本日測定日♪ダイエット開始から２０日で▲１．２キロ＆ランチにめちゃおいしい牛かつ食べました☆

数年前に２ヶ月で１０キロ痩せて、それ以降、全く太ることのない、旦那に、今回レコダイ再開にあたり
アドバイスされたのが、１～２日で結果をみることはせずに、たとえば、１日、１１日、２１日、月末のように１０日ごとに比べてごらん・・・・と
ということで、毎日、体重、体脂肪、筋肉量は測ってはいますが、この日を測定日としてどんな感じに推移をしていったか見ていこうかな？と

ちなみに、ダイエット開始１０日後
１月１１日は、開始日の１月１日と比べて

体重：▲０．５キロ　体脂肪：▲０．６％　筋肉量：±０キロ

で本日、ダイエット初めて２０日たった今日は

◆本日の記録

対１月１日
体重：▲１．２キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：▲０．５キロ
って感じで、とりあえず、順調に体重減少しているかな～って感じです（＾＾）

毎日のレコーディングダイエットは↓のブログに、体重、体脂肪の推移、食事内容、運動内容を記載☆
■★☆今年こそ痩せます！！ほぼ毎日レコーディングダイエット日記は☆★
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お酒をやめないダイエットブログ～アメジストの夜明け～

今、気をつけているのは
・３食きちんと食べる
・エスカレーターは使わない
・１日１トレーニング実施（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分程度
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

あとは、夕食は、お酒は飲んでもあまりドカ食いしないように気をつけるようにしています。

ということで、毎日、レコダイをやっている以外は、特別なことはしてません。
５ヶ月で▲５キロ目指してがんばってます（＾＾）


とダイエット記事を書いておきながらｗｗｗ
今日は、とてもグルメな友達とおいしい牛かつランチを食べに行ってきました♪







牛カツ、キャベツ、味噌汁、ごはん（おかわり１杯までは無料）
写真のとおり、かなりレアなんですが、生臭さはなく、めちゃくちゃ柔らかくておいしかったです！！
オリジナルソースと醤油があり、わさびを乗っけて食べます！！
本当においしい！！ということで人気もあるようで、かなりの長蛇の列でした。

でもオーダーするとすぐに出てくるので回転も速く
めちゃくちゃ満足でした！！！

今度は、おろしカツとか、牛カツ丼とかも食べてみたいです☆


ダイエットを始めて変わったことは、おうちで料理を作るようになりました。

炒め物を作ったら、１品は、スープ料理か蒸し物
ということで、我が家は、今はタジン鍋が大活躍です！！
昨日は、タジン鍋に、白菜と豚肉と昆布とだしの素を入れて、薄口醤油と醤油で味をつけるという
シンプル料理でしたが、娘が、おいしい！おいしい！と絶賛してくれました♪

そのおかげか、むかしは脂っこいものが好きだった子供たちも
ヘルシー料理がお気に入りになってきました（＾＾）



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レコダイ再開！今年は絶対に痩せます！５ヶ月で－５キロ目標！

昨年１年間ダイエットをサボったツケが・・・・・
ということで、レコーディングダイエット再開します！！

目標は、５ヶ月で－５キロ
なので、６月１日時点で－５キロ行っていたら成功ですね（＾＾）

そしてそこで成功したらまた新たな目標を作ります♪

ということで、今後のレコーディングダイエット日記を
このブログに書いていこうと思います。

始点は、１月１日の体重、体脂肪から！！

そのためには
①外食以外ではお酒は、３５０ｍｌを２缶程度で甘いお酒は飲まない！
②間食で甘いものはとらない
③なるべくお昼はお弁当を作って持ってくる
④１日１トレーニング（筋トレ）

あとは思いついたら、その時々に書いていきます～

◆本日の記録
対開始日：体重▲０．３キロ　体脂肪：＋０．３％

◆本日の食事記録

朝食：納豆、ごはん、玉子、インスタント味噌汁

昼食：グリーンカレー、野菜少々、タイ風ヌードル、ポテトサラダ、ジャスミン茶


次に潤君に会えるまでに
がんばって「女」磨きます（＊＾＾＊）

今後は、できるだけ毎日
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でレコダイ日記書いていこうと思います。





