ヘビー級にエントリーのため、体重80kgを維持するのが結構たいへんで、週末になると運動量が増加して体重が減少した分、食べることに意識をしています。
食べることに意識していると入っても、食べる量だけ気をつけているだけ。
なので、摂取する栄養素についてまでは考えていませんでした。
なんとなく、炭水化物よりも肉を食べるようにしていましたが、そのくらいです。
サプリメントでも飲んでみようかなと、オキシドライブに続いてクレアチンを摂ってみることにしました。
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給する栄養素のため、高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られるらしい。
自転車レースで言えば、ヒルクライムやトラック競技など、瞬発的なパワーやインターバルがかかる運動でピーク時のパワーが持続、タイム短縮などの研究結果が認められているという。
そして、クレアチンローディングの方法は、まず第一段階として1日20gのクレアチンを4回程度に分けて摂取、1週間を目安に継続すること。
第二段階は（維持期）として1日1回、5gを摂取すること。一度ローディングを行うと筋肉内の貯蔵量は一定レベルとなり、それ以上を摂取しても尿として外に排出されてしまいます。また摂取量を減らしても筋肉のクレアチンレベルは減らないらしい。
飲み始めて1週間くらいで効果が出始めるらしいので、今週末が楽しみです。
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