月曜日 断食
火曜日 基本×１ 1500kcal×１食 [腹筋系統ほとんどついていけず。見よう見まね]
水曜日 最終×１ 1500kcal×１食 [超絶筋肉痛][なんとか完走]
木曜日 10km走×１ 1500kcal×１食[超絶筋肉痛][なんとか完走・膝死亡]
金曜日 最終×１ 腹筋×１ 1500kcal×１食[超絶筋肉痛]
土曜日 1500kcal×1食 ビール＋400kcal前後の御菓子類[筋肉痛]
日曜日 3000kcalほど食べる+日本酒0.5合
月曜日 腹筋×１ 最終×１ 断食 [筋肉痛無し][半分はついていけず]
火曜日 基本×１ 1500kcal×１食 [筋肉痛無し][半分はついていけず]
水曜日 8km走×１ 1500kcal×１食 [筋肉痛無し]
体重-2.5kg
まずまずの出だし。体重も2.5減り腹回りも2センチ前後減った印象。
10日前着るのが「やや」困難だった服が「なんとか」入るようになってご満悦。
このうれしさも最初だけでそのうち、すぐ減少曲線は横ばいになるんだよね。
減少曲線が横ばいを最初に迎えるのは3週間後ぐらいだから、
そのあたりから体重測定をしばらくお休みして萎えないようにしなければｗ
それにしても内容がひどいｗ 全盛期はビリーは応用までWチューブで有酸素も腹筋系統もどれも
こなしていたのですが、腹筋などの無酸素運動がほとんど壊滅状態。
下半身が重いのもそうですが、一番痛恨なのが首筋の筋肉が弱まったこと。
腹筋を鍛えるのに一番大事なのが肩をいかに上げられるかなのですが、首の負荷がどうも耐えられないｗ
逆にチューブを使ったパンチやキック有酸素系統は順調な負荷で満足。
生かさず殺さずぐらい疲れるので終わった後の爽快感はさすがといったところ。
4年前初めてビリーをやった時に比べれば基礎体力が高く、体重が10キロ軽い点もあり
順調な滑り出しといえる。見様見真似でやらざるを得ないトレーニングが
3分の１ぐらい出ているのも今のところ想定内。今後体重を少しずつ減らして
１つ１つできるものを戻していきたいと思う。
最終的には応用プログラムに戻れれば理想。
目標は8月ごろまでに8キロ減。ちょっと急ピッチですが
久しぶりにがりがりになってみたいｗ あのころは色々面白かったなぁ・・・。
そこで飽きるといけないので、ビリーみたいなDVDがないかな？と思って検索したら
このようなものが・・・。世間知らずなので全く知りませんでしたｗ
ジリアンマイケルズ 30日間集中ダイエット
10年近く前に大ヒットしたものらしく
評価もかなり高く、「女ビリー」と呼ばれているとか。
時間も30分程度なので今の自分にピッタリだし、ちょっと買ってみようかなと。
月曜日 ビリー
火曜日 ジリアン
水曜日 10キロ走
木曜日 ビリー
金曜日 水泳1時間
土曜日 ジリアン
みたいな打線とか組んでみようかな。
ちなみに今回は筋トレは一切やらない方針。
筋トレ生活はそれなりに成果が出たけど、半年で飽きちゃったからね。
つらいだけで爽快感が薄いのが不満かな。
自分は誰かに怒られたりほめられないと頑張らない性格なんでしょうね。
火曜日 基本×１ 1500kcal×１食 [腹筋系統ほとんどついていけず。見よう見まね]
水曜日 最終×１ 1500kcal×１食 [超絶筋肉痛][なんとか完走]
木曜日 10km走×１ 1500kcal×１食[超絶筋肉痛][なんとか完走・膝死亡]
金曜日 最終×１ 腹筋×１ 1500kcal×１食[超絶筋肉痛]
土曜日 1500kcal×1食 ビール＋400kcal前後の御菓子類[筋肉痛]
日曜日 3000kcalほど食べる+日本酒0.5合
月曜日 腹筋×１ 最終×１ 断食 [筋肉痛無し][半分はついていけず]
火曜日 基本×１ 1500kcal×１食 [筋肉痛無し][半分はついていけず]
水曜日 8km走×１ 1500kcal×１食 [筋肉痛無し]
体重-2.5kg
まずまずの出だし。体重も2.5減り腹回りも2センチ前後減った印象。
10日前着るのが「やや」困難だった服が「なんとか」入るようになってご満悦。
このうれしさも最初だけでそのうち、すぐ減少曲線は横ばいになるんだよね。
減少曲線が横ばいを最初に迎えるのは3週間後ぐらいだから、
そのあたりから体重測定をしばらくお休みして萎えないようにしなければｗ
それにしても内容がひどいｗ 全盛期はビリーは応用までWチューブで有酸素も腹筋系統もどれも
こなしていたのですが、腹筋などの無酸素運動がほとんど壊滅状態。
下半身が重いのもそうですが、一番痛恨なのが首筋の筋肉が弱まったこと。
腹筋を鍛えるのに一番大事なのが肩をいかに上げられるかなのですが、首の負荷がどうも耐えられないｗ
逆にチューブを使ったパンチやキック有酸素系統は順調な負荷で満足。
生かさず殺さずぐらい疲れるので終わった後の爽快感はさすがといったところ。
4年前初めてビリーをやった時に比べれば基礎体力が高く、体重が10キロ軽い点もあり
順調な滑り出しといえる。見様見真似でやらざるを得ないトレーニングが
3分の１ぐらい出ているのも今のところ想定内。今後体重を少しずつ減らして
１つ１つできるものを戻していきたいと思う。
最終的には応用プログラムに戻れれば理想。
目標は8月ごろまでに8キロ減。ちょっと急ピッチですが
久しぶりにがりがりになってみたいｗ あのころは色々面白かったなぁ・・・。
そこで飽きるといけないので、ビリーみたいなDVDがないかな？と思って検索したら
このようなものが・・・。世間知らずなので全く知りませんでしたｗ
ジリアンマイケルズ 30日間集中ダイエット
10年近く前に大ヒットしたものらしく
評価もかなり高く、「女ビリー」と呼ばれているとか。
時間も30分程度なので今の自分にピッタリだし、ちょっと買ってみようかなと。
月曜日 ビリー
火曜日 ジリアン
水曜日 10キロ走
木曜日 ビリー
金曜日 水泳1時間
土曜日 ジリアン
みたいな打線とか組んでみようかな。
ちなみに今回は筋トレは一切やらない方針。
筋トレ生活はそれなりに成果が出たけど、半年で飽きちゃったからね。
つらいだけで爽快感が薄いのが不満かな。
自分は誰かに怒られたりほめられないと頑張らない性格なんでしょうね。