読んでる途中です。
1/10くらいしか読んでいませんが、瞑想することが勧められています。
瞑想は、注意力や自制心を向上させるのに役立つそうです。日常生活において自己認識の度合い？？が向上するそうです。
本には瞑想のやり方について、具体的な手順が記載されています。要約すると次のようなものでした。
①背筋を伸ばして床に足を付けて椅子に座る
②呼吸に意識を集中する
③最初は「吸って」「はいて」というようなリズムを心の中で唱えながら呼吸する
④なれたら、心の中でそう言うのをやめる
⑤途中で意識が他に向いてしまったら③からやり直し
はじめは 5分 でいいので、毎日続けることが大切で、慣れたら 10分 15分 と時間を伸ばしていく、というものでした。
瞑想の効果は大きいそうで、アスリートの人も取り入れているそうです。最近よく聞くマインドフルネスでも、瞑想が用いられているので、これは是非とも、自分のものにしたいと思いました。
