばっちゃおうかな～

あとはこんな記事もありました。


＊＊＊
　「胃は、入ってきたものを消化し、送り出すということを機能的に繰り返しています。そうした中で、しばらく少量を処理していると、
処理能力が機能的にそれを『適切な量』とみなすようになり、大きく超えた量が入ってくると、処理能力を超えてしまうのではないかと思います」
例えるなら「ヒマだったレストランに、大量のお客さんがいきなり押し寄せてくると、仕事をこなせなくなるのと同じ」だそう。
逆に、たくさん食べ続けると、胃が大きくなる気もするが…。
「いつもたくさん食べていて、胃のテンションが引っ張られた状態でいると、胃のテンションがかかっている信号が常にマックスの状態で神経に送られるようになるため、
鈍感になってくるということはあると思います。胃の容量的には変わらなくとも、満腹だと感じる神経の感じ方が変わってくるということです」

ネット記事より
＊＊＊


機能的に小さくなって
胃が食べ物に敏感になって
少しの量でもおなかがいっぱいになったら
経済的だし、カロリーオーバーにならないし
一石二鳥って感じですよね（＾＾）


「胃は小さくなるのか？」
って検索するといろいろな記事が出てくるので
面白いですが、まとめると
結局「胃」自体の容積が変化するわけでなく
少しの量でも「満足感」を得られるって感じですかね・・・

食欲をコントロールしているのは、視床下部にある摂食中枢と満腹中枢。
ここをうまくだますというか
「もう満腹だ！」って脳が感じてくれればいいわけですからね・・・・

若返りの薬
アポトキシン４８６９と同じくらい
絶対に痩せられる「ダイエット薬」
哀ちゃん（シェリー）に開発してほしいです（すみません。コナンネタで）




☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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２月１１日（火）は測定日！１か月＋１０日で▲１．７キロ

以前から何度か書かせていただいていますが、一日ごとに一喜一憂しても・・・
ということで「１」が付く日を測定日として
おおまかな体重の増減を見て行っています。

現在５か月で▲５キロ目指してレコダイがんばっています！！

もちろん、１月１日より毎日
レコーディングダイエットを開始し、毎日のレコダイは
↓の下記ブログに体重等の増減、食事および運動記録を掲載しています♪

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◆２月１１日（火）の状況

対１月１日
体重：▲１．７キロ　

今、やっていることは
①お酒は、飲みたいだけ飲む（ストレスがたまるので）
②エスカレーターは使わない（使ったら歩く）
③１日少なくとも１筋トレ
④外食以外は、なるべく手作り夕食を作る。
⑤特茶を１日１本飲む・・・・

ってことくらいかな～

あとは、納豆に、オリーブオイル、すりごま、青のりを入れて食べる
お味噌汁には、七味唐辛子を入れて新陳代謝を上げる↑
ってことくらいです～

いいダイエット方法があったら是非教えてください☆
※商品やＨＰの宣伝はお断りします。




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