ダイエットも一息ついたところで、次の目標が市民マラソン大会に出ること。
決して無理をせず、やれる範囲で目処が立てば出るという中途半端な格好で
トレーニングを初めることにしました。
それで、まずは自己分析ということで、自分で設定したジョギングコース９．７ｋｍ（また中途半端な・・・）を
結構全力で走った結果を発表します。時間は深夜の１時（笑）
暗くて少し足元が見えない時があるので注意が必要です。
うーん・・・。
このタイムは一般的にジョギング愛好家が有酸素運動をする際に平均的かつ
ベストなタイムでしょうけど（ベストは１０ｋｍ１時間と言われている）
いざ大会でこのタイムと考えると相当遅いですね（笑）はい。
ちなみに図に「○○○マラソンに参加したら○○○位」ってあるけど、
これ４２．１９５ｋｍのペース換算です（笑）
なんか素晴らしい順番が出てますけど、４２キロに出たらまず走りきれませんし、
こんないい順位絶対に出せません。
もう少しわかりやすいデータはないかと思い、
参考の為として、近くの自治体実施の市民マラソン大会の結果をみてみました。
そうすると
昨年１０ｋｍの部に９０名程が参加して
１位３３分５０秒
２位３４分１０秒
３位３４分５０秒
…
…
…
６６位 ５３分２０秒 ←自分はここぐらい（笑）
…
…
９０位 １時間４分３０秒
…
…
まさに
「完走することに意義がある！（キリッ」の位置づけですね＾＾；
ハーフならその意義で出ても格好つくのでしょうが、１０ｋｍの部で出て下位入着で
「完走したぜぇ！」とどや顔してもなんだか微妙ですね。
せめて出るなら４０分代にはしておきたいところです。
ハーフは測ったことありませんが、現状走りきる筋力は多分持ち合わせてないと思います。
仮に走りきれたとしても、ただのジョギング程度のペースが精一杯で相当なトレーニングが必要かと。
相当なブランクがあるから、まだまだ期待はできると思います。
一応長距離走自体は中学までですが、結構早かったバックボーンだけはあります（笑）
今年度中の出走は諦めて、春の自治体開催のマラソンに照準を合わせることになりそうです。
まずは４０分代目指してタイム短縮に励もうと思います。
プロテイン超久しぶりに買いました。
お値段１８回分で２０００円なり～♫♬
有酸素運動のジョギングに力を入れつつも、筋トレも導入していこうと思います。
このままではモヤシまっしぐらなもんで（笑）
筋トレには超回復が必要なので、毎日ではなく基本的に軽めに２・３日に１回のペース。
週１・２をめどにやっていこうと思ってます。
せっかくやるのだから、ある程度効率よく筋肉をつけたいのでプロテイン買いました。
まずはお試しで１８回パックから。市販の中では一番安く、ネットで検索してもそこそこの高評価なのでこれにしました。
筋トレ自体はあまり知識がないので、色々模索しながら。
とりあえず
腕立て３０回×３セット。
腹筋６分動画×１セット
腹筋６分動画（下腹部）×２セット
腕（ハードチューブ+ダンベル３キロ）５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
ビリーで鍛えた下地があるから（？）部分的に無酸素になりきつくはなりますが、
出来る範囲だとこんな感じです。これをゆっくりやっていたら４０分かかりました。
筋トレは３０分４０分がベストらしいですね。少し温いかもしらませんがここまでの設定で。
負荷のかけ方も負荷の量もイマイチ足りない気もしますけど、これから鍛錬＆勉強が必要です。
予定メニュー（しばらくはこれで・・・）
月曜 筋トレ+１０ｋｍ走+プロテイン注入 消費カロリー概算：８００kcal
火曜日 ビリー最終+ビリー腹筋 消費カロリー概算：４００kcal
水曜 ビリー応用+プロテイン注入 消費カロリー概算：４００kcal
木曜 ビリー基本+ビリー腹筋 消費カロリー概算：６００kcal
金曜 筋トレ+１０ｋｍ走+プロテイン注入 消費カロリー概算：８００kcal
月は500kcalまで。火～金までは以前より200kcal割増した１日1700kcal前後の食事制限＆野菜と良質タンパク質中心の食事。
土日は完全休養＆どか食い。糖質制限も肉類制限もしったこっちゃねぇ。
3000kcal摂取なんか上等上等！
これでジョギングタイムが伸び悩んだり、体脂肪率や筋肉量にあまり変動がなければ考え直します。
まさに色々調べて＆試して＆の繰り返しで数字を追っかけたりと、