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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな★シェリー★が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は５ヶ月で－５キロ
是非応援してください（＾＾）

ダイエット再開します！がんばります（汗）

昨年
レコーディングダイエットで▲５キロ行ったのに
いつのまにやらリバウンド（＞＜）

嵐學登校までには、ダイエット間に合わなかったけど
今から、夏に向けてがんばります。

アラフェスに向けて♪
コンサートに向けて♪

昨年までは、レコーディングダイエット
きちんとカロリーを書いていたけど
なかなかそれでは続かないので
ざっと食べた物だけでも・・・・

６月２４日（月）
朝食・・・たらこのおにぎり（手作り）
昼食・・・手作り弁当（野菜炒め、バジルチキン、煎り卵柚子塩風味）

で
ダイエットをすべく、お弁当箱も一回り小さくしてみました！！
（写真左側がわたし用。右側が、娘用）





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ダイエットにいい油 ＮＯ．１はやっぱりエキストラヴァージンオイル☆

ダイエットにいい油という記事を見つけたので♪情報共有を☆

ちなみに我が家は、大体なんのお料理にも
エクストラヴァージン油を使ってます☆

ちょっと値段は、普通のオリーブオイルに比べて高いんですが、


＊＊＊＊＊＊＊
こうした油の性質を理解した上でダイエットに最も適した油といえるのが、
新鮮なオリーブを圧搾して作ったエクストラヴァージンオリーブオイルだ。

「このオリーブオイルには抗酸化作用の強いポリフェノールやオレウロペインが豊富に含まれ、
体内で脂肪細胞が増加するのを抑制してくれます」（板倉さん）。しかも加熱に強く、炒め料理にも重宝するという。
では、普通のオリーブ油ではどうか。「精製したオリーブ油では、ポリフェノールなどオリーブの有効成分が
取り除かれてしまうので、ダイエット効果はあまり期待できません」（板倉さん）。
オリーブ油でやせたいなら、ラベルの確認が重要なようだ。
＊＊＊＊＊＊＊

とのことなので、せっかくなら体によくて且つダイエット効果のある
オリーブオイルがいいですよね♪

実は亜麻仁油もあるんですが
あまり利用方法がわからなくて（＞＜）

今度、ＷＥＢで調べて
ドレッシングでも作ってみようかな（＾＾）



詳細は下記の記事をご覧いただきたいのですが、簡単にまとめると

取りたい油※数が大きくなるほど、とりすぎに注意のものです。

１．エクストラヴァージンオイル、亜麻仁油

２．エゴマ油、グレープシード油、シソ油

３．ゴマ油、キャノーラ油、バター

４．（とりすぎに注意）
コーン油、マーガリン




ＷＥＢの記事全文は↓をクリックしてください～
ダイエットにいい油、悪い油 日経おとなのＯＦＦ


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【ダイエット日記】本日よりまた新たなダイエット挑戦ｗｗお水ダイエット♪

ネットで見つけた、食前に水を二杯飲むだけで痩せるというダイエット方法！

とりあえず、チャレンジをしてみようかな～と。

やり方はとっても簡単
３食の食事前（３０分～１時間前）にミネラルウォーターを
常温からぬるま湯程度のお水をコップに二杯飲むだけという
やりかた。

『Live Strong.com』の「Weight Loss Drinks Before Meals」の記事によると
バージニア工科大の教授、栄養研究者のブレンダ・デビー氏が、全米化学協会で発表したデータによると、12週間にわたって、食事前にコップ2杯の水を飲んだグループは、
水を飲まなかったグループに比べ、約２キロ以上も減量することができたのだそうです。

