ハーバード大学の「２０秒ルール」

さて、今日は、成功の鍵を握るための

「良い習慣を作る秘訣」

が紹介されていたのでシェアしますね。

あなたは、


「今度こそ禁煙するぞ！」

「もっと家族と過ごそう。」

「おやつを食べるのをガマンがまんしよう。」


と決心しても、すぐに挫折した経験ってありませんか？



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　続きは編集後記で……


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きょうの、最新情報はいかがでしたでしょうか？ 



【編集後記】


「ビクッ！」

としたかもしれませんが

おそらく、誰でも挫折したことってありますよね。




でも、これって実は、当たり前なんです。




なぜなら、

実は「意思」の力は一日の内で

使えば使うほど弱くなる性質があるらしいんです。




こんな研究があります。




まず、目の前においしそうなクッキーを用意して

一つのグループには、クッキーを食べることをガマンさせ、


もう一つのグループは

好きなだけクッキーを食べていいことにしました。




その後、二つのグループに

とてもむずかしいパズルを取り組ませたら…


目の前のクッキーを食べることをガマンさせた方の

グループは早くパズル解きにギブアップしてしまったそうです。


クッキーをガマンすることに、意思の力を使ったため、

パズルを解くための「意思の力」が

弱くなってしまったようです。




仕事の時を考えると、

会議したり、指示をしたり、パソコン作業をしたりと

意思の力を弱くしていきます。




そして、一日の終わりには、

意思の力はカラカラに消えてしまう状態になっているようです。




「気合いだっ！」と意思の力だけで、

「禁煙しよう」とか「おやつを食べるのはやめよう」

と思っても、すでに、意思の力はカラカラに消えている。




こうなると、心に決めたことでも

これまで慣れ親しんだ古い楽なパターンに

戻ってしまうとうわけなんです。




逆を言えば、

望ましい行動を持続させるためには

その行動を習慣化させて、

抵抗のないパターンにしてしまえばよいのです！




では、どうしたら良い習慣が

作れるでしょうか？




ハーバード大学でポジティブ心理学を教えている

Shawn Achor氏の『２０秒ルール』というものがあります。




このルールによると

新しく習慣づけたい行動までの時間を

たった２０秒短縮するだけで、

その行動に要するエネルギーを

限りなくゼロに近づけられ、

習慣化しやすくなるといいます。




例えば、

毎日英語を勉強したいなら、

iPodやiPhoneに英語の音声を入れておくとか

鞄に本を入れておくとか考えられます。




あなたが始めたいと思う良い習慣は

なんでしょうか？




良い習慣が手にできてしまえば、

それが自然とできてしまうので、

苦労する事もなく成功できるようになります。




私たちも、良い習慣を作るスキルをマスターすれば、

例えば、１年で３カ月くらいの時間が効率化でき、

お金にして何百万円もの違いを生み出すことも

できるようになるとか…

輝かしい未来を手にできるに違いありません。




最後までお読みいただき、ありがとうございました。

美肌獲得は質のよい睡眠で

お肌にとって睡眠はとても大切です。

これには、睡眠時間中に肌が再生されるからなのです。


お肌が再生されることをターンオーバーと言います。

ターンオーバーがうまく機能しないお肌は、

保湿機能が低下し、乾燥肌が加速してしまいます。

元気な肌細胞を作り出すために睡眠はとても重要。


寝ている間に分泌される、お肌の再生機能を促す成長ホルモンは、

体内時計の影響を受けて分泌されます。


眠りにつく時間が日によって違ってしまうと、

体内時計のリズムがくるってしまい、

成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまいます。


お肌のために睡眠は大切ですが、

ただ眠っていれば良いという訳でもありません。


睡眠の質が大切です。


成長ホルモンが分泌され、

お肌が回復しやすい時間帯と言われているのが、

大体夜の１０時から２時の間だと言われています。


しかし、朝７時に起きないといけないとしたら、

２時に寝てしまうと体が疲れてしまいます。


人間の体にとって一番良い睡眠時間は、

７時間と言われています。


健康面で見れば、７時間の睡眠は

病気になる確率が一番低いそうです。


子供の場合は８時間と言われています。


平日に睡眠を取れず、週末に寝だめしてしまうと、

体内リズムを崩してしまうことになります！


お酒を飲むと眠りやすいからと

お酒を飲んで眠る方多いと思いますが、飲みすぎは禁物です。


適量のアルコールはリラックス効果もあり良いのですが、

飲み過ぎてしまうと、アルコールには皮脂を分泌させる働きもありますので、

肌トラブルの原因になる可能性がありますので適量にしておきましょう。


中々寝付けないという時も多々あると思います。

そういった方は少しお聞きしたいのですが…


帰宅前にコンビニに寄ったり、

また寝る１、２時間前にパソコンを見たり、

携帯やスマホを見たりしませんか？

また、２０時以降にコーヒーや紅茶など、

カフェインの入った飲み物を飲んでいませんか？


これらは脳が睡眠に入るのを妨げてしまいます。


コンビニの店内の照明は、

非常に明るいですので、

脳が昼間と勘違いしてしまいます。


また、パソコンやテレビ、読書も脳を刺激してしまい、

これもまた睡眠の妨げになります。


寝つきを良くするためには、

テレビ・パソコン・携帯はあまり良くありませんので、

もし寝つきが悪いといった方でこれらをしていたら

一度控えてみてはいかがでしょうか？