大好きな「バランスボール」の木曜日です。
朝ごはんは軽めに。
FB友の「キッチンカフェ・海土」さんちの
でサンドウィッチ。
サドウィッチ：キュウリ・ゆで卵・ハム＋トマト
フルーツ：スイカ・キーウィ
トマトとブルーベリーのジュース
今月のテーマ
お尻の筋力強化。
テスト①
目を閉じての片足立１０秒
テスト②
肩幅くらい足を広げて前屈
①も②もOK
さて、トレーニングです。
ボールを転がして膝の下にボール、肩の下に両腕
この状態で・・お腹が下がらないようにお尻にキュット力入れる
一歩・二歩前に進み足首にボール
もう一度、膝の下でボールで維持。右手を前に出す。反対の左手も。(体幹がしっかりしてるとできる）
この後「有酸素運動」
ステップ踏みながら移動したり、足の上下運動・・・・きっつ～
マットに
仰向けの状態でボールを手前に引き寄せて、両足を開いて足の裏を引っ付ける
この状態をキープしながら腰を上げる。
体幹を意識しながら両手を上げる。
ひっくり返り
足を大きく開いて踵でボールをぎゅっと押してモモを上げる。
キープしながら、「お尻」でUP・UP・・・これ足がつ・つる～
後はストレッチです。
今日も気持ちいい汗。どっど～っとでましたよ。
さて、いい汗かいた後のご褒美は、もちろん
カフェレスト・ハマカワさんちでランチです。今日のジュースは「小松菜・バナナ」
食後のコーヒー付きで￥800円 ごちそうさまでした。
夕方涼しくなってきたので「畑」へ
たっぷりお水あげての見回りです。
可愛い「レモンの赤ちゃん」
７月６日 ７月２１日
あれ？またしてもにっくき「カミキリ」め
よ～しこいつに「ごちそうしてやるべ」
気分直して
いい香りの「ハマナス」
なんと！素晴らしいお名前ですこと。
パプリカが随分大きくなってきてます。これからが要注意ですよね。
葉っぱの「虫」。今日はお水できれいに流しました。
やっちゃんへ
です。