＊＊＊＊＊＊
これはバージニア工科大の栄養研究者であるブレンダ・デービー氏がボストンで行われた全米化学協会の会合で発表したもので、
3ヶ月間、中年および高齢者に限定して約3ヶ月間実験した結果明らかになったもので、水を飲まなかったグループよりも水を毎食事前に
飲んだグループの方が5ポンド（約2.2キロ）ほど体重が減少したそうです。さらにこの水を飲む習慣を続けたところ、
1年が経過した時点でもリバウンドすることなく体重をそのまま維持できたとのこと。
＊＊＊＊＊＊＊

詳細は↓英語のレポートに飛びます。
http://news.discovery.com/human/health/glass-water-weight-loss.htm

ただ、研究結果で見ると、若い人での実験ではないようなので、年齢によって効く効かないはあるかもしれませんが
まぁ水なんでお金もあまりかからないし、飲みすぎなければ体に悪くもないのでよったみる価値はあるかと・・・

いろいろなネットを見ているとお水だけでなく、カロリーがなければお茶でもOKみたいですよ♪

お水を飲むだけならとさっそく、本日の朝食からやってみました。

【本日の朝食】
・お水二杯
・クロワッサン
・ごぼうサラダ
・紅茶



【昼食】
手作りお弁当
・麦茶コップ２杯
・ご飯
・生たらこ
・鶏肉のセロリソルト炒め
・ヒレカツ
・きのこ炒め
・インスタントみそ汁
・プチトマト



実感としては、かなりの満腹感があります。
朝食を食べてから、いつもなら昼食までにおなかが空いてしまうのに
全く平気でしたね～♪

ただ・・・・・
問題は夕食！
お酒を飲むのが好きな私は
お水を２杯飲んだあとにはたしておいしくお酒を飲むことができるのか（＞＜）

効果も含めてぽつりぽつりと書いていきますね！

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１月１０日（木）のレコダイ♪

１月１０日のレコダイ

◆１月９日の摂取食品
・朝食＠デニーズ
たっぷり野菜サラダと石窯パン


・昼食＠サブウェイ
えびアボガドサンド＆バジルポテト＆アイスティ

お散歩約３０分

・夕食＠自宅
生大根、砂肝と鶏皮のバター炒め、キャベツとソーセージのスープ
淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本　スラット（缶チューハイ）




◆１月１０日の記録
体重　＋０．７キロ（開始日との比較）　＋０．７キロ（対前日）
体脂肪率　－０．２％（開始日との比較）＋０．５％（対前日）

原因は、昨日の夕飯に飲んだお酒ですね～
それとおかわりをしてしまった（＞＜）結局摂取量は、写真の２倍（汗）
でもめげずにがんばります！！！

・朝食＠エクセルシオールカフェ
半熟タマゴとポテトグラタンセット（３４３キロカロリー）


・昼食＠外食
サラダ、ペンネ、ティラミス

やっぱ女子ランチは、デザートがあると食べちゃいますよね（汗）



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１月９日（水）のレコダイ♪

１月９日（水）のレコダイ　開始日：１月１日
体重：±０キロ
体脂肪：▲０．７％

昨日は、胃の調子が悪くてほとんど食べられなかったにも関わらず
体重は、まったく変わらず～

ダイエット中は、一日に１６００キロカロリーに抑えようかと思いつつ
なかなか、難しい（＞＜）


◆朝食　約６００キロカロリー
今朝も、いつもより一本電車が早くて余裕があったので
思わずデニーズに～

野菜サラダのモーニングにしたんですが、
結構パンがカロリーあるんですよね。
ということで朝食は、約６００キロカロリー！
朝ごはんで６００とっちゃったら昼食と夕食で１０００キロカロリー以内に
抑えなきゃ・・・なんてやっぱり無理なような

◇昼食　約４５０キロカロリー
ランチを食べる前に、ちょっとお散歩
ということで増上寺までお参りに行ってきました♪


結構早足で歩くと外は寒くても軽く汗ばむ感じで～
帰りにサブウェイのサンドイッチを
・えびアボガド　２９２キロカロリー
・バジルポテト　１６２キロカロリー
・アイスティ


