メタボ予防教室 第３回目

昨日は、第３回目のメタボ予防教室、
先週に続き体操の２回目の講義である。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

先週はストレッチの紹介であるが、
全般は先週の復習後半は自宅で
できる筋力トレーニングの紹介である。
(´・д・｀)💨

まずは、自分の筋力がどれ位あるか、
自己評価である。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

椅子に座った状態で自分の体を
支えられるかどうか。
女性の参加者が多かったので、
殆どの方が自分の体を支えることが
出来ない人が多かった。
私は、支えることが出来た。
(´・д・｀)💨

こんな風に自己評価ができる事に驚いた。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

今日は、足を鍛える運動と
スクワットの姿勢であった。
(´・д・｀)💨

椅子に座ってゆっくりと右片足を上げ、
ゆっくりと下す。
これを10回ほど行い、右足が終わったら
左足を同じ方法で行う。これで太腿の
筋力が付く。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

この後は、スクワットの姿勢だ。
私のスクワットはやるが自己流。
少しお尻を突き出すようにやるのが
ポイントだ!!
(´・д・｀)💨

今回も、勉強になりました。
講師の先生ありがとうございました。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

卓球ラケット

今日、午後ネットで購入したラケットの
グリップテープを購入したく、
スポーツオーソリティに電話したが
ないとのこと。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

常陸多賀のゼネラルスポーツ店では
置いてあるとのことで行きました。
(´・д・｀)💨

ラケットを持っていていましたので、
ラケットを見て貰いましたが、
このラケットではラージでは
使いにくいとのこと。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

ゼネラルスポーツ店で作成した
ラージ用ラケットと比較すると
全然、ポールの反発が違う。
(´・д・｀)💨

オーナーにお薦めのラケットを
作って貰うことにしました。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

作りながら色々に話をしましたが、
私の卓球の先生の桃山グラフの
柏葉 さんを知っていたり、
昨日、再入会した須和間クラブ会長の
秋葉さんを知っていたり、
結構信用できるオーナと知ったので
卓球とラージを共存させたいと話を
してしました。
(´・д・｀)💨

結局、卓球のラケットも同時に
新規作成して貰う事としました。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

ラケットもラバーも私の要望を
取入れオーナーに選んで貰いました。
(´・д・｀)💨

青のDONIC(バウムエスブリ)が
卓球ラケットでラバーはGRF。
赤のSWAT(スワットカーボン)が
ラージ用ラケットでラバーはモリスト44。
クッションガードテープと
グリップテープも貼って貰いました。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

これで心機一転、5年間の卓球ブランクの
挽回と新規にラージも頑張ってやって
行く事にけじめをつけました。
(´・д・｀)💨

須和間クラブ

昨日、筋トレの帰りに須和間クラブの
会長の方にあった。
大分脚の状態が良くなったので、
又、クラブに参加したい旨を伝えると、
明日９時から中丸コミュセンで
練習をしているので来てみたらと言われた。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

練習が終わって自宅に帰る時に勝田マラソンに会ってしまった。
5年前と同じ状態である。
5年前は家に帰るまで2時間も
係ってしまった。
(´・д・｀)💨

今日はジョイフル2に用があったので
そちらに行くことにした。
ジョイフル2では砂鉄とUV効果樹脂を
購入した来た。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

砂鉄は東 海村子ども化学クラブ講座の
「磁石の不思議を探検とよう」の実験と
テキストを作るため、
UV効果樹脂はおもちゃの修理に
活用するためである。
UV効果樹脂とは紫外線で固まる樹脂である。
(´・д・｀)💨

丁度、昼を過ぎたので、コンコースで
うどんを食して帰った。

(⌒‐⌒)(＾ω＾)

 

筋トレと公報配付作業

今日の午前中、カインズにBONDICを
買いに行き、その帰りに家に帰らず
トレーニング室にいきました。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

家は９時前にでたのですが、ちょいと
トラブルが発生し、筋トレ室に
着いたのは１０時半でした。
(´・д・｀)💨

午後は公報の配付作業があるので
ウォーキングマシンは使用せず
筋トレマシンのみを使用しました。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

レッグプレスは当初は20kgの負荷
でしたが、今は40kgでやっています。
回数も20回から30回に上げている。
(´・д・｀)💨

午後の公報配付作業は３種類の
配付物があり、結構大変だった。
(´・д・｀)💨

7.3kmで9,300歩、1時間40分。
2日分のウォーキングである。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

 

筋トレと

ロビ2 33号入手

今日、ロビ2  第33号を入手。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

組み立ては左すねの外側を組み立ての
作業だけてある。
(´・д・｀)💨

右すねの作業をやっているので
なれたものである。
(⌒‐⌒)(＾ω＾)

第31号からの作業と来週やることに
する。
(´・д・｀)💨

明日は公報の配付と東海村子ども
科学クラブ講座の棒磁石と方位磁石
更に砂鉄を探しに行く予定だ❗️