リップロールとタングトリルとは？

ネットで、自宅でできるボイストレーニングとして、「リップロール」「タングトリル」が紹介されていました。
が、やり方がいまいち良くわからないなぁ～。
それと、ホントに効果あるんやろか？
ご存知の方、いらっしゃいましたら、ご教授ください。