さてと後は、夕食ですね～

黄金比率で食べると痩せるらしいですね。

量的に言うと
朝食＞昼食＞夕食
５：３：２くらいで。
実際に私の知り合いでこれで１５キロ痩せた人がいます。

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レコダイ再び・・・２０１３年もがんばります！！

２０１２年の１月６日から始めたレコーディングダイエットですが
結果は、１年間で▲３キロでした。

夏くらいまでは順調だったのですが、
北海道に出張に行ったり、風邪をひかないようにたくさん食べちゃったり
年末には、会社の人たちと庄屋のパワーランチ


↓生姜焼き小盛り


↓キーマカレー普通盛りを完食したり・・・



年末年始は、お節料理をおうちで作って食べまくったり（汗）で～


ただ、３キロ痩せたことは事実なので、今年もやります！！

レコーディングダイエット！！

とりあえず、１月１日の計測値を「０」として
どこまでいけるか挑戦します～

といいつつも・・・・

実は、お正月３日から風邪をひいて
その薬のせいか、胃が荒れて
今現在、まったく食欲もなく、お酒も飲めない（＞＜）

本日の朝ごはんは
フルーツサラダヨーグルト１個


お昼ご飯は
かきたま雑炊＋トマトジュース


おやつにお土産でもらったお菓子を３個

昨年、レコダイが続かなかった理由は、かなり詳しくカロリー計算をしていただからなので
今回は、自分が食べたものを記録するくらいのゆる～い気持ちでがんばります！！


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１週間経過！！【レコダイ】緊急ダイエット企画２週間でどれだけ体重落とせるか！？

◆◆緊急ダイエット企画　２週間で何キロ落とせるか　レコダイ２日目◆◆

１月６日からダイエットを始め、７月に▲７キロまで行った私
な・の・に
お盆休みで＆女子会等等でおいしいものをたくさん食べて
（詳細は、日記のグルメカテゴリー参照）
２キロプチリバウンドしてしまった（＞＜）
一か月▲１キロの目標の私にとってはかなり由々しき問題
というわけで、緊急ダイエット
２週間レコーディングダイエットして、何キロ痩せるか（戻るか）挑戦します・・・・
※ちなみに、今も毎日体成計に乗って、レコダイは実施中なんですが・・

【スタート日】８月２９日（水）
【方法】オリジナル加点ダイエット※詳細下記参照。


９月１日（土）の記録
対スタート日　体重：▲０．１キロ　体脂肪：▲０．３％
対前日　体重：＋０．１キロ　体脂肪：▲０．３％
【加点ダイエット点数】
運動○食事○お酒○甘味×管理×＝６０点
摂取カロリー　食事１３５６kcal＋お酒２０３kcal＝１５５９kcal♪
【食事内容】
・朝食　◆おうちごはん！　ごはん　目玉焼き　ソーセージ
・昼食　◆おうちごはん！　チャーハン　揚げシュウマイ　野菜炒め
・夕食　◆おうちごはん！　生大根　チキンソテー（もも肉半分＋ささみ１枚）　ブロッコリー
　　　　グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本


※週末は、どうしても食べ過ぎ飲みすぎをしてしまうんですが、
ちょっと体調が悪かったためあまり食べられず～

９月２日（日）の記録
対スタート日　体重：▲１．４キロ　体脂肪：▲０．１％
対前日　体重：▲１．３キロ　体脂肪：＋０．２％
【加点ダイエット点数】
運動○食事×お酒×甘味×管理○＝４０点（＞＜）
摂取カロリー　食事１７８６kcal＋お酒５１９kcal＝２３０５kcal！！！
【食事内容】
・朝食　◆おうちごはん！　野菜スープリゾット


・昼食　◆おうちごはん！　カツ丼　枝豆　グリーンラベル３５０ｍｌ×２本　お菓子少々


・夕食　◆おうちごはん！　もつ煮込み　生大根　豆苗とベーコンの炒め物　エシャレット　麒麟淡麗生　３５０ｍｌ×２本


※息子の「お昼ご飯にママの作ったカツ丼食べたい～」で
カツ丼を作って・・・・あまりにおいしくて食べ過ぎてしまいました（汗）
あ～週末が来るたびにリバウンドしているような・・・

