2024年7月12日（金）くもりがちだけど晴れ間も多い感じでした。外の散歩はプールと随分違って重く疲れる。違いがよくわかる。
水中ウォーキングを1時間もして飽きないのか？と自分でも思うけど、意外にあっという間だ。プールの中はリラックスできているからだろうか？
なかなかいい時間となっている。
水中ウォーキング以外に少しはバタ足とか腕を動かしたりして泳いでいるが、他には何かないだろうかと思った。
水中ストレッチ
〇水中で両足を肩幅より少し大きく開き，ゆっくりと片方の膝を曲げて，反対側の太ももの内側を伸ばす。左右交互に数回繰り返す。
伸ばした方の足のかかとを付けて，つま先を上げると内側が良く伸びる。
〇壁の横に立って，片手で同じ方の足首を手で持つ。
太ももの前を伸ばすように，膝を後ろに引くようにしながら足首を軽く持ち上げる。ゆっくり数回繰り返す。
〇水中ウォーキングをしている際、少しの休憩時間にコースロープにつかまって，腰を浮かせた状態で片足ずつ，水中で足踏み運動をする。
参考：Aquatic入門
