最近、省略しておりましたが、一日おきに毎回同じメニューをこなしております。
葛西臨海公園まで１５分かけてゆっくりウォームアップ
葛西臨海公園で３０分、できうる限りめ一杯心拍数とケイデンスを上げてもがき苦しむ（とゆーて心拍数１５７以内が限界ですが）、３０分ぶっつづけにもがけないのが情けないんですなー
浦安弁天まで１５分かけてゆっくりクールダウン
帰宅後の１０ｋｇ負荷かけたスクワット
このメニューを一日置きの生活習慣に根付かそーと３週間前ぐらいからこんな感じですか
色々試行錯誤したのですが、信号機待ちがひとつで済む葛西臨海公園コースがベストかなと。
R３５７車道のみを使うと、いきなりしゃかりきに漕がなければ命の危険を感じるのでウォームアップとクールダウンができないのですね。
冬に入るまでになんとか生活習慣に根付かせたいところです
そろそろ在庫も残り少なくなってきました「パンチラ自転車」
羨ましいです。
でもロードバイクはそれ自体がキモチエエので麻薬作用ありですな。