９月３日（月）の記録
対スタート日　体重：▲０．４キロ　体脂肪：＋０．４％
対前日　体重：＋１キロ　体脂肪：＋０．５％
【加点ダイエット点数】
運動○食事×お酒×甘味○管理×＝４０点（＞＜）
摂取カロリー　食事１９７６kcal＋お酒９２４kcal＝２９００kcal！！！
【食事内容】
・朝食　卵サンド　プラセンタゼリー　BIOドリンクヨーグルト　トマトジュース
・昼食　◆手作り弁当　ごはん　ヒレカツ煮　豆苗炒め　もつ煮



・夕食　◇外食　手羽先のから揚げ　もずく　蒸し鶏　つくね　鶏とチーズ揚げ　バーニャカウダ　砂肝
　　　　生ビール４杯　黒烏龍茶割





※もう何もいうことない（泣）野菜中心にしよう、量をいつもより少な目にしようと思いつつ
アルコールが進んでいくとついつい自制心が（＞＜）こあれじゃ絶対に痩せられない気がしてきた・・・
でも鳥良めちゃおいしいからお気に入りのお店なんです♪

９月４日（火）の記録
対スタート日　体重：▲０．４キロ　体脂肪：▲０．２％
対前日　体重：±０キロ　体脂肪：▲０．６％
【加点ダイエット点数】
運動○食事○お酒○甘味○管理○＝１００点（＾＾）Ｖ
摂取カロリー　食事１２５９kcal＋お酒１０２kcal＝１２５９kcal！！！
【食事内容】
・朝食　ふりかけおにぎり　プラセンタゼリー　BIOドリンクヨーグルト　トマトジュース
・昼食　◆手作り弁当♪　ネギ玉子焼き　ホイコーロー（冷凍食品）　ほうれん草ソテー


・夕食　◆おうちごはん♪　生大根の納豆がけ　白菜のミルク煮　牛肉と野菜の塩だれ炒め　グリーンラベル３５０ｍｌ


※月曜日の食べ過ぎ、飲むすぎを調整♪これで水曜日体重計に乗るのが楽しみです！！

９月５日（水）の記録
対スタート日　体重：▲０．９キロ　体脂肪：▲０．４％
対前日　体重：▲０．５キロ　体脂肪：▲０．２％
【加点ダイエット点数】
運動○食事○お酒○甘味○管理×＝１００点（＾＾）Ｖ

【食事内容】
・朝食　鮭わかめおにぎり　プラセンタゼリー　BIOドリンクヨーグルト　トマトジュース


・昼食　◆手作り弁当♪　白菜のクリーム煮　牛肉と野菜の炒め物　スクランブルエッグ


※とりあえず、月曜日の食べ過ぎは、ここで調整できた！！

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

２９日から緊急ダイエットと銘打ってレコダイしてきたけど
１週間で効果は、体重：▲０．９キロ　体脂肪　▲０．４％となかなか落ちません。
２キロ太るのは簡単なのに落とすのは大変だな～と改めて実感
とりあえず、あと１週間がんばります♪
ただ、外食するときは、ストレス発散のため思いっきり食べちゃいます！！


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

補足

◆オリジナル加点ダイエット
大人になるとなかなか褒められることがないです。
なので、せめて自分で自分をほめてあげたいｗｗｗ
減点するのは簡単だけど、マイナス思考よりは、プラス思考の方が
いいもんね♪
ということで下記の項目ができたら、点数を加算して
毎日の日記に書いていきます。
【加点ダイエット点数】
・（運動）筋トレを一日一回以上実行　＋２０点
・（食事）３食きちんととり、アルコール以外の総摂取カロリー１６００ｋｃａｌ以下　＋２０点
・（お酒）外食以外は、ビール３５０ｍｌ×２本以下　＋２０点
・（甘味）甘いもの、甘いお酒を飲まない　＋２０点
・（管理）前日よりも体重が減少　＋２０点

