どちらも相関関係が
ふつーは運動不足
日照不足
肥満加齢など
特に７０代の女性で
背が低くＯ脚が多い
１６０ｃｍはほしいが
１４０ｃｍ代が多い
杖や車に頼る前に
筋トレもも上げ
ランジを
ウォーキンが役に立たない
ももあげがいい
踏み台昇降とおなじ
これを強化したのが
ランジ
スクワットの変化判
フロントバック
サイドドロップの順で
スクワットの基本は
お尻を後ろにひくこと
できる人は少ない
みんな下に落としてる
かなり筋力がいるので
まずはレッグカールプレスから
バーを持たないランニング
膝でコントロールして
上半身をまっすぐに
早さは５－６ｋｍでいい
アイドル人気で
二位はフルジプで僅差
三位はＭＥ：Ｉとのこと
さちゃんはハロプロ好き
フルの桜井優衣ちゃんは愛理さん好き
ＭＥのセンターはモモナで元アンジュ
と爪痕残した
ときめきもいるので
アイドルは若返った
おにゃんこモー娘。ＡＫＢからの
乃木坂
来年はどうなるのか
坂道から新グループも
五百城と正源寺の
名前かっこいいおばあちゃんの
孫とか
絶対無いヤススとか
才加と真夏で
バナナマンとさくちゃんとるるる
イロパでウォーキングぴむリン
悪いこといえない
まずいも
わたしは日本橋でまずい天丼見つけた
ココイチ外人はうまいという
大戸や店で味が違う
天ぷらは２０００円以上がふつー
小麦粉油野菜魚介にお米調味料
すべて倍なので
２０００－３０００円がふつー
自分なら５００－８００円だが
さかなはうまく裁けない
今は自炊で潰れる店を楽しむべきか
力の無い店高すぎる店
はすでに潰れている
食べログ３．５以上でも
評価がでたらめの店は潰れている
調理師見習いしてはどうか
資格が取れなくても
経験は大きい
寿司天ぷらがおすすめ
後は誰でもこつでできるし
冷凍でもうますぎるから
チェーン店にうまいものなし
安い店は多いが
食べない方が長生きできる
ここでも数ヶ月前西海岸の地震を取り上げましたが
ここから始まります
日本に伝播は１月から
３月までは気をつけましょう
わたしの予測は変わらず
四国の左側
京都説琵琶湖説がありましたが
相変わらず能登半島から福島エリアが多い
千葉沖は少なくなりましたが
北海道と四国九州が残ってます
能登半島から十字を切る
素数の日
１，３、５、７など
多いのですが
今再び備品や水食料のチェックを
避難所も１回行ってみましょう
経路時間環境で
安全靴やヘルメットの重要性が
特に壊れやすいのは強度の足りない
古い壁とか家の周り外構です
高い塀は鉄筋などで覆うか
空気孔をもうけるべきですが
目隠しの家は要注意
足下頭上塀が危険だから
ＰＦＡＳなどにはパナの浄化器がいいのですが
１５万します
フィルターも高いのですが
ミネラルやクーリングウォータよりましです
フィルターはこまめに
変えましょう
汚すなら使わない方がいいのです
キャロカツです
でなく４種類のランジです
まずはサイドランジから
体重は前に多めに
７：３ぐらい
次はフロント
バック最後に
ドロップこれはバックにサイドを合わせる
つまり斜め後ろに足を引きながら
体重を下ろす
これができると膝も安心
下り階段が駆け足で
まあこれは先の話
まずひざ上げウォーキング
これを３０分行いましょう
次にもも上げランニング
陸上部並みです
膝がももが上がれば
下り階段も３倍の時間かけて
降りられます
まるでおおかいだんを
降りるトップさんみたいに
ひざももが降りるとき見えると
階段が見えません
なので姿勢を正して
ゆっくり降りるようになります
最初は補助がいるので
男性にサポートしてもらいましょう
階段も２０－４０ｃｍ幅があります
１個半なら３０ｃｍくらいかな
２０ｃｍは神社並みで危険です
最初はヘルメット着用でいいかも
けがしたら意味が無いのです
ジムで個人授業を先にしましょう
体力が無いとランジ下りもも上げは危険です
いい赤みが入手できたら
たんざくそぎきりで
赤身を切り出す
酢飯は米酢塩砂糖で
余分に作り
手酢に
１６ｇを手に取り丸くする
手酢はにぎる前に２回付ける
最初は米がくっつくので
両手を使い
形作る
刺身と酢飯を合わせ
ひっくり返して
酢飯の形がわかるようにぎるか
回す
ひっくり返して横を押さえて
成形する
国が進めてるのだから
勝手に造り配れば好かった
写真は不要
申請もいらない
ただし
医療用年金取得に使えます
といえば老人は法律事務所で
過払い金請求すればいい
高額な１０割負担年金なしなら
みんな活用します
写真や申請にこだわるのが
国のやり口
カーボン素材も出たようなので
入手次第アップします
正しい歩き方は老人女性の真反対
かかとを強くする
親指に重心をかける
とＯ脚から脱皮できます
１－２ヶ月かけて実施しましょう
Ｘになりすぎないように