ちょっとしたゲーム感覚で楽しみです。。
決して無理をせず、やれる範囲で目処が立てば出るという中途半端な格好で
トレーニングを初めることにしました。
それで、まずは自己分析ということで、自分で設定したジョギングコース９．７ｋｍ（また中途半端な・・・）を
結構全力で走った結果を発表します。時間は深夜の１時（笑）
暗くて少し足元が見えない時があるので注意が必要です。
うーん・・・。
このタイムは一般的にジョギング愛好家が有酸素運動をする際に平均的かつ
ベストなタイムでしょうけど（ベストは１０ｋｍ１時間と言われている）
いざ大会でこのタイムと考えると相当遅いですね（笑）はい。
ちなみに図に「○○○マラソンに参加したら○○○位」ってあるけど、
これ４２．１９５ｋｍのペース換算です（笑）
なんか素晴らしい順番が出てますけど、４２キロに出たらまず走りきれませんし、
こんないい順位絶対に出せません。
もう少しわかりやすいデータはないかと思い、
参考の為として、近くの自治体実施の市民マラソン大会の結果をみてみました。
そうすると
昨年１０ｋｍの部に９０名程が参加して
１位３３分５０秒
２位３４分１０秒
３位３４分５０秒
…
…
…
６６位 ５３分２０秒 ←自分はここぐらい（笑）
…
…
９０位 １時間４分３０秒
…
…
まさに
「完走することに意義がある！（キリッ」の位置づけですね＾＾；
ハーフならその意義で出ても格好つくのでしょうが、１０ｋｍの部で出て下位入着で
「完走したぜぇ！」とどや顔してもなんだか微妙ですね。
せめて出るなら４０分代にはしておきたいところです。
ハーフは測ったことありませんが、現状走りきる筋力は多分持ち合わせてないと思います。
仮に走りきれたとしても、ただのジョギング程度のペースが精一杯で相当なトレーニングが必要かと。
相当なブランクがあるから、まだまだ期待はできると思います。
一応長距離走自体は中学までですが、結構早かったバックボーンだけはあります（笑）
今年度中の出走は諦めて、春の自治体開催のマラソンに照準を合わせることになりそうです。
まずは４０分代目指してタイム短縮に励もうと思います。
プロテイン超久しぶりに買いました。
お値段１８回分で２０００円なり～♫♬
有酸素運動のジョギングに力を入れつつも、筋トレも導入していこうと思います。
このままではモヤシまっしぐらなもんで（笑）
筋トレには超回復が必要なので、毎日ではなく基本的に軽めに２・３日に１回のペース。
週１・２をめどにやっていこうと思ってます。
せっかくやるのだから、ある程度効率よく筋肉をつけたいのでプロテイン買いました。
まずはお試しで１８回パックから。市販の中では一番安く、ネットで検索してもそこそこの高評価なのでこれにしました。
筋トレ自体はあまり知識がないので、色々模索しながら。
とりあえず
腕立て３０回×３セット。
腹筋６分動画×１セット
腹筋６分動画（下腹部）×２セット
腕（ハードチューブ+ダンベル３キロ）５０回×３セット
スクワット ３０回×３セット
ビリーで鍛えた下地があるから（？）部分的に無酸素になりきつくはなりますが、
出来る範囲だとこんな感じです。これをゆっくりやっていたら４０分かかりました。
筋トレは３０分４０分がベストらしいですね。少し温いかもしらませんがここまでの設定で。
負荷のかけ方も負荷の量もイマイチ足りない気もしますけど、これから鍛錬＆勉強が必要です。
予定メニュー（しばらくはこれで・・・）
月曜 筋トレ+１０ｋｍ走+プロテイン注入 消費カロリー概算：８００kcal
火曜日 ビリー最終+ビリー腹筋 消費カロリー概算：４００kcal
水曜 ビリー応用+プロテイン注入 消費カロリー概算：４００kcal
木曜 ビリー基本+ビリー腹筋 消費カロリー概算：６００kcal
金曜 筋トレ+１０ｋｍ走+プロテイン注入 消費カロリー概算：８００kcal
月は500kcalまで。火～金までは以前より200kcal割増した１日1700kcal前後の食事制限＆野菜と良質タンパク質中心の食事。
土日は完全休養＆どか食い。糖質制限も肉類制限もしったこっちゃねぇ。
3000kcal摂取なんか上等上等！
これでジョギングタイムが伸び悩んだり、体脂肪率や筋肉量にあまり変動がなければ考え直します。
まさに色々調べて＆試して＆の繰り返しで数字を追っかけたりと、
ちょっとしたゲーム感覚で楽しみです。。