今日は足の調子が大分良くなつたので
20日ぶりにウォーキングをしました。
先日病院の栄養師さんに午前と午後に
歩いていると話したら一日30分で
充分といわれました。
足が調子悪くなったのは歩き過ぎ❗❔❔
ネットで色々調べ、理想のウォーキングは
(1)10分 - ストレッチ(準備運動)
(2)5分 - ゆっくり歩き始める
(3)30分 - 早歩き
(4)5分 - 再びゆっくり歩く(クールダウン)
(5)10分 - ストレッチ(クールダウン)
歩いているのは30分程なのですが
合計すると1時間になり、かなりの
代謝アップになります。
それから腕を大きく振って歩く事と
食後1時間ほど経ってから歩き始めるのが
ポイントです。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)
今日のテレコは約40年前のピンクレディー
ベストを聴きながらせっせと歩きました。
脚も重くなく快調でした。
また、明日から毎日歩きます。
イヤーフォンからヘッドフォンに替えた
ので良く聴こえます。
ヘッドの下に端子を入れるとコードが
収納できるのもすごい⤴⤴❗❗
12月初めから約２ヶ月歩いています。
休んだのは雪の日だけ🎵🎵🎵
体重は目標の60k以下になり、
体脂肪率も20%を切りました。
取敢えず合格だね～。
