こんにちは・・(^-^)
散歩道で出会った花です・・(^-^)
今日の奈良もめちゃ暑いです・・(^-^)
洗濯物ももう乾いていますね・・(^-^)
４時間も干せばすべての洗濯物が乾いています。
布団もあまり乾かしすぎると夜眠るときに暑いので、早めに取り込みますね・・(^-^)
廊下を歩いただけで眩暈がしますね・・(^-^)
エアコンが入っていないところは、むっとして歩くのもしんどいですね。
これでは散歩にも出かけられませんが？
テレビの面白くなく、ただボーっとしています・・(^-^)
天気予報を見ると３４℃ですが？
本当かなあと思います。
ぼんやりしているだけでは退屈なので、アイスキャンデーを食べたり、お茶を飲んだりしていますが・・(^-^)
じっとしていると眠くなりますね？
2本のポールを使って歩行運動をするノルディックウォーキングを始めて半月ほどになります・・(^-^)
ノルディックウォーキングの最大利点は、なんといっても年齢性別を問わず気軽に楽しめ、エクササイズの効率が非常に良いことですよね。
一般的な歩行運動と異なり、上半身の筋肉もより積極的に使われて、首や肩の血行も促進され鍛えることができ、全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動を、疲れをあまり感じることなくより長い時間行える点ですね。
1分間に110歩程度の速度で歩けば、普通のウォーキングに比べてエネルギー消費量が平均20%ほど高くなる。
糖尿病の私には嬉しいですよね。
さらに、心拍数が1分間に120～150ぐらいの強度の運動が可能なようですね。
ウォーキングでは1時間に約280カロリー程度しか消費しないが、1分間に120歩程度のペースで上半身の力を有効に使って歩幅を大きく取って歩けば、約400カロリー程度まで引き上げることが可能となるようですね。
ポールメーカーの説明書には、エネルギー消費量が40%から50%アップするという数値が載っており、メタボリックシンドローム対策として有効である。
どちらも私には嬉しいことですよね。
だから今日の夕方６時半過ぎから８０００歩ほど歩いてきますね。
２４日には数値がどれほど下がっているか楽しみですね・・(^-^)
明日もいい日でありますように・・(^-^)