◆運動内容◆
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　左右３０回ずつ
・足パカ　３０回
・ストレッチ

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目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪



♪♪現在実施中ダイエット♪♪


◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪

◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩のどこかでトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）

◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
以上
すべて行えれば１００点満点です♪
ボーナス得点も考えながら楽しくダイエットしていきたいな～


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第二日目８/31【レコダイ】緊急ダイエット企画 潤君ハピバケーキ＆ローストビーフ女子会ランチ

◆◆緊急ダイエット企画　２週間で何キロ落とせるか　レコダイ２日目◆◆

１月６日からダイエットを始め、７月に▲７キロまで行った私
な・の・に
お盆休みで＆女子会等等でおいしいものをたくさん食べて
（詳細は、日記のグルメカテゴリー参照）
２キロプチリバウンドしてしまった（＞＜）
一か月▲１キロの目標の私にとってはかなり由々しき問題
というわけで、緊急ダイエット
２週間レコーディングダイエットして、何キロ痩せるか（戻るか）挑戦します・・・・
※ちなみに、今も毎日体成計に乗って、レコダイは実施中なんですが・・

【スタート日】８月２９日（水）
【方法】オリジナル加点ダイエット※詳細下記参照。

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★８月３１日（木）の状況

【数値】
対スタート日　体重：▲０．２．キロ　体脂肪：＋０．１％
対前日　体重：＋０．１キロ　体脂肪　▲０．２％
【加点ダイエット点数】
運動○食事×お酒○甘味×管理×＝４０点（＞＜）

★前日の８月３０日（水）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　左右３０回ずつ
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝ごはん＞　３０３kcal
・プラセンタゼリー
・トマトジュース
・ドリンクヨーグルト
・たらこマヨネーズおにぎり

＜昼ごはん＞８８９kcal
・ローフトびーふ
・ポテトフライ
・五穀米（少な目オーダー）
・スープ







※せっかくご飯少な目オーダーをしたのに付け合せのポテトフライが多いｗｗ
でも昨年のワクワクで相葉ちゃんが「食料不足にならないためには、みんなが食べ残しをしない。」
と言っていたので、食べちゃいました（＞＜；

＜夕ご飯＞おうちごはん♪食事８１２ｋｃａｌ＋お酒２０３ｋｃａｌ
・さしみこんにゃく
・エシャレット
・大根スティック
・プルコギ
・鶏軟骨炒め
・マルチョウ
・淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本
・７種のフルーツタルト１／４







※８月３０日は、嵐の松本潤君の誕生日！！というわけで、甘味はダイエットの大敵なのに
食べました！！まぁ昨日は潤担には特別な日ということで～（特別な日ばかり作ると絶対に痩せないｗｗ）
タルトを食べる前提だったので、お肉は少な目、お野菜多めに食べたので、前日差＋０．１キロで済んだけど（汗）

＜夜体操＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・足パカ　３０回


合計　食事２００４ｋｃａｌ＋お酒２０３ｋｃａｌ＝合計２２０７ｋｃａｌ


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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな★シェリー★が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪



♪♪現在実施中ダイエット♪♪

◆オリジナル加点ダイエット
大人になるとなかなか褒められることがないです。
なので、せめて自分で自分をほめてあげたいｗｗｗ
減点するのは簡単だけど、マイナス思考よりは、プラス思考の方が
いいもんね♪
ということで下記の項目ができたら、点数を加算して
毎日の日記に書いていきます。
【加点ダイエット点数】
・（運動）筋トレを一日一回以上実行　＋２０点
・（食事）３食きちんととり、アルコール以外の総摂取カロリー１６００ｋｃａｌ以下　＋２０点
・（お酒）外食以外は、ビール３５０ｍｌ×２本以下　＋２０点
・（甘味）甘いもの、甘いお酒を飲まない　＋２０点
・（管理）前日よりも体重が減少　＋２０点

◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪

◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩のどこかでトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）

◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。

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以上
すべて行えれば１００点満点です♪
ボーナス得点も考えながら楽しくダイエットしていきたいな～


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