脳の働きと心理学を併せた「5-4-3-2-1法」 ～ネット抜粋

不安な気持ちを鎮める「5-4-3-2-1法」のやり方

・目に映るものを5つ確認する。
・感じるものを4つ確認する。
・聞こえる音を3つ確認する。
・においを2つ確認する。
・自分の好きなところを1つ確認する。

まずは目に映るもの、視界に入ったどんなものでも構わないので「机が見えます」「木が見えます」など簡単な文章にしてみましょう。声に出して行うと更に効果的です。

次に感じるもの。「頬に当たる暖かい風を感じます」「地面の固さを感じます」など、今どんなものに触れているのかを考えてみます。

「足音」や「呼吸」など、普段は気にも止めないような小さな音を探してみることも効果的です。匂いは想像するだけでも良いそうですよ。

「5-4-3-2-1法」は、集中することがとても大切なんです。

なぜか気持ちが高ぶって眠れないときにも54321法が役にたちます。
布団に入り、見えるもの、感じるもの、聞こえるものをそれぞれ5つずつ挙げ、4
つ、3つ…と減らしていきます。
目に映るものを5つ
感じるものを5つ
聞こえるものを5つ

目に映るものを4つ
感じるものを4つ
聞こえるものを4つ

３つ、２つ、１つと減らしていきます。
途中で数が分からなくなってきますが、それが自然なので思った数のまま進め、落ち着いたら眠りましょう。

捨てる

　今朝、ずいぶん洋服を捨てました。

スッキリしてきました。

もう１歩、進めます。

今日も部屋の衣服整理

　今日も衣服の整理をしました。どうせ着ないのですが、

どうしても捨てられない服があります。

思い切って捨てたい！です・・・。

スペースが空くと、心が広くなり、新しいものが入って来ます。

がんばります。

フィットネス フルコース

　アキローラー：丸い球が付いた道具を買いました。

硬くて痛いのですが、肩回りがすっきりします。

ランニングマシンも最近は入れて、やっています２時間半かかります。

しかし、将来の体力維持のため、がんばります。

うしじまくん

　怨み屋の次はうしじまくん。

こちらの方がコミカルなので、気楽でした。

いろいろな生き方があるのだなあ、と、感じ、

見入ってしまいました。

楽しかったです。

休日

　今日は自由に遊ぼうと思ったら、昨日の遅寝が祟って

結局起きられず。普通の日を過ごしました。

スマホの機能が停止し（飛行機内モードになっていた）

スマホショップへ。

しかし、新しい発見もあったので、良かったです。

連ちゃんで駅へ行き、たんぽぽ茶を買いました。（地味）

ゆっくり過ごせました。

連休

　休み中は息子への買い物をしました。

部屋を片付け、マットレスを捨て、布団をクリーニングへ。

すっきりしていきます。

今日は出かけたいです。

原発のそば

　原発のそばの道を通しました。

帰宅困難区域・・・

ゴーストタウンになっていました。

バリケードが張り巡らされ、そこで、立ち止まってはいけない町。

気の毒としか言いようがありませんでした。

原発の負の面。

何とかなって欲しいです。

息子のアパートへ

　行きは７時間もかけて、到着しました。お尻が痛かったです。

すぐに、風呂屋へ行き、もんで、回復。

その後、駅のジュピター、スーパーのカルディなど、

いつも通りの店へ行きました。

楽しかったです。

帰りは高速で、３時間で着きました。